Վերադառնալ ցավը կարող է հայտնվել տարբեր պատճառներով, սակայն շատ դեպքերում դա պայմանավորված է օրվա ընթացքում ողնաշարի սխալ դիրքորոշմամբ: Առ այսօր, կան հետեւողական վարժությունների արդյունավետ վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս ձերբազատվել ցավային սինդրոմից: Խորհուրդ է տրվում, որ գնաք բժշկին որոշելու ցավը:
Զորավարժությունների հետեւի ցավը
Հաճախ, ետեւում ցավը առաջանում է իր գլխավերեւում: Պարզ զորավարժությունները կօգնեն ծանր օրվա աշխատանքից կամ քաշից բարձրացնելուց հետո: Եկեք քննարկենք որոշ տարբերակներ, որոնցից կարելի է համալիր դարձնել:
- Twisting . Նստեցեք հատակին, ձեր մեջքին, ծնկի իջեցնելով: Ձեռքերը մի կողմ դրեցին, որպեսզի լրացուցիչ ուշադրություն դարձնեին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ոչ թե ուղղեք ձեր ծնկները, ապա դրանք ցածրացրեք, ապա թողեք, ապա աջ: Յուրաքանչյուր կետում պահեք 15 վայրկյան: եւ հետագա աշխատանքների ժամանակ մեծացնում է ժամանակը: Ենթադրեք իրականացնել առանց հանկարծակի շարժումների:
- Մահի ոտքերը : Հետեւյալ վարժությունը հարմար է ինչպես հիվանդի հետ, այնպես էլ կանխարգելման համար: Տեղը ձեր մեջքին եւ ձեր ձեռքերը ձեր գլխի տակ դրեք: Բարձրացրեք մեկ ոտքը եւ բարձրացրեք բարձրությունը, վերցրեք այն: Նույն կերպից հետո վերադարձրեք այն իր սկզբնական դիրքի: Կարեւորն այն է, որ զորավարժությունների ժամանակ ձեր ուսերը բարձրացնեք հատակից:
- «Զամբյուղ» : Ձախից ցրելու համար անհրաժեշտ է ձգվել: Տեղադրել ինքներդ ձեր ստամոքսի մեջ եւ թեքել ներքեւի մեջքին, սեղմել ձեր ոտքերը: Փորձեք ձգվել եւ մնալ առավելագույն լարման: Դուք կարող եք վերադառնալ եւ առաջ ընկնել:
- The Cobra- ն : Տեղադրել ինքներդ ձեր ստամոքսի վրա, եւ ձեր ձեռքերով հատակին, նրբորեն թեքում է հետեւի մեջ, դառնալով կոբրա: Ղեկավարը պետք է վերադառնա: Մի պահ պահեք եւ իջեք: Կարեւոր է ամեն ինչ անել սահուն կերպով, վերին հատվածի վերին հատվածի իջեցումը: Հիշեք `հանկարծակի շարժումներ չկան:
Զորավարժություններ հետ կաշվով հետ հետեւի համար
- Ներդնել ձեր ոտքերը ձեր ուսերի լայնության վրա, ձեր ձեռքերում քաշեք եւ ներքեւ իջեցնել: Շնչառություն, բարձրացրեք ձեռքերը, մի քանի վայրկյան անցկացրեք, ապա սեղմեք ներքեւ, փորձելով հատակին դիպչել: Կանգնեք այս պաշտոնում կես րոպե, բայց մի պահեք ձեր շունչը: Ուղղակի ձեր ծնկները պահեք:
- Առողջ back- ի հերթական զորավարժությունները օգնում են պահպանել պատշաճ կեցվածքը : Ձեռքերը պետք է թեքում անկյուններում եւ քաշեք մի փայտ: Քաշեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ եւ պահել դրանք զուգահեռ ձեր ոտքերին, եւ նիհար առաջ: Մնացեք առավելագույն կետով մի որոշ ժամանակ եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: