Գեղեցիկ եւ նրբահող իրան շատ աղջիկների նպատակն է, ովքեր պատրաստ են գնալ շատերին, սկսած ամուր կորսետների օգտագործմամբ եւ ավարտվում են գործողություններով: Պարզապես հեշտ եւ հեշտ ձեւով իրականացնել բարակ ցանկը: Կան բազմաթիվ ուղղություններ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել դահլիճում եւ տանը:
Ինչպես հասնել բարակ իրան:
Ցանկալի արդյունք ստանալու համար հիմնական բեռը պետք է ստանա մամուլի ճկուն մկանները: Լավագույնն այն է, որ միավորել ուժն ու սիրտը: Լավ արդյունքը շրջանաձեւ ուսուցում է, որը ներառում է որոշակի վարժություններ շրջանագծում: Ընտրեք երեք կամ չորս զորավարժություններ եւ իր հերթին կատարեք մեկ րոպե, ընդմիջումով, բայց ոչ ավելի, քան 30 վայրկյան:
Զորավարժությունները տան մեջ բարակ իրանով.
- «Տեսահոլովակը» : IP- նստեք ձեր ետեւում, իսկ ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը բարձրացնելով, որպեսզի դրանք գտնվում են ճիշտ անկյունում, հատակից, գլխից ու ուսերից գցեք: Խնդիրն այն է, որ ձեր զենքը եւ ոտքերը զիջեք, հասնելով 45 աստիճանի անկյան:
- Պլան բարձրացրեց ոտքով : Ֆիթնեսի մեջ այս վարժությունը բարակ իրանն է: IP- ը կանգնած է բարում, շեշտը դնելով նախնակի վրա: Խորհուրդ է տրվում ամրացնել ձեռքերը: Խնդիրն այն է, որ բարձրացնել մեկ ոտքը, ապա այն իջեցնել: Բայց մի դրեք այն հատակին, բայց վերցրեք այն: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել նույնը մյուս կողմում:
- Դառնում է բամբակ : IP- ը լինում է հատակին, ձգվում է ձեր ոտքերը ձեր առջեւ, գուլպաները պետք է տարածվեն ձեր վրա: Նստեք ետ, որպեսզի մարմնի եւ հատակի միջեւ կա մոտավորապես 45 աստիճան: Ձեռքերդ տարածեք կողմերին: Խնդիրն այն է, որ գործը մի ուղղությամբ վերածվի, միանալով ձեռքին եւ բամբակ պատրաստել: Այնուհետեւ նույնը կրկնում է մյուս ուղղությամբ:
- Գտնվում է լանջին : IP- կանգնած ուղղանկյուն, ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին: Նստեք առաջ, որպեսզի հատակին զուգահեռ լինեք, ձեր հետեւը պահեք ուղիղ դիրքում: Խնդիրն այն է, որ գործը առաջին հերթին դառնա, ապա երկրորդը պահեք եւ դիմեք մյուս կողմին: