Եթե հետեւում եք առողջ ապրելակերպին եւ վարժությանը, ապա ձեզ հարկավոր է լավ շունչ: Ինչպես զարգացնել տոկունություն եւ շնչառություն, կարդացեք այս նյութում:
Շնչառության զարգացումը, ինչպես ասում են մարդիկ, նպաստում են սպորտային գործունեություն ներկայացնող այն սպորտի ռացիոնալ մտածված աշխատանքներին: Նմանատիպ տեսակետները վերաբերում են սպորտային զբոսանքներին, վազումներին, արագընթաց չվերթներին եւ հեծանվավազքին, լողավազքին, ձիարշավին, լեռնագնացությանը: Ուսուցումը, որը բնորոշ է այս սպորտաձեւերի համար, զարգացնում է սրտի մկանները եւ ավելացնում թոքերը: Բացի այդ, կանոնավոր բեռների հետ միասին բարելավում են անոթների վիճակը, նրանք ավելի էլաստիկ են դառնում:
Ինչպես առաջարկել շնչառական ապարատներ առաջադրվելու համար:
Ձեռնարկների զորավարժությունները, որոնք մենք ձեզ համար ընտրել ենք, կօգնեն արագ զարգացնել շնչառական տարածք: Հաջողության հիմնական կանոնը դասերի կանոնավորությունն է:
- Կատարեք հաճախակի սուր շնչառություն եւ արտազատում: Սկսեք վարժությունը մեկ րոպեից, աստիճանաբար բարձրացնել բեռը:
- Դարձրեք կտրուկ արտուղումները եւ հանգստացեք շնչառությունը: Այնուհետեւ, ընդհակառակը, կտրուկները պետք է ներշնչվեն, եւ հանգստացնողները հանգստանան:
- Վերցրեք խոր շունչ, շատ դանդաղ: Եվ սկսում է վերջ տալ օդը փոքր մասերում: Մնացեք ձեր շունչը որքան հնարավոր է: Դուք պետք է զգաք, որ ձեր թոքերի պայմանագիրը:
- Դանդաղ եւ խորը շունչ վերցրեք, երեսուն հաշվիր եւ դանդաղ շնչեք:
- Վերցրեք խորը շունչ, դանդաղ հաշվարկեք տասը, ներարկում կրկին, մինչեւ որ զգաք, որ ձեր թոքերը լի են:
- Քաշեք կարճ շունչը ձեր քթի միջոցով, իսկ հետո բերկոտեք ձեր բերանը:
Երբ վարում եք վարժությունները, ապա ճիշտ է
- Շնչեք միայն ցածրացնողի վրա եւ բարձրացրեք վերացնելուց:
- Վերցրեք խորը շունչ, շունչը պահեք եւ այս պահին հնարավոր ամենափոքր քանակությամբ squats կամ push-ups:
- Այժմ ներշնչեք եւ ուրվագծեք մինչեւ վերջ: Կրկին սկսեք մղել կամ նստել :
- Այս պարզ վարժությունների շնորհիվ դուք կարող եք զարգացնել ձեր շնչառությունը առավելագույնը, եթե ձեր ուսուցումը լինի ինտենսիվ եւ կանոնավոր: