Յուրաքանչյուր աղջիկ պետք է տարբեր վարժություններ հորթի ոտքերի համար, ի վերջո, ոմանք դժգոհ են իրենց գերբնակեցվածությունից, իսկ մյուսները `հարթ, չափազանց անմիջական ձեւ: Ինչպես գիտեք, կանանց միայն 10% -ը գոհ է իրենց ոտքերի ձեւից, ստացված բնությունից, իսկ մնացածը պետք է ջանքեր գործադրի, որպեսզի իրենց ոտքերը կատարելագործվեն:
Զորավարժությունների սղոցման համար վարժություններ
Հորթերը նվազեցնելու համար ճիշտ վարժությունները շատ լավ ձգվում են, դա թույլ է տալիս շտկել ձեւը եւ ձվերը այնքան ծավալուն դարձնել: Եթե ձեր քաշի խնդիրը ձեր դեպքերում փոխանցվել է ձեր ոտքերի հետ կապված խնդրին, դուք պետք է միաժամանակ վերանայեք ձեր դիետան եւ ճարպային կերակրատեսակները, սննդարարների կարծիքով, դա սննդի ճարպերի ավելցուկն է, որը հանգեցնում է ոտքերի լրիվությանը: Զուգահեռաբար վարժություններ կատարեք հորթերի քաշի համար.
- Նստիր հատակին, ոտքերը ուղիղ միասին, ոտքերը դեպի իրենց: Քաշեք դեպի մատների, գրավել դրանք եւ ամրագրել դիրքերը 10-30 վայրկյան:
- Նստեք հատակին, ոտքերն ուղղակիորեն հնարավորինս զիջեք, ծածկեք գուլպաներ իրենց վրա: Քաշեք առաջինը մեկ ոտքը, ապա մյուսը, ապա `մեջտեղում, փորձելով կրծքավանդակը հատակին դնել:
- Կանգնեք, մի ոտքը ծունկով ծալեք, մյուսը գարշապարը դնի եւ վերցրեք գավազանով, առանց կրունկների դուրս հանել: Այս դիրքում քաշեք ծածկոցը դեպի վեր, օգնելու ձեր ձեռքերին: Ոտքերը փոխվում են եւ կրկնում:
Հաբերը ձգելու համար նման զորավարժությունները պետք է կատարվեն օրական 1-2 անգամ մի փոքր տաքացումից հետո, իսկ մի քանի շաբաթ անց դուք կտեսնեք արդյունքը:
Զորավարժություններ, հորթերի բորբոքման համար
Այժմ զորավարժությունները շատ կարեւոր են հորթերի ավելացման համար, քանի որ այն շատ հարթ ծաղիկներ է, որ շատ աղջիկների վճարում են հմայիչ նիհարելու համար: Տանը սովորելու համար անհրաժեշտ է բար կամ հաստ գիրք, որը դուք կարող եք կանգնել, ինչպես նաեւ 1-2 դամբլեր: Դուք բոլորն եք: Այնուհետեւ դուք կարող եք զբաղվել վարժություններ նիհար հորթերի համար.
- Կանգնեք մեկ ոտքի քիթով գրքի վրա, որպեսզի երբ ոտքը իջնի, գարշապարը կախված է:
Երկրորդ ոտքը ծնկի իջնում է ծնկի գալ (կամ 2 բռնակներ 1 arm- ում, եթե դժվար է պահպանել հավասարակշռությունը): Կատարեք չափի բարձրացում դեպի քիթ եւ նվազեցնելու սահմանը մինչեւ 15-20 անգամ 3 հավաքածու, ապա կատարեք նաեւ մյուս ոտքը: - Ներդրեք ձեր գուլպաները ներսից, ոտքից քիթ: Կրկնեք նախորդ զորավարժությունները այս պաշտոնում:
- Նրբաթիթեղը դրեք դրսից: Կրկնեք նախորդ զորավարժությունները այս պաշտոնում:
Դա գեղեցիկ վարակների համար այս զորավարժություններն են, որոնք ամեն օր կրկնվում են, որպեսզի ձեր ոտքերի ձեւը հնարավորինս կարճ ժամանակում բարելավեն: Ամենօրյա դասերով, արդյունքը 3-4 շաբաթ անց տեսանելի կլինի: