Ֆիզիկական վարժությունները անհրաժեշտ են ձեռքի գեղեցկության եւ խստության համար: Այնուամենայնիվ, շատ կանայք մոռանում են այս մասին, եւ իրականում տգեղ ձեռքերը կարող են փչացնել արտաքին տեսքը վատ չէ, քան փորոտիքի փորը կամ հարթ թեքերը: Ձեռքերի համար ամենաարդյունավետ զորավարժությունները կատարվում են կշռման միջոցով `ապուշների տեսքով: Եթե դրանք չեն, ապա դուք կարող եք վերցնել փոքր շիշ ջուր:
Ձեռքերի համար ստատիկ կամ չափաբերական վարժությունները նաեւ դրական արդյունք կտան, եթե դրանք պարբերաբար կատարվեն: Բացի այդ, դրանք կարող են կատարվել ինչպես տանը, այնպես էլ գրասենյակում, օգտագործելով հերթական սեղան, որպես սիմուլյատոր : Նման զորավարժությունների էությունը մի քանի վայրկյան սեղանի մակերեսին սեղմում է: Սեղմման ուժի աստիճանը եւ ճնշման անկյունը ազդում են սպառազինությունների մկանները:
Ձեռքերի համար զորավարժությունների համալիր
Այս համալիրը ներառում է ձեռքերով վարժություններ, օգտագործելով փոքրիկ խարույկները: Գործում են շաբաթական 2-3 անգամ, եւ դուք ստիպված չեք լինի կարմրել ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը:
Զորավարժություններ 1
Կանգնեք շիտակ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ինհալացիաում ուղիղ զենքը բարձրացրեք կրծքի մակարդակին: Էքսկուրսիայի ժամանակ վերցրեք ձեր անկյունները, ապա վերացրեք խարույկները, ձեռքերը թեքում են անկյուններում: Վերադարձ դեպի հակառակ կարգադրություն, այսինքն, նախ, ծնկի իջեցրեք կրծքավանդակի մակարդակը, այնուհետեւ տարածեք զենքերը, ապա դրանք իջեցրեք: Կրկնել 10-15 անգամ:
Զորավարժություններ 2
Սկսնակ դիրքորոշումը ուղիղ է, ձեռքերի վրա: Քաշեք ծնկիները ձեր կրծքավանդակի մեջ, ապա ձեռքերը մեկ-մեկ շաղ տալ, հնարավորինս երկար ձեռքերը քաշեք: Յուրաքանչյուր ձեռքի համար պատրաստեք 15 մակերես:
Զորավարժություններ 3
Ձգեք մարմինը առաջ: Մի թեքեք ներքեւի մեջքին, պահեք ձեր հետեւի հարթակը: Ձեռքերը տարածվում են եւ 5 րոպեում փոքրիկ ռիթմիկ ճոճանակներ են դնում:
Զորավարժություններ 4
Ձեռքերդ միասին բերեք, գլխի մակարդակով ծաղրեր: Ապա տարածեց զենքերը 180 աստիճանով թեքում, ապա ամրացրեք ձեր ձեռքերը, հնարավորինս բարձրացրեք խարույկները: Վերադառնա մեկնարկային դիրքի հակառակ կարգով: Կրկնել 10-15 անգամ:
Զորավարժություններ 5
Սկսնակ դիրքորոշումը ուղիղ է, ձեռքերի վրա: Բարձրացրեք զենքերը կողմերի միջեւ եւ բերեք դրանք ձեր գլխին: Այնուհետեւ նրանց թեքում են անկյուններում եւ գլխի կողմից ծնոտի ցածր գինը: Բարձրացրեք ծնեբեկերը եւ ամրացրեք ձեր ձեռքերը, ձեռքերը դրեք կողմն ու վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 10-15 անգամ:
Զորավարժություններ 6
Այս վարժությունը կարելի է անել ինչպես երկնագույնների, այնպես էլ առանց: Ձուլեք եւ ձգեք կողմերի զենքերը: Կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ ձեր ձեռքերով 5 րոպե: Շրջանակի տրամագիծը պետք է լինի փոքր 20-30 սմ:
Զորավարժություններ 7
Տարածեք ոտքերը հնարավորինս լայն, փոխանցեք կենտրոնի ծանրության կենտրոնը մի ոտքին, փոքր սեղմելով այն: Կանգնեք կարկուտի մեջ: Բարձրացրեք ձեր ուղղաձիգ թեւը հնարավորինս բարձր: Կրկնեք զորավարժությունը մյուս կողմի համար: Արդյոք 10-15 մոտեցում: