Կանայք գենետիկորեն կազմակերպվում են այնպես, որ մարմնի կուտակված ճարպը տեղադրվի հիմնականում իրանման եւ կեռասի վրա: Բերդի քաշի կորստի խնդիրը շատերի համար մտահոգիչ է: Կան շատ առասպելներ եւ անկեղծորեն անիմաստ առաջարկներ, շատ դժվար է հասկանալ, թե որին երբեմն պատրաստ չէ: Այսպիսով այսօր մենք ձեզ կասենք ամենաարդյունավետ իրանյան վարժությունների մասին, որոնք հեշտությամբ կարող եք անել տանը:
Առասպելներ, թե ինչպես պետք է սեղմել ռոք
Առասպել թիվ 1 «Դուք ցանկանում եք բարակ իրան եւ նվազեցնել ստամոքսը` սեղմելով մամուլը »: Դժվար է հավատալ, որ ավելի շատ եք պատրաստում, այնքան ավելի արագ կհասնի օգնությունը: Երբ մարզվում են մամուլը, դժվար է հասնել որովայնի արագ սերմացնող ազդեցություն: Ճարպը տարածվում է ամբողջ մարմնում, եւ այն հնարավոր չէ այրել այնտեղ, ցանկացած տարածքում: Հետեւաբար, անկեղծ շահարկումները հրաշքի սարքեր վաճառողների եւ քաշի կորստի համար տարբեր գոտիների խոստումն է `որովայնի, որովայնի կամ կողմերի ճարպի շերտը նվազեցնելու համար: Ստամոքսի կրճատման լավագույն միջոցը մերժել է ալյուրը եւ քաղցրությունը, ինչպես նաեւ լավ կեցվածքը: Շատ հաճախ այդպես կոչված որովայնը հեռացվում է, անհրաժեշտ է ուղղել ուսերին: Դա անել, դուք պետք է բարձրացնել ձեր կզակ եւ պահել ուսի շեղբեր միասին, քաշեք ձեր ստամոքս մի քիչ. Մշտական կախվածության հսկողությունը իրերի եւ կողմերի լավագույն վարժություններից մեկն է:
Առասպել թիվ 2 «Գեղեցիկ իրան ձեւավորումը օգնում է որովայնային որովայնի մկանների վերապատրաստմանը»: Pumped oblique որովայնի մկանները շատ գեղեցիկ են, բայց դա բավականին մեծացնում է ձեր իրան ծավալը: Հետեւաբար, տարբեր խորհուրդներ, թե ինչն է լավագույն վարժությունների համար իրան է լանջերը հետ ծամոնների եւ այլ նմանատիպ վարժություններ, դուք պետք է գնահատել քննադատաբար: Իհարկե, դա ամրապնդում է մկանային կառուցվածքը եւ նպաստում է լավ կեցվածքի ձեւավորմանը, սակայն նման զորավարժություններին հատուկ հույսեր չեն դնում:
Առասպել թիվ 3 «Տարբեր վարժություններ վերին եւ ստորին մկների մկանների համար»: Որովայնի վրա տխրահռչակ խորանարդները մի մեծ մկանների մաս են, ուստի անհնար է միայն վերին խավերը կամ ստորինները ձեւավորել: Որպես կանոն, ռելիեֆի տարբերությունները պայմանավորված են եղանակի ներքո գտնվող որովայնի կանանց ենթակետային ճարպի մի փոքր ավելի մեծ կուտակումից: Չնայած կրծքավանդակի վերեւում, կողոսկրերի տակ ճարպը ավելի քիչ է պահվում: Հետեւաբար, ստորեւից սեղմվածության բացակայությունը ստեղծվում է: Ոտքերի եւ անկյունների տարբեր քաշքշուկները թույլ են տալիս ավելի լավ աշխատել մամուլի ստորին մասում: Թեեւ ամենատարածված թռուցիկները առավելագույն ծանրաբեռնվածություն կտան ինչպես վերին, այնպես էլ ցածր որովայնի վրա:
Զորավարժությունները տան դիմաց
Հաջողության համար անհրաժեշտ պայմանը, նույնիսկ իրարից ամենասարսափելի զորավարժությունները կատարելու համար, նրանց պարբերականությունն է: Որովայնի մկանները դժվար է սովորել, քան մյուսները: Միեւնույն ժամանակ, եւ վերապատրաստման ազդեցությունը տեւում է ավելի երկար, նույնիսկ եթե դուք դադարում եք իրականացնել: Ճիշտ դիետայի եւ մշտական դասընթացի շնորհիվ, նույնիսկ եթե ոչ շատ ինտենսիվ, առաջին արդյունքներն ու մամուլի խորանարդները տեսանելի կլինեն 6 շաբաթից հետո:
Կտրուկները եւ բարը կանանց համար ամենալավ վարժությունները են: Նրանք օգնում են աշխատել ոչ միայն մամուլի մկանները, այլեւ ամրացնել որովայնի, նեղ շրջանի մանրաթելային մկանները:
Հուղարկավորությունը կատարվում է հետեւյալ կերպ. Անհրաժեշտ է սահել հարթ մակերեւույթին, ծնկների ոտքերը թեքում: Ձեռքերդ դրեք ձեր գլուխը, բարձրացրեք ձեր կզակը: Այնուհետեւ կծկվում է լարվածության պարանոցի մկաններից մինչեւ որովայնի մկանները, ինչը մենք փորձում ենք հասնել: Շեղբերները մի փոքր համախմբված են եւ բարձրացնում հատակին: The loin սերտորեն հավատարիմ է հատակին: Էքսկուրսիայի ժամանակ մի փոքրիկ բարձրանալը եւ որքան հնարավոր է առաջ ծնկի բերել գլուխը: Մուտքի մուտքի մոտ, մինչեւ հանգստանալը, մինչեւ վերջ: Եթե զորավարժությունը ճիշտ է կատարվում 10-15 անգամ, ապա որովայնի մեջ կզգաք սենսացիա: Սա դասընթացների արդյունավետության ցուցանիշն է: Որքան ավելի շատ կրկնվողները կրկնեք մկաններում, այնքան ավելի լավ կլինի արդյունքը: Անպատրաստ մարդկանց համար առաջարկվում է 20 կրկնել 2-3 մոտեցում: Երբ մարմինը օգտագործվում է բեռի մեջ (մոտ 4 շաբաթ հետո), կրկնվողների քանակը կարող է ավելանալ:
Բարը լավագույնը կատարվում է հայելու առաջ: Զորավարժությունների էությունը շատ պարզ է. Ձեր մարմնի եւ գուլպաների վրա հենվելը հնարավորինս երկար պահել մարմնի նույնիսկ դիրքը: Այնուամենայնիվ, շատ կարեւոր է ապահովել, որ իրան չի թեքում կամ թեքում, եւ ուսի շեղբերները համախմբված են: Վերին մասում չպետք է գմբեթ ձեւավորվի: Իդեալում, վերեւից մինչեւ կրունկներ, կարող եք նկարել ուղիղ գիծ: 15-20 վայրկյանից հետո այս դիրքորոշումը պահելով, դուք կզգաք մկանների վառվող սենսացիա: Սա ազդանշան է, որ զորավարժությունները կատարվում են ճիշտ: Անպատրաստ մարդկանց համար խորհուրդ է տրվում կատարել յուրաքանչյուր 30 վայրկյանից 2 հավաքածու: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք մեծացնել ժամանակը մինչեւ 90 վայրկյան, իսկ կրկնողությունների քանակը, 3-4: