Այսօր սպորտային ապրանքների շուկայում հասանելի է մի շարք սիմուլյատորներ , որոնք կարող են օգտագործվել տանը: Կոմպակտությունն ու օգտագործման հարմարավետությունը նման սարքերն առավելագույնն են: Hyperextension - սիմուլյատոր, որը լարվածություն է հաղորդում մամուլի, ետին, հետույքի մկանների վրա: Այն կարող է օգտագործվել անհատական վերապատրաստման, ինչպես նաեւ հիմնական բեռի առաջ տաքացման համար: Այս նստարանը գրեթե բոլոր մարզադահլիճներում է, բայց դուք կարող եք այն գնել եւ օգտագործել այն տնային պարապմունքների համար:
Ինչպես օգտագործել hyperextension simulator?
Կան հորիզոնական եւ հակված ընտրանքներ, որոնք ունեն 45 աստիճանի անկյուն: Դուք կարող եք հարմարեցնել սիմուլյատորը ձեր սեփական կարգավորումների համար: Մխիթարությունն ու անվտանգությունը ապահովելու համար կան բազկաթոռներ եւ սողնակներ: «Հիպերեկտեսայի» հետեւի սիմուլյատորները նախատեսված չեն ուժի վերապատրաստման համար: Առավելագույն ծանրությունը ընկնում է ներքեւի հետեւի վրա: Զորավարժության ընթացքում ողնաշարի բեռը 3 անգամ ավելի բարձր է, քան այն անձը, ով գտնվում է ուղղահայաց վիճակում:
Hyperextension- ը գերազանց զորավարժություն է `ամրապնդելու ստորին հետեւը, ինչպես նաեւ նվազեցնել ողնուղեղի վնասվածքի վտանգը:
Հիմնական խորհուրդները, որոնք օգտագործվում են հյուսվածքային սիմուլյատորի հետ, ետ մկանների համար.
- Օղի ուղղահայաց բեռը դեռահասների համար վտանգավոր է:
- Խորհուրդ չի տրվում լանջերին արագ տեմպով վարել, քանի որ բեռը փոքր կլինի, եւ, հետեւաբար, արդյունքը նվազագույն է: Բացի այդ, դուք կարող եք վիրավորվել:
- Անհրաժեշտ չէ զորավարժություններ անցկացնել նստարանին հենակետային բեռի բեռով, քանի որ կա մեծ բեռ, որն ի վերջո կարող է հանգեցնել հերնիի:
Հիփոթեքային սիմուլյատորի վարժություններ
Ստանդարտ լանջեր: Տեղադրեք կանգառը կարկուտի տակ, որպեսզի այն ստորին գծի ստորին տողից ցածր լինի: Տեղադրել ոտքերը հարթակ եւ ապահովել նրանց rollers. Գտեք ձեր համար hips- ի օպտիմալ բարձրությունը: Անկյունները տարածված են, բայց կողպեքի տակ ձեռքերը չեն դնում պարանոցի ետեւում, քանի որ այս կերպ պարանոցը մեծ բեռ է ստանում, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեռքերդ պահեք այնպես, որ ձեր մատները դիպչեն պարանոցի վրա: Պահպանեք ձեր հետեւի հսկողության տակ, այն պետք է ուղիղ լինի ձեր մարզվելը : Արդյոք լանջերը 4 հաշիվների համար, եւ դուք պետք է գնաք մինչեւ 3:
Հակառակ հիպերտեստենսիա: Կազմակերպեք սիմուլյատորի դեմքը: Սահմանեք բարձրությունը, որպեսզի ոտքերը կախված լինեն: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ միացրեք ձեր գլուխը: Ներխուժումը պետք է արվի, երբ ոտքերը իջեցնեն, եւ բարձրացնելուց հետո դուրս գալը: Նման վարժությունը կատարելը մեկ այլ մարդու օգնությամբ է, քանի որ նա պետք է սեղմի իր կոճերը:
Ինչպես ընտրել hyperextension մեքենա:
Գնման մեջ հիասթափված չլինելու համար հաշվի առեք հետեւյալ առաջարկությունները.
- Մի գնեք համացանցում մի սիմուլյատոր, եթե չես տեսել ապրում,
քանի որ այս անունով հաճախ վաճառվում են ամբողջովին անհասկանալի սարքեր: - Ընտրեք հզոր դիզայնով ընտրանքներ եւ ավելի լավ է, եթե սիմուլյատորը չունի քաշի սահմանափակումներ:
- Շինարարության կայունությունը կարեւոր է: Դասընթացի ընթացքում դուք չպետք է սայթաքել եւ չնկատեք:
- Պլատֆորմը, որի վրա տեղակայված է ոտքերը, պետք է լայն լինի, որպեսզի ոտքերը լիովին տեղադրվեն: Վերեւից այն պետք է ծածկվի ոչ սայթաքող պատերով:
- Ստուգեք հիպերտենսիայի մեղմ տարրերը: Նրանք պետք է լինեն առաձգական, բայց ոչ անհարմար:
- Տալով նախապատվություն սիմուլյատորին, որը կարող է ճշգրտվել աճի համար: Աշխատանքային դիրքերը պետք է նաեւ ամրագրվեն այնպես, որ այն չի թակել: