Շվեդական պատը իր ժամանակակից ձեւով հորինել է XIX դարի սկզբին, իհարկե, Շվեդիայի կողմից: Սակայն նախկինում նման ռումբեր օգտագործվել էին Գերմանիայում: Շվեդական պատի պարապմունքները ունեն բազմաթիվ ծրագրեր.
- դասեր երեխաների համար;
- LFK - սկոլիոզով ;
- ձգվող վարժություններ;
- վարժություններ ողնաշարի շվեդական պատի վրա;
- մամուլին ուսուցում;
- նախնական ուսուցում ժայռի բարձրացման մեջ:
Շվեդական պատի հետ զորավարժությունների հիմնական առավելությունը, եւ, փաստորեն, դա այն գործոնն է, որը պահպանում է նրանց ավելի քան երկու հարյուր տարիների գագաթնակետին, նրանց հարմարավետությունն է: Շվեդական պատը կարող է տեղադրվել ամենափոքր հրամանով եւ այժմ դարձել է ունիվերսալ սիմուլյատորի սեփականատեր:
Զորավարժություններ
Շվեդական պատի վրա կիրականացնենք մի շարք զորավարժություններ:
- Նիջն ու պոպլիթալ կապանների հետեւում մենք մեկ ոտք ենք դնում խաչաձեւ գագաթին, երկրորդ ուղիղ, քիթը առաջ է նայում: Ձեռքերն ընկղմում են պատը եւ նույնիսկ հետի մեջ մենք առաջ ենք շարժվում: Belly- ն դնում է ազդր, եւ աջակցության ոտքը զուգահեռ պատին է:
- Լարային մկանները եւ կոքսաֆեմուրալ կապերը `մենք դառնում ենք մի կողմի պատին, մենք թողնում ենք ոտքը խաչի վրա, եւ մարմինը մնում է: Աջակցող ոտքի կոշիկը նայում է պատին դեպի աջ անկյունները: Մենք նկարում ենք պատին դեպի մի կողմ:
- Մենք ճկում ենք ոտքը խաչբառի վրա եւ ձգում ենք աջ ոտքի ներքին մակերեւույթը: Ցանցը պետք է նայել:
- Հիպ կապտանները `ուսերն ու կեռները գտնվում են նույն հարթությունում, մենք դիմում ենք պատին մեր ետեւում, բացելով առջեւի ոտքը: Մենք կատարում ենք կոճակները աջ ոտքի վրա եւ թողնելով ուղիղ: Ծնկը գտնվում է գագաթին վերեւում, դա կօգնի խուսափել վնասվածքներից: Եթե դժվար է ձեզ համար վարժությունները կատարել, պարզապես ոտքը ցածրացրեք մի քանի բարերի վրա, բայց ոչ մի դեպքում չեն «պարզեցնում» դրանք, իջեցնելով կատարման որակը:
- Այժմ մենք իրականացնում ենք բոլոր զորավարժությունները երկրորդ ոտքի վրա:
- Ոտքերն ամեն օր պետք է ձգվեն, հակառակ դեպքում ազդեցությունը ստիպված կլինի սպասել հավիտյան: Ժամանակի պակասը `այս դեպքում արդարացված չէ, քանի որ այս ձգումը ոչ ավելի, քան 5 րոպե տեւում է: