Ցանկանում եք հասնել մկանների զանգվածի ավելացմանը եւ գտնել գեղեցիկ մկանները, ազատվելով ճարպային ավանդներից: Այս դեպքում դուք կօգնեք սպիտակուցը, կամ այլ կերպ ասած, մի սպիտակուցային կոկտեյլ: Եթե դուք չեք վստահում սպորտային սնունդը եւ չեք ուզում օգտագործել քիմիական նյութեր, ապա կարող եք օգտագործել այնպիսի ապացուցված միջոց, ինչպիսին է տնային սպիտակուցային կոկտեյլը:
Ինչն է օգնելու սպիտակուցային կոկտեյլը սեփական ձեռքերով:
Իհարկե, առաջադեմ բոդիբիլդերները կհամոզեն ձեզ, որ ոչ մի սնունդ թույլ չի տա արագ եւ հեշտությամբ ստեղծել օգնություն, ինչպիսիք են սպորտային սնունդը : Մասամբ նրանք ճիշտ են. Ազդեցությունը իսկապես այնքան էլ արագ չի լինի, քանի որ բնական արտադրանքի մեջ գրեթե ոչ մի մաքուր սպիտակուց կամ առանձին ամինաթթուներ գոյություն չունեն: Միեւնույն ժամանակ, տանը պատրաստված սպիտակուցային կոկտեյլը չի տալիս այնքան շատ կողմնակի բարդություններ եւ չի վնասում ֆիլտրող օրգաններին (լյարդի եւ երիկամների), որոնք սովորաբար տառապում են քիմիական նյութերի ընդունումից:
Այլ կերպ ասած, կոկտեյլների ներքին եւ քիմիական սպիտակուցների ակցիան նույնն է `նպատակ ունի ամրացնել մարմնի սպիտակուցը, ինչը հնարավորություն է տալիս մկանների արդյունավետ զարգացումը: Ինչպես պատրաստել տիկնիկային սպիտակուցային կոկտեյլը , այնքան էլ դժվարություններ չկան: Շատերը օգտագործում են սպիտակուցների ցնցումներ քաշի կորստի համար, նրանք հոյակապ կերպով ազատում են սովից, մասնակցում են մկանային զանգվածի ձեւավորմանը, որը, իր հերթին, ակտիվորեն սպառում է կալորիաներ, ինչը հանգեցնում է ճարպային բջիջների դեգրադացմանը: Բացի այդ, սպիտակուցը արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը գերակշիռ է գերազանցող քաշից ազատվելու համար: Իսկ 30-ից ավելի աղջիկների համար տանը սպիտակուցային կոկտեյլը սովորաբար դառնում է սիրված ուտեստ, քանի որ այս պահին մկանները սկսում են կորցնել իրենց տոնայնությունը:
Սպիտակուցային կոկտեյլ տանը. Գումարը
Կախված ձեր գործունեության վրա, գուցե անհրաժեշտ է տարբեր քանակությամբ սպիտակուցներ: Եթե դուք հանգստի կենսակերպ եք վարում, ապա անհրաժեշտ սպիտակուցի քանակը 0.86 գ է ձեր քաշի մեկ կիլոգրամի համար: Միջին ակտիվությամբ դուք պետք է 1,4 գ 1 կիլոգրամ քաշով, եւ բարձր մակարդակով, 1 գրամ քաշի 2 գ: Պարզապես ավելացրեք ձեր քաշը համապատասխան ցուցիչով, եւ դուք կգտնեք, թե օրական որքան սպիտակուց պետք է սպառեք:
Մի աղջիկ, որը սպորտում ակտիվորեն ներգրավված է սպիտակուցի 2 գ սպիտակուցի դիմաց, օրական 50x2 = 100 գրամ սպիտակուց է պահանջում: Մոտ 50 գրամով դուք ստանում եք սննդամթերք, ինչը նշանակում է, որ պետք է եւս 50-ը ձեռք բերել կոկտեյլներից:
Ինչպես կատարել սպիտակուցային կոկտեյլ տանը:
Դուք վճռական եք վերանայել ձեր դիետան, բայց չգիտեք, թե ինչպես կարելի է սպիտակուցներ թափահարել: Դրանում բարդ բան չկա: Ահա մի քանի լավ բաղադրատոմսեր.
Սպիտակուցային կոկտեյլ, կակաոյի հետ
Բաղադրությունը `
- ջուր: 100-200 մլ;
- կաթ (չաղացված) `200 մլ;
- կաթնաշոռ: 300 գ;
- կակաո: 1 tbsp.
Նախապատրաստում
Խառնել բոլոր բաղադրիչները բլենդերով, փափկացնելով կամ պատառաքաղով: Այս կոկտեյլում սպիտակուցի 48 գ, ածխաջրերի 26 գ եւ յուղի 0 գ:
Սպիտակուցային կոկտեյլ, կակաոյի եւ ընկույզով
Բաղադրությունը `
- կակաո `2-3 ճաշի գդալ;
- ընկույզ `10 կտոր;
- սոյայի կաթ: 300 մլ;
- կաթնաշոռ: 300 գ;
- կոկոսի չիպսեր `դանակի հուշում:
Նախապատրաստում
Խառնել բոլոր բաղադրիչները բլենդերով, փափկացնելով կամ պատառաքաղով: Այս կոկտեյլում 62,5 գ սպիտակուցներ, 21 գ կարբոհրդրատներ եւ 36,5 գ ճարպ (730 կկալ):
Ելակի Սպիտակուցներ Կոկտեյլ
Բաղադրությունը `
- կաթ (1.5%) `200 մլ;
- կաթնաշոռ: 200 գ;
- Ելակ. 100 գ.
Նախապատրաստում
Խառնել բոլոր բաղադրիչները բլենդերով, փափկացնելով կամ պատառաքաղով: Այս կոկտեյլում 34 գրամ սպիտակուցներ, 26 գրամ ածխաջրեր եւ 3.8 գրամ յուղ (282 կկալ): Ինչպես պատրաստել տնային սպիտակուցի ցնցումը, բարդ բան չկա: Հիմնական բանը մոռացեք նվազեցնել ձեր դիետայի կալորիային պարունակությունը, հակառակ դեպքում արդյունքում կարող եք լավանալ: