Parterre մարմնամարզությունը երեխաների եւ մեծահասակների համար հիանալի միջոց է բարելավել ճկունություն, ձեռք բերել շնորհք, գեղեցիկ կեցվածքը եւ առողջ հոդերի: Համալիրը կայանում է նստարաններում, նստած հատակին, որը թույլ է տալիս Ձեզ վերցնել ողնաշարի բեռը եւ ավելի արդյունավետ կերպով ազդել այն, մկանները եւ կապանները:
Համատեղ մարմնամարզություն. Որքան հաճախ եք զբաղվում:
Ամեն օր օպտիմալ կրկնել մարմնամարզության ծրագիրն ամեն օր, շաբաթը 3-4 անգամ: Մի ներգրավեք ավելի քիչ, այս համալիրը շատ ժամանակ չի պահանջում արդարացում գտնել: Մի քանի շաբաթվա վերապատրաստման ավարտից հետո դուք կզգաք բարելավումը ձեր առողջության եւ համատեղ վիճակում:
Պարերտուր մարմնամարզություն. Վարժություններ
Հարկ է նշել, որ ծնողական մարմնամարզության երեխաների համար զորավարժությունները գրեթե նույնն են, ինչ մեծահասակների համար (եթե մենք համարում ենք, որ շատ ծանր տարիք է, որում բեռը շատ ավելի մեղմ է):
- Սկսած պաշտոնը `պառկած է հետեւի: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը 20 րոպեով աջ եզրին վառելուն, մինչդեռ գործի ընթացքում հատակին անդրադառնում եք:
- Սկսած պաշտոնը `նստած է հատակին, ձեռքերը, հետեւում են նրա հետեւից: Ներխուժման վրա կատարեք «մկրատ» `առաջին 20 ճոճանակները ուղղահայաց, ապա այնքան հորիզոնական:
- Սկսած պաշտոնը `նստած է հատակին, ձեռքերը, հետեւում են նրա հետեւից: Թեքեք ձեր ոտքերին, քաշեք նրանց կրծքավանդակի եւ ուղղեք նրանց: Կրկնեք 20 անգամ, առանց ոտքերի հետ հատակին դիպչելը, երբ գնաք:
- Սկսած պաշտոնը `ետեւում ընկած գլխի հետեւում: Կանգնեք, ձգեք ձեր աջ անկյունը ձեր ձախ ծնկում, ապա `ձախ անկյունը դեպի աջ ծնկը: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ 20 անգամ կրկնել:
- Սկսած պաշտոնը `ստամոքսի մեջ ընկնելը, զենքերը դեպի վեր: Այս դիրքերից օգտվեք ձեր ոտքերը մկրատով `ընդամենը 20 մշակում:
Նույնիսկ այս հինգ պարզ վարժությունները բավականաչափ կլինեն միմյանց միաձուլման համար: Լավագույնն այն է, որ կատարեք ամբողջական բարդույթ, այն լավագույն արդյունքը կտա: