Յոգայի դասերը հղի կանանց համար այժմ շատերն են դիտում որպես նոր ֆանտաստիկ ակտիվություն: Այնուամենայնիվ, յոգան պրակտիկ փիլիսոփայության ամենահին համակարգն է, որն օգնում է մայրությանը նախապատրաստվել ոչ միայն ֆիզիկապես, այլեւ բարոյապես:
Ինչպես է օգտակար յոգան հղի կանանց համար:
Յոգան հղի կանանց համար օգտակար է միանգամից մի քանի մակարդակներով. Մի կողմից, նիստերի ընթացքում մի կին սթրես է սթրես, մյուսը `ողնաշարի թուլացում: Դանդաղ, հանգիստ դասեր հաճելի երաժշտության համար ներդաշնակեցնելու ապագա մայրի ընդհանուր մտքի վիճակը, ավելի գիտակցաբար օգնում է բուժել այն բոլոր գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում նրա մարմնում:
Կարեւոր չէ, թե արդյոք դուք զբաղվում եք յոգայի համալիր հղի կանանց խմբում կամ տանը, ազդեցությունը նույնն է լինելու (եթե, իհարկե, վարժություններ եք վարում հավասար վերաբերմունքով եւ հետեւողականությամբ): Ամենակարեւորն այն է, որ կինն իրական հնարավորություն է ստանում ամրացնել մկանները եւ հեշտությամբ անցնել ծննդյան պահը:
Յոգա հղի կանանց համար. Վարժություններ
Յոգան հղի կանանց համար ներառում է մի շարք զորավարժություններ, որոնք պարունակում են առավել սովորական հեշտաներ, բայց դրանք ընտրվում են այնպես, որ ամեն դեպքում չի վնասում երեխային: Այնուամենայնիվ, հղիության առաջին երեք ամիսներին դուք դեռ կարող եք անել ամենատարածված յոգան `դրանից որեւէ վնաս չի լինի:
Այս ժամանակաշրջանից հետո յոգան հղի կանանց համար առաջարկում է asanas:
- Ձեւը դերձակ է: Սա կարեւոր վարժություն է, այն բարելավում է գլխուղեղի օրգանների շրջանառությունը եւ օգնում է հանգստանալ այդ տարածքում մկանները: Նստեք հատակին, նոսրացրեք պատին դեմ, թույլ տվեք, որ ողնաշարը հարթ լինի դեպի հատակին: Ձեր ոտքերը դրեք ձեր առջեւ, ձեր ծնկների տակ դրեք մեկ բարձ: Հանգստացնել բոլոր մկանները: Շնչեք խորը, բայց առանց լարվածության, զարմանալիորեն հանգստացեք ստորին հետեւի վզին: Կատարեք 1-2 րոպե:
- Վզկոցի հանգստացում: Նստեցեք հատակին, բարձի եզրին, թուրքերենով: Ներդիրները ծածկեք բարձի տակ: Հանգստանալ, ներշնչել խորը, ձեր ուղիղը պահել: Անջատեք ձեր գլուխը 7 կողմի համար:
- Իշխանի հանգստացում: Նստել, ինչպես վարժությունում, հանգստացնել պարանոցի վրա: Ձեռքերը քաշում են, առաստաղին մի փոքր ձգվում են (այս շարժումը թույլատրվում է միայն մինչեւ հղիության 34-րդ շաբաթը): Առանց լարվածության, ձեր ձեռքերը դրեք: Կրկնել 5-7 անգամ:
- Հավկիթային պալվիկ մկանները: Սա շատ կարեւոր զորավարժություն է, որը օգնում է օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսը թեթեւացնել ոչ միայն գլխուղեղից, այլեւ ոտքերից, որոնք այժմ պետք է կրեն միանգամից երկու մարդու կողմից: Հատակին նստեք, նոսրացրեք պատի հետեւի կողմը, տարածեք ձեր ոտքերը լայն, բայց այնպես, որ դուք հարմարավետ եք զգում եւ ձեռքերը դնում ձեր ծնկներին: Շնչեք խորը, թեթեւ, խորը: Էքսկուրսիայի ժամանակ հանգստանալ մարմնի ստորին մասը, ներշնչանքի վրա, փորձեք զգալ թեթեւ եւ ուշադրություն դարձնել ուսերին եւ պարանոցի թուլացումին: Կատարեք 1-2 րոպե:
- Հանգստանալով իրանով: Սա շատ կարեւոր է ակնկալվող մայրերի համար, քանի որ ողնաշարը այժմ օգտագործվում է լրացուցիչ, արագ աճող բեռի մեջ: Հատակին նստած, ձեր ոտքերը տարածեք: Դեպի մի կողմ, նայեք ձեր ուսին, զգացեք, թե ինչպես է ձեր գոտկատեղը հանգստանում: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Դրանից հետո դիմել մյուս ճանապարհին եւ կատարել նմանատիպ վարժություն: Կրկնեք 5-6 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
- Վերին մասի հանգրվանը: Ոտքերի հետեւի մասում, առավել եւս `բշտիկների մկանները, որոնք պակաս լարված են աճող բեռից, կստանան երկար սպասված հանգստացում: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ուսերի լայնության վրա եւ ամրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր հետեւի կողքին: Դանդաղ եւ սահուն նիհար առաջ, մինչդեռ նույնիսկ շնչառությունը պահպանելով: Leaning, սպասեք մի քանի վայրկյան եւ դանդաղ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Դուք պետք է կրկնել 5 անգամ: Ուշադրություն դարձրեք: Եթե դուք շրջում եք գլխապտույտը կամ որեւէ անհանգստություն, մի արեք այս վարժությունը:
- Համալիրի վերջում կատարեք ընդհանուր հանգստացնող զորավարժություններ , որոնք կօգնեն ձեզ
ոչ միայն հանգստանալ ամբողջ մարմնին, այլեւ բարելավել բարեկեցությունը: Կանգնեք մի կողմում, ծնկի մի ոտքը ծալեք, ձեր գլխի տակ դրեց մի փոքրիկ բարձ, եւ ամբողջովին հանգստացեք: Կանգնեք մի քանի րոպե: Անջատեք ձեր մեջքին եւ հանգստացեք եւս 2 րոպե: Այնուհետեւ կատարեք մյուս կողմի զորավարժությունները:
Կան այլ յոգայի կեցվածքներ հղի կանանց համար, որոնք կարող են կատարվել, առանց վախենալու իրենց երեխային: Լավ է մի քանի դասընթաց գնալ մի խմբի մեջ հղի կանանց համար, որպեսզի հիշեք ճիշտ կատարումը, որից հետո կարող եք շարունակել սովորել տանը: