Bhekasana- ն խորհուրդ է տրվում ծնկների եւ ողնաշարի բուժման համար: Գորտի դիրքերը շատ օգտակար կլինեն ռեւմատիզմի, հարթ ոտքերի , բշտիկների, աղի սփուրների, ծնկների դեֆորմացման, ուռուցքային երակների համար: Եվ ամենից հաճելի բանը այն է, որ այն բաղկացած է երեք տատանումներից `բարդ եւ երկու պարզեցված, որոնք նույնիսկ անփորձ ագիզը կարող են անել:
Առավելությունները
Ինչպես արդեն ասացիք, ծնկի բուժելու համար օգտագործվում է յոգայի մեջ մի գորտ: Այն ցավացնում է ցավը եւ ամրացնում է ծունկը, եւ ոտքի վրա ճնշումը ուժեղացնում եւ ձեւավորում է ճիշտ աջը: The frog- ը հիանալի վերականգնողական կեցվածք է, որը կպչում է կոճղերի կապանքներից հետո, ինչպես նաեւ աղի սփուրների բուժումը եւ ուղեկցող ցավային սինդրոմի համար իդեալական անալգետիկ:
Բացի դրանից, յոգայի պարարտանյութի օգտագործման շնորհիվ, որովայնի խոռոչի բոլոր օրգանները խոցվում են, իսկ ողնաշարը ձգվում է:
Կատարման տեխնիկան
Սկսենք դասական հովտի դիրքերից `յոգա-բեքկասանի:
Դա անելու համար սթրեսը ստամոքսի հետ, քաշեք ձեր զենքը մարմնի շուրջ: Արտազատումից մենք ծնկի ենք ծնում եւ բարձրացնում ենք դրանք: Մենք կրունկներ ենք բերում կույտին, ձեռքերը վերցնում ենք ոտքերով եւ ազատորեն շնչում: Ինհալածելով, բարձրացրեք մարմինը, պոկեք այն հատակից, առաջ քաշեք գլուխը եւ կախեք հետեւից: Իշլները չեն բարձրացվում ականջներին: Ձգվում է մատների հետ, փաթաթված գուլպաների վրա եւ դրանք հենվում է առավելագույնի վրա:
Մենք պահում ենք դիրքերը կես րոպե, մենք փորձում ենք շիտակ շնչել:
Ինհալացիաում մենք ընկնում ենք ոտքերը, ձգվում մեր ոտքերը հատակին եւ հանգստանում: Ոչ մի դեպքում չեք կարող անմիջապես առաջ կանգնել դիրքին:
Մենք հեշտացնում ենք
Հեշտության համար մենք կկատարենք կես կործանիչ (Արդհա Բեքասանա) եւ գորտը մեկ ոտքի վրա (Էկա Պադ Բեկասանա):
Arda Bhekasana:
Մենք մեկ ոտքով առաջ ենք շարժվում, ներքեւի ծնկի իջեցնելը հատակին: Բարձրացրեք հետեւի ոտքի ոտքը եւ կպցրեք ձեր ձեռքի ափին: Մենք սեղմում ենք ոտքը դեմի վրա, ձեռքի մատները շրջվում են, ոտքով ավելի ուժեղ կերպով սեղմում:
Eka Pada Bhekasana:
Անվան ուղղակի թարգմանությունն այն է, որ գորտի մեկ ոտքը դրված է: Մենք դնում ենք ստամոքսի վրա, մեր ձախ ձեռքը մեր առջեւ դրված, մարմնի ուղղահայաց եւ հանգստանում է նախնիների վրա: Ձախ ոտքը թեքված է, ձախ ոտքը ձգվում է: Մենք աջ ոտքի ոտքը կպչում ենք աջից եւ սեղմում ենք այն հատակին, որ դուրս է նիզակից: Կանգնեցնել 20 վայրկյան, ապա դանդաղ դանդաղեցնել մարմինը հատակին, ազատել ոտքը եւ ձգվել, որպեսզի հանգստացնեն ողնաշարը հատակին:
Ֆրանգի կեցվածքը հակադրվում է ուսի, պարանոցի, իրան, բարձր արյան ճնշման եւ գլխուղեղի վնասվածքների դեպքերում: Եթե դա կատարեք առողջապահական նպատակներով, ապա դա պետք է անեք բժշկի կամ ուսուցչի վերահսկողության ներքո: