Սպիտակուցի համար անհրաժեշտ է հարց է, թե շահագրգռված է բոլոր այն տղամարդկանց, ովքեր լուրջ զբաղված են սպորտով եւ հոգ տանելով իրենց առողջության համար: Շատերը համոզված են, որ դա արհեստական նյութ է, որը գոյություն ունի միայն դիետիկ հավելումների տեսքով: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցը բնական բաղադրիչ է, որը, փաստորեն, յուրաքանչյուր մարդու մարմնում պարունակվող կենտրոնացված սպիտակուց է, որը բաղկացած է օրգանների, բջիջների հյուսվածքներից, եւ առանց դրա նորմալ կենսագործունեությունը անհնար է: Այնուամենայնիվ, մարզիկները շատ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ են պետք, քան սովորական մարդիկ, եւ դրա համար բավական լուրջ պատճառներ կան:
Ինչու են սպիտակուցները պետք մարզիկներին:
Շատ տղամարդիկ, ովքեր սկսում են խաղալ սպորտաձեւեր, փորձում են բարելավել իրենց գործիչը, այսինքն ` մկանների կառուցումը: Եվ առանց սպիտակուցի մասնակցության, մկանային զանգված ձեռք բերելը հնարավոր չէ, այս նյութը մկանային մանրաթելերի հիմնական շինանյութն է, ինչը ստիպում է նրանց ավելի խիտ, հաստ եւ ավելի դիմացկուն: Այն պատասխանատու է ամինաթթուների միացությունների ընդունման համար, պահպանում է նրանց քանակությունը ցանկալի մակարդակով, նպաստում է համապատասխան նյութափոխանակության եւ պատասխանատու է իմունային համակարգի կայունության համար, ապահովում է բավարար էներգիա ունեցող բջիջներ եւ վերահսկում է դրա սպառումը: Սպիտակուցի շնորհիվ, նույնիսկ ակտիվ ուսուցման ընթացքում, մարզիկը մկանի հյուսվածքի անհետացման պատճառով չի կորցնում քաշը, սակայն մաս է կազմում միայն ավելորդ կիլոգրամ ճարպային շերտով եւ ավելցուկային ջրով:
Նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչ սպիտակուցը պետք է սպորտում եւ անտեսի, պետք է պատրաստ լինի խանգարել հորմոնալ ֆոնին եւ վատթարացնել բարեկեցությունը: Քանի որ այս սպիտակուցը նույնպես պատասխանատու է հորմոնների ստեղծման եւ բիեստիթերի նորմալ մակարդակի պահպանման համար: Նույնիսկ ինտենսիվ վերապատրաստումից հետո մարդը չի զգա սեղմված կիտրոնի եւ կարող է վայելել ակտիվ կյանքը: Այնուամենայնիվ, թմրամիջոցների ազդեցության համար պետք է հասկանալ ոչ միայն այն, թե ինչու է անհրաժեշտ շիճուկային սպիտակուցը, բայց երբ, եւ ինչպես եւ ինչ քանակությամբ այն կարող է վերցնել:
Որքան սպիտակուցներ պետք է տամ օրվա համար:
Սպիտակուցի սպիտակուցը կարող է բնականորեն ներթափանցել մարմնին, քանի որ այն գտնվում է տարբեր սննդատեսակներում: Դրանց մեծ մասը ներկայացված է մսի եւ կաթնամթերքի, ձկների, ձու, լոբի: Տիպիկ մարդը բավարար չափով բավարար է այն սպիտակուցի քանակից, որը նա կարող է պարունակել սննդից, քանի որ նորմալ օրական դոզան համարվում է 1 գրամ սպիտակուց `մեկ կիլոգրամի մարմնի քաշի: Սակայն ինտենսիվ մարզված մարզիկների համար հարաբերակցությունը պետք է լինի տարբեր: 2-3 գրամ մեկ կիլոգրամի մարմնի քաշի: Եվ սովորական սնունդը այստեղ չի օգնի: Օրինակ, սպիտակուցի պահանջվող գումարը ստանալու համար, մարզիկը օրվա ընթացքում պետք է ուտել 11 պանիր կաթնաշոռի, որը ֆիզիկապես անհնար է: Հետեւաբար ամենալավ տարբերակը `հատուկ սպիտակուցը ցնցում է, խառնվում է չոր նյութից, ջուրից, կաթից կամ հյութից, որը կարող է օրական 2-3 անգամ խմել: Դիետիկ հավելումների 100 գրամ փոշի պարզապես կազմում է
Որքան սպիտակուցներ պետք է խմեք նախապատրաստվելուց առաջ:
Շագանակագույն սպիտակուցի առավելությունը, որը մարզիկները ստանում են հատուկ հավելումներով, այն է, որ մարմնի կողմից արագ եւ ամբողջությամբ կլանված է, եւ դրա վերամշակման համար թանկարժեք էներգիան չի սպառվում: Այս նյութի մի մասը յուրացնելու համար բջիջները պետք է ընդամենը մի քանի ժամվա ընթացքում, ինչը նշանակում է, որ ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման պատճառով սպիտակուցի դեֆիցիտը հնարավորինս շուտ ծածկվելու է: Հետեւաբար, դուք պետք է խմել սպիտակուցային ցնցում 1-1.5 ժամ առաջ ձեր մարզվելը, եւ առավոտյան հետո քնում կամ ընդմիջումների միջեւ սպորտային գործունեության.