Արդեն մի քանի տարի է, ինչ ժողովրդականության գագաթնակետին է հասնում Ducane դիետան, քանի որ այն թույլ է տալիս ստանալ լավ արդյունքներ: Քաշի կորստի այս մեթոդը ստիպում է մարդուն ամբողջությամբ վերանայել իրենց ուտելիքի սովորությունները: Այս դիետայի մի քանի փուլեր կան, որոնք ունեն տարբեր սկզբունքներ:
Dukan դիետայի «Հարձակման» առաջին փուլի մոտավոր մենյուի հիմունքները
Առաջին փուլը ամենակարեւորն է, քանի որ այն թույլ է տալիս անցնել պատշաճ սննդի եւ մարմնի սկսում է նիհարել: Նախքան «հարձակման» փուլում Դյուկանի շաբաթվա մոտավոր մենյունը հաշվի առնելը, կարեւոր է հասկանալ քաշի կորստի այս մեթոդի հիմնական սկզբունքները.
- Որքան ավելի շատ լրացուցիչ ֆունտ, այնքան քիչ է դիետան պետք է ածխաջրեր, բայց սպիտակուցը պետք է լինի ավելի շատ: Դա ածխաջրերի սահմանափակման պատճառով է, որ մարմինը սկսում է օգտագործել պահվող ճարպերը:
- Կարեւոր է պատրաստել սննդամթերքի պատշաճ մակարդակը, որի համար վերջերս կարող եք օգտագործել հայտնի բազմալեզու տարբերակը: Ավելի շատ ապրանքներ կարելի է շոգեխաշել, խաշած կամ շոգեխաշել:
- Խորհուրդ է տրվում օգտագործել տարբեր համեմունքներ, ներառյալ սուր, քանի որ դրանք նպաստում են նյութափոխանակության արագացմանը:
- «Attack» տերմինի տեւողությունը կախված է նրանից, թե որքան մարդ ունի լրացուցիչ ֆունտ: Եթե ավելցուկային քաշը 20 կգ-ից պակաս է, ապա այդ ժամանակահատվածը պետք է տեւի 3-5 օր: Երբ կա 20-30 կգ, ապա «Հարձակումը» պետք է տեւի 5-7 օր: Եթե քաշը կազմում է ավելի քան 30 կգ, ապա առաջին փուլը պետք է տեւի 5-10 օր:
- Մեծ նշանակություն ունի ջրի հավասարակշռությունը, ուստի անհրաժեշտ է օրական խմել երեք լիտր ջուր:
Կարեւոր է ոչ միայն 7 օր դիտել մենյուն Դյուկանի «հարձակման» փուլում, ինչպես նաեւ սպորտ խաղալ, քանի որ միայն նման տանդեմը թույլ է տալիս հասնել լավ արդյունքների: Այն թույլատրվում է փոխարինել ճաշատեսակներ, բայց միայն նրանք պետք է նման լինեն:
Մենյու Ducane դիետայի 7 օրվա ընթացքում «Attack» փուլում
Առաջին օրը `
- նախաճաշ. երեք ձու տապակած ձու եւ երկու հատ խնկացրած ֆիլե;
- խորտիկ. ցածր ճարպի կաթնաշոռ
- ընթրիք. դիետիկ տորթ ունեցող ականջը;
- խորտիկ.
- ընթրիք `սխտորով թխված ֆիլե:
Ducane diet- ի «Attacks» - ի մոտավոր մենյուի երկրորդ օրը .
- Նախաճաշ. նրբաբլիթ, կաթնաշոռից պատրաստված, բլիթի եւ խոզապուխտի խառնուրդով:
- խորտիկ: crab ձողիկներ;
- ընթրիք. շոգեխաշած տավարի միս կծու սոուսով;
- խորտիկ: բնական յոգուրտ;
- ընթրիք. թխած կարմիր ձուկ դեղաբույսերով:
Դյուկանի համար «հարձակման» փուլում մոտավոր մենյուի երրորդ օրը `
- Նախաճաշ. ձվեր ձիթապտուղ պատրաստված երեք սպիտակուցից եւ ձվի դեղնուց, աղի սաղմոնով:
- խորտիկ. շերտերի մի կտոր;
- ճաշ `հավի եւ խաշած ձվի հետ ապուր,
- խորտիկ. դիետա բլիթներ դարչինով;
- ճաշ: julienne ծովամթերքների հետ:
Չորրորդ օրը `
- Նախաճաշ. շիլան վանիլով եւ խնկով, ինչպես նաեւ գոգոլ-մոգոլով.
- խորտիկ. մի քանի շերտ սերուցքի պանիր եւ խոզապուխտ:
- ճաշ: հավի հետ հավի միս:
- խորտիկ: կաթնաշոռ եւ մածուն;
- Ընթրիք. Մայոնեզով խաշած հորթի միս Դուկանի բաղադրատոմսով:
Հինգերորդ օրը `
- նախաճաշ. ինչպես երրորդ օրը;
- Խորտկարան `յոգուրտ, կիտրոնի ավելացման հետ;
- ընթրիք `ձկան ապուր;
- խայթոցից `պինդ խաշած ձու` դիետիկ մայոնեզով;
- ընթրիք. կիտրոններ հավի մեջ ջեռոցում:
Վեցերորդ օրը `
- նախաճաշ. ձու եփած փափուկ պղպեղով եւ երկու կտոր մսի կիպսերով:
- խորտիկ. ինչպես երկրորդ օրը,
- ընթրիք `թխած հավ.
- խորտիկ. կաթնաշոռ `աղ եւ խեժի հավելումով:
- ընթրիք. ծովամթերք եւ դիետիկ տորթով աղցան:
Յոթերորդ օրը `
- նախաճաշ. հաց, կրեմի պանրով եւ խոզապուխտով:
- խորտիկ. ցածր յուղայնությամբ մածուն;
- ընթրիք. ձկնեղեն եւ ձիթապտուղ մի թռչունից.
- խորտիկ. տորթ, թեփի եւ հատապտուղների հավելումով:
- ընթրիք `հավի կերի:
Հիշեք, որ սա ընդամենը օրինակելի մենյուն է, որը կարող է ճշգրտվել, բայց փոխարինել սպիտակուցներով սպիտակուցներով, այլ ոչ ածխաջրերով եւ այլն: