Որովայնի եւ կողմերի ճարպային ավանդները շատ արագ են պահվում, բայց դրանք հեռացնելով, կորցնելու քաշի մեծամասնությունը մեծ խնդիր է: Extra ֆունտը ոչ միայն էսթետիկական թերությունն է, այլեւ տարբեր հիվանդությունների զարգացման վտանգ: Հետեւաբար, հարցն այն մասին, թե ինչպես կարելի է ուտել, ստամոքսի, անհանգստության եւ երազանքների մասին, ովքեր նիհարել են, եւ մարդիկ մտահոգ են իրենց առողջության համար:
Ինչ անել եւ ինչպես ուտել, ստամոքսը մաքրելու համար:
Որովայնի, որովայնի եւ կողմերի մեջ ենթակետային ճարպի տեղադրման պատճառը հաճախ սխալ ռեժիմն է եւ դիետան: Կանանց մոտ, ավելցուկային կիլոգրամների ակտիվ կուտակումը կարող է հանգեցնել հորմոնալ խանգարումների, մասնավորապես, menopause- ի առաջացմանը: Երկու սեռերի ներկայացուցիչների մեջ ավելցուկային քաշի պատճառ կարող է հանդիսանալ ժառանգական գործոնները եւ գենետիկ հակումները:
Սակայն դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող հաղթահարել նման խնդիրը: Ձեռնարկների օպտիմալ ընտրությունը, ռացիոնալ եւ ֆիզիկական վարժությունները եւ օրական դիետայի խանգարումը կօգնի հաղթահարել ավելցուկային քաշը: Նախքան ապրանքատեսակների կազմի առաջարկելը, դուք պետք է որոշեք, թե ինչպես ճիշտ ուտել, ստամոքսի ճարպը հեռացնելու համար:
Սննդի հիմնական սկզբունքներն ու պահանջները ներառում են հետեւյալ ասպեկտները.
- Օրական սննդակարգի համապատասխանությունը պարտադիր նախաճաշ է , ճաշ, ընթրիք եւ նրանց միջեւ երկու կամ երեք խորտիկներ:
- Վերջին ճաշը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 18.00:
- Անհրաժեշտ է նվազեցնել հատվածի ծավալը, մինչդեռ սննդի ընդունման ծավալը հասցնել մինչեւ 6 անգամ:
- Ջրի օրական ծավալը պետք է լինի առնվազն 2 լիտր, իսկ հեղուկի մեծ մասը դուք պետք է խմեք առավոտյան: Հաշվի է առնվում միայն մաքուր ոչ գազավորված ջուրը:
- 20-30 րոպե: Նախքան նախաճաշը պետք է մի բաժակ ջուր խմել սենյակային ջերմաստիճանում:
- 2 ժամ առաջ bedtime- ը, դուք կարող եք խմել մի բաժակ կեֆիրի ցածր յուղայնությամբ բովանդակությամբ:
Դիետան վերականգնելը կարեւորագույն գործոններից մեկն է, թե ինչպես կարելի է կերել ստամոքսը եւ կողմերը մաքրելու համար: Ոչ պակաս կարեւոր առարկա է դիետան եւ որոշ ապրանքատեսակների օգտագործման սկզբունքը:
Ամեն անձի համար ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը հաշվարկվում է նրա ֆիզիկական բեռների հիման վրա: Որոշելու համար, թե ինչպես ճիշտ ուտել աղջկան մաքրելու ստամոքսը, նախ պետք է նվազեցնել օրական կալորիաների քանակը, մինչեւ օրական 1200-1500 կալորիա: Տղամարդիկ այս ցուցանիշը ավելի բարձր է, մոտ 2000-2300 կկալ, ինչը պայմանավորված է նյութափոխանակության պրոցեսների տարբերությամբ:
Ինչ է եւ ինչպես է ուտել ստամոքսը մաքրելու համար:
Ամենօրյա մենյուը պետք է նախագծված լինի այնպես, որ հատվածները փոքր լինեն, իսկ առավոտյան եւ ճաշի ժամանակ կալորիականությունը գերազանցում է ընթրիքի եւ խորտիկի ընդհանուր ջերմաստիճանը: Դիետից պետք է բացառել ճարպային, տապակած եւ ապխտած սննդամթերքները, կծու համեմունքները եւ խմիչքները, հուզիչ ախորժակը `սուրճ, ուժեղ սեւ թեյ, ալկոհոլ: From քաղցրավենիք թույլատրվում դառը շոկոլադ, բնական միրգ կոնֆետ եւ marshmallows, դրանց օգտագործումը պետք է համատեղել ընթացքում առավել ակտիվ metabolic գործընթացների, այսինքն predpoludennoe եւ lunchtime.
Նախընտրելի ապրանքները `
- ցածր յուղայնությամբ դիետիկ միս - նապաստակ, թուրին, հավ.
- հավի եւ բրնձի ձվեր;
- ցածր ճարպի խաշած կամ գոլորշու ձուկ, ծովամթերք;
- մրգեր, հատապտուղներ եւ բանջարեղեն, բացառությամբ բանան եւ խաղող;
- չոր մրգեր եւ տարբեր տեսակի ընկույզներ (միջին);
- ամբողջական ձավարեղեն շիլա ջրի վրա;
- կաթնային եւ կաթնամթերք, ցածր յուղայնությամբ կամ ճարպային պարունակությամբ.
- դեռեւս ջուր, կանաչ եւ բուսական թեյ;
- համեմունքային քրքում, գինենդ, դարչին, կարամոմ փոքր քանակությամբ:
Պատրաստում ցանկի մեջ, դա կարեւոր է հաշվի առնել շահավետ հատկությունների մրգերի եւ բանջարեղենի , ցուկկինի եւ վարունգ օգնել արտադրել ավելցուկային հեղուկ, ցիտրուսային օգնություն այրել ճարպ, հնդկացորենի եւ շագանակագույն բրինձ կատարելապես հագեցնել մարմինը, բրոկկոլի եւ ծաղկակաղամբ են առավել օգտակար տեսակի բանջարեղեն, խնձոր հարուստ են դիետիկ մանրաթել, որ բարելավում է աղիքային շարժունակությունը: