Pumped neck մկանները համարվում են բնակչության ուժեղ մասի ուժի ցուցանիշ, ուստի կանայք հազվադեպ են հետաքրքրում, թե ինչպես են պարանոցի մկանները մղել: Եվ ապարդյուն ... Առաջին հերթին, պարանոցի մկանները ամրապնդելը անհրաժեշտ է առողջության համար, եւ այնուհետեւ գեղեցկության համար: Կատարելով ամենօրյա պարզ վարժություններ , դուք լավ ուժեղացնում եք արգանդի վզիկի ողնաշարը, դրանով իսկ նվազեցնելով վնասվածքի վտանգը, զգալիորեն մեծացնում է շարժման լայնությունը եւ ավելորդ մարմնի ճարպը, եթե առկա է: Բացի այդ, պարզ վարժությունները կդառնան օստեոխոնդրոզի լավ կանխարգելում:
Ինչպես խուսափել պարանոցի մկանները:
- Գլխի շրջանաձեւ շարժումը : Ուղիղ նստեք, ստորին ուսերը ցածրացրեք եւ ձեր պսակը կտրեք առաստաղին: Դանդաղ սկսում է գլուխը աջ կողմը պտտել: Ձեր աջ ականջի հետ հասնել աջ ուսին, դանդաղորեն ցած իջեցնել ձեր գլուխը, ապա ձեր ձախ ականջը, հասնել ձեր ձախ ուսին եւ փոքր-ինչ կախել ձեր գլուխը, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել նույնը հակառակ ուղղությամբ: Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ ձեր գլուխը չեք նետում ավելի քան 45 °, որպեսզի չկտրեք այն արտրիռները, որով արյունը ուղեղը մտնում է:
- Գլխին դառնում է կողմը : Ուղիղ նստեք, ստորին ուսերը ցածրացրեք եւ ձեր պսակը կտրեք առաստաղին: Դանդաղ դարձրեք ձեր գլուխը դեպի աջը եւ փորձեք նայել դեպի հակառակ ուղղությամբ: Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ չես ցած նետեք:
- Լյուցի երկարաձգում : Կանգնեք ուղիղ, ստորացրեք ուսերին: Դանդաղորեն ցածրացրեք ձեր գլուխը դեպի աջը, աջ ձեռքը ձեր գլխին տեղադրեք եւ սեղմեք այն: Այս դիրքում մնալ 10-20 վայրկյան, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել նույնը հակառակ ուղղությամբ: Դանդաղորեն ցածրացրեք ձեր գլուխը եւ ձգեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ձեր կրծքավանդակը, երկու ձեռքերը երկու գլխի վերին մասում եւ նրբորեն սեղմեք այն: Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է զգաք փոքր ձգան:
