Այժմ ավելի ու ավելի շատ ժողովրդականություն է ձեռք բերվում ձգվելով: Եթե դուք բացատրում եք այդ դասերի էությունը ավելի հեշտ, ապա նրանք գործնականում ձգում են բոլոր մկանները, ուստի այդ դասերը այնքան տարածված են պարողների եւ շատ մարզիկների համար: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ձեր մասնագիտական գործունեությունը կապված չէ դրա հետ, ապա դուք դեռ օգուտ կստանաք: Սա ոչ միայն հրաշալի միջոց է հանգստանալու մարմնի բոլոր մկանները, զարգացնել ճկունություն, ճկունություն եւ շնորհներ շարժումների մեջ, այլ նաեւ քաշի կորստի լավ օգնություն:
Ձգվում է քաշի կորուստը
Առաջին հայացքից թվում է, թե այս մեթոդով բավականին դժվար է նիհարել: Այնուամենայնիվ, ձգվում է (ձգվող) շատ գրավիչ արդյունքներ: Եթե պարբերաբար դա անեք, դուք արագացնում եք նյութափոխանակությունը մարմնում, այնպես, որ ճարպերը սկսում են ավելի ակտիվ սպառվել, եւ քաշի կորուստը գերազանց տեմպն է:
Յոգա, որը հիմնված է ստատիկ ձգվող (երբ դուք զբաղեցնում եք պոզը, մկանները ձգվում եւ պահում եք), մեծ արդյունքներ է ցուցաբերում նրանց համար, ովքեր երկար տարիներ են դիմում: Հարկ է նշել, որ դա չի նշանակում, որ գոյություն ունի հնարավոր ամեն ինչ. Yogis- ը, օրինակ, խմում է միսը ռացիոնալից եւ անցնում բնական սնունդ, որի շնորհիվ նրանք սովորաբար այնքան զուսպ են:
Կա մեկ այլ տեսակ ձգվող `դինամիկ: Այս տարբերակը մեծ է տարբեր workouts եւ hiccups համար: Այս դեպքում դուք չեք զբաղված, բայց որոշակի ուղղությամբ քաշեք, ձգելով մկանները: Արդյունավետ ձգվող դասերի մեծ մասում համատեղեք այս երկու մեթոդները:
Ձգվում է սկսնակների համար
Ընդհանուր առմամբ ձգվող ընթացակարգը մեզանից յուրաքանչյուրը ծանոթ է նույնիսկ ֆիզիկական կուլտուրայի դասարանների դասերին: Հաշվի առեք պարզ վարժություններ նրանց համար, ովքեր պարզապես սկսում են ձգվել.
- Ուղիղ ուղիները, ծնկների վրա թեքում են ոտքերը, կանգնած են ուսի լայնությամբ: Վերցրեք մի ձեռքը նրբորեն եւ ձգեք այն: Ձեռքերը փոխեք եւ կրկնել զորավարժությունները: Կատարեք 6 անգամ:
- Թուրքերեն լեզվով նստած, աջ կողմը ձեր աջ կողմը թեքեք դեպի աջ: Եկեք կարգավորենք այս հաշվետվությունում 15 հաշիվ: Հանգստանալ, հեռացնել ձեր ձեռքը, ապա կրկնել մյուս կողմից: Կատարել 8 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
- Կանգնեք, սեղմեք ձեր հետեւի պատին: Դանդաղ կախաղան, պատի վրա լոգարիթմական ափի մեջ: Ամենացածր հնարավոր կետում կողպեք 20 հաշիվներում: Կատարեք 6 անգամ:
- Հանգիստ եղեք, պահեք ձեր հետեւի հարթակը, ձեր աջ ոտքով: Աջ ձեռքը `կողմ, ձախ` գլուխը: Ձգվել դեպի երկարատեւ ձեռքը, պահել 30 օրինագծեր: Փոխեք ոտքը, կրկնել վարժությունը: Կատարել ընդհանուր առմամբ 8 անգամ:
- Հատակին նստած, ոտքերը լայնորեն բախվելով, ձեռքերը ծածկված էին գլխի հետեւից: Նրբորեն բանալուց առաջ, ձգտելով դիպչել աջ ծնկներին: Դրանից հետո հանգստանալ եւ կատարել մյուս ոտքը: Run յուրաքանչյուր անգամ 6 անգամ:
- Հատակին նստելը, ոտքերը լայն հեռավորության վրա, աջ ոտքը ծնկի տակ թեքվել է, կապված ափի հետ
նապաստակ: Ձգվել դեպի ուղիղ ոտքը, ապա հանգստանալ, մյուս ոտքը թեքել, ուղղել առաջինը եւ կրկնել վարժությունը: Կատարել 6 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար: Իդեալում, դուք պետք է ոտք գցեք ձեր ձեռքին եւ ամրապնդեք դիրքորոշումը 20 հաշիվներում: - Հանրաճանաչ վարժությունը «թիթեռը» է: Հատակին նստած, միացրեք ոտքերը միասին եւ ձեր ծնկները քերծեք հատակին, օգնելով անկողնուց: The palms կարելի է տեղադրել ոտքերին.
Անհրաժեշտ չէ ձգվող մկանների վրա ձգվել `դա ավելի լավ է, քան լավը: Մինչ զորավարժությունները, վազեք կամ ցատկեք 5-10 րոպե: