Շատ աղջիկներ փորձում են սովորել տանը, բայց, որպես կանոն, չեն ստանում համապատասխան ուսուցում: Անջատեք անսահման կենցաղային աշխատանքները, որոնք կարող են շեղվել, հեռախոսը, ինտերնետը, ծուլությունը `ոչինչ: Այնուամենայնիվ, կա իսկական կամքի ուժ ունեցող մարդկանց փոքր տոկոս, որոնք հեշտությամբ կարող են տանել տնային պարապմունքները: Այս հոդվածից դուք կիմանաք, թե արդյոք դուք կարող եք թիկնոցը տանել տանը, եւ ինչ պայմաններ են անհրաժեշտ դրա համար:
Հնարավոր է, որ տան մեջ ցողունները մղեն:
Իդեալում, որպեսզի ցողունի պոմպը մեղմելու համար, կրճատեք ճարպի ծավալի ծավալը եւ ավելացնեք նրանց մկանային զանգվածը, անհրաժեշտ է լիարժեք դիետա բավարար սպիտակուցներով եւ նվազագույն անօգուտ ածխաջրեր, ինչպես նաեւ կշիռներով վարժություններ: Իհարկե, քիչ հավանական է, որ դուք ունեք Smith մեքենա տանը, բայց որեւէ մեկը կարող է ձեռք բերել մի շարք dumbbells, եւ դա բավական է մեկնարկից:
Այսպիսով, ինչպիսի պայմաններ են ստեղծվում հաջողակ վերապատրաստման համար.
- Նախքան տան մեջ պոմպը պոմպելը, աղջիկը պետք է ուշադրություն դարձնի իր դիետային , վերացնի բոլոր ալյուրը, քաղցր ու ճարպը, եւ միացրեք սննդի նման միս + բանջարեղեն + հացահատիկ եւ դիետայում ձու եւ կաթնամթերք:
- Խստորեն տրամադրել ժամանակ աշխատանքի համար: Այն պետք է լինի օրական 30-60 րոպե, շաբաթը երեք անգամ: Դեպքերից գործի վերապատրաստումը միայն հիասթափություն է տալիս, բայց հետեւողական մոտեցումը հրաշքներ է ստեղծում գործչի հետ:
- Դասընթացի համար անջատեք հեռախոսը, խնդրեք տանը չխրախուսել ձեզ, երաժշտությունից բացի այլ բաներ չներկայացնել: Եվ երբեք միացրեք վերապատրաստումը կենցաղային այլ գործերով (ընդմիջումներով սկսեք ապուրը խառնել, չես կարող հասնել արդյունքներին, կամ պարզապես վերադարձնել ուսումը մինչեւ վերջ):
- Դարձրեք զորավարժությունների հստակ ծրագիր եւ երբեք չվարակեք կողքին: Մի մոռացեք, որ բշտիկների դասական վարժություններից բացի, դուք նույնպես պետք է ջերմություն սկսել եւ ձգվել `նստաշրջանի վերջում:
- Սկսեք վարժեցնող օրագիր `նշեք մոտեցումների քանակը, ամսաթիվը, վարժությունները եւ բարեկեցությունը: Երբ պարզվում է, որ զորավարժությունները հեշտությամբ կատարվում են, կամ ավելացնում են կրկնությունների քանակը կամ (որը ավելի լավն է), այն կշիռները, որոնք դուք օգտագործում եք:
Այսպիսով, մենք նայեցինք, թե ինչպես պետք է ստեղծել ճիշտ պայմաններ, որպեսզի թոքաբորբը տան տանի: Դրանք ոչ թե ցանկություններ են, այլ պարտադիր խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ իսկապես պատրաստել, ոչ թե վատնել ձեր ժամանակը:
Ինչպես ցանել մկնիկը տանը:
Եթե դուք արդեն ստեղծել եք ձեր բոլոր պայմանները, նախքան տնային կույտը քաշեք, ապա կարող եք սկսել իրական զորավարժությունները: Նրանց մեծ մասը վաղուց ծանոթ է ձեզ, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի անսովոր բան անել:
- Սկսեք տաքացումից `8 րոպե առաջ: Առաջին 2 րոպեը սովորական է, երկրորդը `համընկնմամբ, երրորդը, բարձր լեռան բարձրությամբ, չորրորդը, ձեր ոտքերը առաջ:
- Ձախակներով ձեղնահարկում: Ձեռքեր վերցրեք, ոտքերը դնելու ձեր ուսերին, ուղղեք ձեր մեջքը: Դանդաղ սուզվելը, ծնկների առաջ բերելը եւ ծնկների 90 աստիճանով հասնելը, վերադառնալու է մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 3 մոտեցումները 15 անգամ:
- Կատարել դասական հարձակումներ, բայց ձեռքի կողերի հետ: Ընդհանուր առմամբ 3 հատ 15 անգամ մեկ ոտքով:
- Squats "Sumo" ("Plie"): Ոտքերը լայն են, քան ուսերը (ավելի լայն, այնքան լավ): Ուղղակի իջեցված զենքի դիմաց `ծանր ծաղրածու: Գնացեք դանդաղ, պահեք ձեր հետեւի հարթությունը, եւ ձեր հետույքը քաշեք: Ամենացածր կետում վերցրեք մի քանի թրթռումային շարժումներ եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Ընդհանուր առմամբ 3 հատ 15 անգամ մեկ ոտքով:
Ի վերջո, կատարեք պարզ ձգվող, յուրաքանչյուր ոտքը հասնելու համար, «նստած հատակին, ուղիղ ոտքերը դեպի կողմերը»: Նույնիսկ այս պարզ զորավարժությունները բավարար կլինեն գլյուտոզայի մկանները աշխատելու համար: