Ինչպես հաճելիորեն նայել ճկուն եւ պլաստիկ մարմնամարզիկներին, որոնց համար հեշտ բան չկա, քան նստած նստած: Այնուամենայնիվ, փաթաթվածը ոչ միայն գեղեցիկ է, այլ նաեւ օգտակար է: Եթե դուք կարող եք նստել ցնցուղի վրա, նշանակում է, որ ձեր կապերը ձգվում են, հոդերը չեն հավաքում աղի հյութերը, իսկ մկանների մեջ ուժի պակաս չկա: Այս հայտարարությունը նույնպես հակառակ ուղղությամբ է գործում. Եթե սովորեք նստել լարով, ապա դուք կհանգեցնեք հոդերի աղը, մկանների գնացքները եւ ձգվող մկանները եւ լարերը: Բուժման նպատակն է, խորհուրդ ենք տալիս վարժեցնել վարժությունները դեպի փաթաթված ձգելու համար:
Պարզվում է, որ մի քանի շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է նստել: Տարիքով, այս ժամանակահատվածը կարող է աճել մինչեւ վեց ամիս, քանի որ տարեց մարդը, դառնում է ավելի ճկուն, նրա մարմինը: Այնուամենայնիվ, կա մի նրբություն. 20-ամյա եւ 50-ամյա տարիքում (հիվանդությունների բացակայության դեպքում) օրգանիզմները նստել են միմյանց վրա: Բայց 20 տարի առաջ դա շատ ավելի հեշտ է: Բայց մի վախեցեք, բացարձակապես ցանկացած տարիքում, ցնցուղ, սա հասնելիք նպատակն է, եթե հակասություն չկա:
- ետ վնասվածք;
- արյան բարձր ճնշում;
- ճաքեր ոսկրերի մեջ, հատկապես հիպերը:
Սկսնակները պետք է զբաղվեն մեկ օրով, սակայն ամենափոքր առաջընթացի դեպքում դասերը պետք է ամեն օր անցկացվեն: Ոտքեր - սա մաս է մարմնի ձգվող, որը դուք պետք է ամեն օր ժամանակ տրամադրել: Իդեալում, նստել նստածին, զորավարժություններին պետք է տրվի իրենց ժամանակի 4 տոկոսը, այսինքն `օրական 1 ժամ:
Նախքան սկսեք ձգվել ձեր ոտքերին, ինչպես դուք պետք է, սահեցրեք: Դա անել, դուք կարող եք անցնել պարան, վազում, վարում է ոտքերի, lunges, ձգվել է հիփ համատեղ. Այժմ դուք կարող եք սկսել ձգվող զորավարժությունները դեպի լայնածավալ եւ երկարամյա փաթաթան:
Զորավարժությունների համալիր
- «Թիթեռ» - նստեք գետնին, ծնկները, մի կողմ քաշեք, ոտքերը դիպչեք, կոճղերը կանգնեք ոտքերին, երկաթեղենները մխրճացնում են ծնկները: Մենք պահում ենք այս դիրքը 20-ից 60-ական թվականներին, ապա վերադառնում ենք IP- ին: Մենք 5 մոտեցում ենք կատարում, ապա մենք կատարում ենք «հակառակ» թիթեռը, միեւնույն է, միայն ծնկները նայում են, ոտքերը փակվում են միայն ետեւից, իսկ կույտը փորձում է ցնցել հատակին:
- Մեկ ծունկը թեքվում է, ոտքը շոշափում է ուղղաձիգ ոտքի ազդրի ներքին մակերեւույթը: Մենք ձգտում ենք երկու ձեռքով ուղիղ ոտքին, մեր հետեւի մշտապես փորձում է ուղղել եւ քաշել դեպի քիթը: Մենք 5 կրկնում ենք մեկ ոտքով:
- IP- ը, ինչպես վարժությունում 2: Մենք չենք շարժվում դեպի ճակատը, բայց մի կողմը: Որպեսզի դա անել, ձեռքը ուղիղ ոտքի դիմաց, վերեւի միջոցով մենք քաշում ենք ուղիղ ոտքի ոտքերին, իսկ միջնագիծը, մի կողմի կողքին: Կրկնություն. 5.
- Թեքեք ծնկի հետեւի մեջ, ոտքի վրա նստեք: Քաշեք դեպի ուղղաձիգ ոտքը: Կրկնություն. 5.
- Մենք ձգում ենք մեր ոտքերը մեր առջեւ եւ ձգվում ենք երկու ձեռքերով գուլպաներ: Մենք ձգտում ենք ստել մեր ոտքերին ուղիղ հետ: Կրկնություն `10:
- Legs տեղադրվում են որքան հնարավոր է լայն, հետեւի անգամ: Առաջ գնում ենք ձախ, ապա աջ ոտքով, ապա դեպի կենտրոն: Բարդացնում ենք `աջ ձեռքը ձգվում ենք դեպի աջ ոտքը, ձախ ձեռքը դեպի ձախը:
Դա նախնական նախապատրաստություն եւ ձգման եզրեր էր: Յուրաքանչյուր վարժությունը պետք է կատարվի ստատիկ կերպով, լարման հետաձգելով 20-60 աստիճանով, միշտ ձգտեք ձգվել մեր մեջքին, մենք չենք գնում դեպի ներքեւ, այսինքն առաջ: Այժմ եկեք սկսենք առավել արդյունավետ ցնցուղի վարժանք `ցեխը: Մենք սկսում ենք եզրագծից, քանի որ այն ավելի բարդ է:
Մենք ձգում ենք մեր ոտքերը, հնարավորինս միմյանցից, մենք փորձում ենք իջեցնել պալվիսը հնարավորինս ցածր, իսկ ետեւը նույնիսկ: Առաջին երկու մոտեցումները ուժ են տալիս հատակին, երրորդ անգամ մենք հասնում ենք առավելագույնս եւ այս դիրքում 20 վայրկյանում: Չորրորդ եւ հինգերորդ մոտեցումը կոչվում է «քայլ դեպի ինքներդ», այսինքն, իջեցրեց սահմանային կետը, սկսում ենք թուլացնել, գուլպաներից մինչեւ կրունկներ պոմպը: