Կա հիանալի դիետա նրանց համար, ովքեր պատրաստ չեն մշտապես պահպանել դիետան եւ ժամանակին շատ խիստ չեն: Այս մոտեցման արդյունքները ոչ թե արագ, այլ երկարատեւ են, բայց սովորական դիետա վերադառնալուց հետո անհետանում են: Ի դեպ, դուք նույնիսկ ստիպված չեք լինի թողնել այն: Այս համակարգը հիմնված է հաճախակի պարունակվող սննդի վրա, որը ճանաչվում է որպես մարդու օրգանիզմի համար ամենատարածված եւ առաջարկվում է շատ վերականգնողական դիետաներում ներքին օրգանների հիվանդությունների եւ, նախեւառաջ, մարսողական համակարգի համար: Պարզեցված դիետայի էությունը պարզ է. 5 օր, երբ առաջարկվում եք առաջարկվող դիետայի վրա, 10-ը, ինչպես միշտ, եւ այլընտրանք, մինչեւ հասնեք ցանկալի քաշը:
Մասնակի սնուցման սկզբունքներն ու օգուտները
Սկսենք, մենք որոշելու ենք, թե որն է ճիշտ սննդակարգը, որը ձեւավորեց այս դիետայի հիմքը: Կերակրման սննդային համակարգը ենթադրում է հաճախակի սնունդ, մոտավորապես յուրաքանչյուր երկու ժամ փոքր մասերում: Այս մոտեցումը շատ առավելություններ ունի.
- դուք չեք վախենում վայելել.
- դուք մշտապես արագացնում եք նյութափոխանակության մեխանիզմը յուրաքանչյուր կերակուրով;
- դուք սոված չեք զգում.
- մարմինը սննդի պակաս չի զգում, եւ ուղեղը չի ազդարարում «պահելու էներգիա» ազդանշան, որպեսզի ավելցուկային քաշը չի ձեւավորվում,
- Խնձորի տրակտը սկսում է ճիշտ աշխատել:
Այսպիսով, այս սննդակարգում, որտեղ 5 օր կերակրում եք մի մասն, իսկ 10-ը `սովորական, դուք օգնում եք մարմնին ցրելու նյութափոխանակությունը, կորցնում քաշը եւ չեն փչացնում ստամոքսը:
Ֆրակցիոն դիետա
Պարբերական դիետայի վրա հիմնված դիետան պահանջում է միայն մեկ մշտական արգելք. Ոչ հինգ օրվա ցիկլով, ոչ էլ 10-օրյա շրջանում, դուք չպետք է ուտել քաղցրավենիք: Այսպիսով, հինգօրյա ցիկլի համար մենք պետք է այս դիետան:
- 7:00 . Մի բաժակ կանաչ թեյ `առանց շաքարի:
- 9:00 . Պանրի շիլա, աղացած գազար աղցան, դուք կարող եք կիտրոնի հյութով:
- 11:00 : Ձեր ընտրության ցանկացած պտուղ.
- 13:00 : Մի փոքր մի կտոր միս, կարագով կեռաս հաց մի կտոր;
- 15:00 : Ձու պղպեղը կամ պանրի մի կտոր, կամ կաթնաշոռի կես տուփ:
- 17:00 : Աղցան թարմ բանջարեղենից `կաղամբ, վարունգ եւ այլն;
- 19:00 . Մի քանի չորացրած չիր - սալոր կամ չոր ծիրան:
- 21:00 . Մեկ բաժակ կեֆիրի 1% յուղ (ըստ ցանկության):
Եթե դուք բաց եք թողել կերակուրը, մի քաշեք այն, պարզապես ուտեք ժամանակացույցով: Չնայած այս դեպքում բացակայելը չի առաջարկվում, քանի որ դա հաճախակի ուտելիքի եւ դիետայի վրա է: Այս սնունդը սնուցելու համար 5 օր, 10 օր, վերադարձեք սովորական դիետա, բայց առանց քաղցրավենիքի եւ ալյուրի: Առաջին հինգ օրվա ընթացքում կկորցնեք 3-5 կգ, եւ այդ արդյունքը դանդաղ է, բայց անշուշտ բազմապատկվում է ցիկլի յուրաքանչյուր կրկնությունը: