Շատերը, որոնք ցանկանում են ազատվել մի քանի լրացուցիչ ֆունտից, սկսում են ընտրել իրենց համար պարզ, բայց արդյունավետ դիետա: Այսօրվա դրությամբ կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք տարբեր կերպ են ազդում յուրաքանչյուր մարդու վրա, քանի որ ամեն ինչ կախված է մարմնի բնութագրերից: Մենք առաջարկում ենք մի քանի պարզ եւ ընդհանուր մեթոդներ:
Պարզ կեֆիրի դիետա մեկ շաբաթով
Ամենատարածված տարբերակներից մեկը, բայց այս դիետան շատ խիստ է եւ չի կարող դիմանալ բոլորին: Դիետայի հիմքը 1,5 լիտր ցածր ճարպային կեֆիր է: Պարզապես խմեք զրոյական ճարպով: Որոշ օրեր են լրացուցիչ ապրանքներ օգտագործվում նաեւ առողջության նորմալ վիճակի պահպանման համար: Ճաշացանկը մի շաբաթվա պարզ եւ արդյունավետ դիետան է, շատ համեստ:
- օրվա թիվ 1 - միասնական համաձուլված հինգ կարտոֆիլ եւ կեֆիր ;
- օրվա թիվ 2 - կեֆիր;
- օր №3 -100 գրամ ցածր ճարպի միս, որը պետք է խաշած կամ եփած շոգեխաշած, եւ կեֆիր;
- №4 օր - 100 գ ցածր յուղով եփած ձուկ եւ յոգուրտ;
- 5-րդ օր `անսահմանափակ թվով հումք եւ բանջարեղեն, բայց ոչ միայն մանգոները, բանանները եւ խաղողը, այլ նաեւ կեֆիրը,
- օրվա թիվ 6 - կեֆիր;
- 7-րդ օր `կեֆիր եւ 1 լիտր ջուր:
Այս ընթացքում կարող եք կորցնել 3-5 կգ-ից, ամեն ինչ կախված է նախնական քաշից:
Ամենադժվար եւ արդյունավետ հնդկացորենի սնունդը
Հնդկացորենը օգտակար հացահատիկ է, որը շուտով հագեցնում է եւ թույլ է տալիս պահպանել զգացմունքային զգացողություն երկար ժամանակ: Բացի այդ, այն օգնում է մաքրել վնասակար նյութերի մարմինը: Հնդկացորենի շիլան կարելի է տարբեր ձեւերով եփել, բայց ամեն ինչ լավ է գողանալ գիշերը: Մի օր դուք կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ շիլա, ամենից կարեւորն այն է, որ սոված չեք զգում: Բացի այդ, մեկ օր թույլատրվել է խմել 1 լիտր կեֆիր, որը կարող է խառնվել շիլաով: Կարեւոր է օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմել:
Արդյունավետ եւ պարզ Բուսական դիետա մեկ շաբաթվա համար
Մրգերի եւ բանջարեղենի սննդակարգը խիստ չէ, եւ դուք ստիպված չեք լինի տառապել սովից: Յուրաքանչյուր օրվա համար իրենց կանոնները.
- Երկուշաբթի օրը միրգ օր է: Թույլատրվում է ցանկացած միրգ ուտել, բացի բանաններից, որոնք շատ բարձր են կալորիաներով: Համոզվեք, որ մենյուում տեղադրվում են գրեյփֆրուտ, որը բարելավում է մարսողականությունը եւ նպաստում ճարպի այրմանը: Օգտագործվում են պեկտիններ պարունակող քաշի կորուստների խնձորների համար, որոնք կարեւոր են մարսողական համակարգի ճիշտ աշխատանքի համար: Ամենօրյա դիետան պետք է լինի մոտավորապես նույնը. Չորս խնձոր եւ գրեյփֆրուտ, ձմերուկ եւ երկու նռան: Արգելվում է մրգային հյութեր խմել:
- Երեքշաբթի օրը բուսական օր է: Ձեզ թույլատրվում է ուտել ոչ միայն հում բանջարեղենը, որոնցից պատրաստվում են տարբեր աղցաններ եւ նախուտեստներ, այլեւ խաշած, ինչը նշանակում է, որ նաեւ թույլատրվում են ապուրներ, կարտոֆիլի պյուրե եւ այլ ճաշատեսակներ: Որպես հագնվելու, դուք կարող եք օգտագործել միայն աղ, պղպեղ եւ կիտրոնի հյութ:
- Չորեքշաբթի օրը մրգերի եւ բանջարեղենի օր է: Սա երկուշաբթի եւ երեքշաբթի պարենամթերքի խառնուրդն է: Հիշեք, որ արգելքը բանանն է, ինչպես նաեւ կարտոֆիլը թողնել, որը պարունակում է շատ օսլա, եւ դա վնասակար է գործչի համար:
- Հինգշաբթի բանան-կաթն է: Ենթադրվում է, որ սա ամենաարդյունավետ օրն է: Մենյու ներառում է `ութ բանան, 3 tbsp. ցածր յուղայնությամբ կաթ եւ բանջարեղենի ապուր բաժակ:
- Ուրբաթ. Այդ օրը ես արդեն ավելի բազմազան եմ զգում, ինչը թույլ է տալիս ձեզ մարմնավորել: Կերեք մի փոքր մասը եփած բրնձի եւ բուսական աղցան, վեց լոլիկ, երկու խնձոր, 0.5 tbsp. Ցածր կաթ, նարինջ եւ գրեյպֆրուտ :
- Շաբաթ - բրնձով բանջարեղենով: Թույլ արտադրանքը կարելի է կերակրել անհատապես կամ խառը, օրինակ, դուք կարող եք ուտել բրնձի եւ բանջարեղենի աղցան կամ բրնձով խաշած բանջարեղենով: Հիշեք, որ հացահատիկի ծառայելը չպետք է մեծ լինի:
- Կիրակի օրը միրգ եւ բուսական օր է: Վերջին 24 ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել բանջարեղենից եւ մրգերից պատրաստված հյութեր: Առավել նախընտրելի է նարինջի կամ խաղողի հյութը: Բացի այդ, դուք կարող եք ուտել բանջարեղենի եւ ապուրի աղցան: