Diet Tatiana Malakhova, կամ, ինչպես կոչվում է, «Բարեկամության» դիետա, այն մշակվել է անձամբ: Երբ այս խիզախ կինը որոշել է մեկ անգամ եւ ամբողջությամբ ավարտել ավելորդ քաշով, որի համար նա մշակել է գերազանց դիետա, որի ընթացքում աստիճանաբար հեռանում է վնասակար սննդամթերքների սննդից եւ աստիճանաբար սննդամթերքը դառնում է հնարավորինս ճիշտ:
Դիետա Մալախովան քաշի կորստի համար. Ապրանքներ բացառելու համար
Առաջին հերթին, դիետա Տատյանա Մալախովան քաշի կորստի համար հիմնված է մի շարք ապրանքների բավականին խիստ սահմանափակումների վրա: Դրանք ներառում են.
- խորը սննդի վերամշակման արտադրանք;
- մայոնեզ, տոմատի սոուսներ եւ համեմունքներ;
- ցանկացած վերամշակված արտադրանք;
- ալկոհոլային խմիչքներ;
- բոլոր տեսակի քաղցրավենիք;
- կարտոֆիլ եւ եգիպտացորեն;
- բրնձի եւ հաց:
Չնայած բավականին մեծ սահմանափակումներին, բոլոր այս պահանջները հիմնավորված են, քանի որ այդ ապրանքներից ոչ մեկը անփոխարինելի կամ օգտակար չէ:
Խտանյութը պետք է օգտագործվի բանջարեղենի, մրգերի, ֆերմենտացված կաթնամթերքի եւ ձկների օգտագործման վրա: Քաղցր քաղցրավենիքին թույլատրվում է դառը շոկոլադ `առնվազն 70% կակաոյի պարունակությամբ:
Դիետա Տատյանա Մալախովա. Մենյուն
Դրուժբայի դիետայում Տատյանա Մալախովայի տրամադրած ընդհանուր տեղեկատվությունից բացի, հեղինակը առաջարկում է մենյու, որը մշակվել է բոլոր պահանջներին համապատասխան.
- Նախաճաշ . Մի հատվածը վարսակի ալյուր:
- Երկրորդ նախաճաշը `կոկտեյլ« Սիբիրիտ »:
- Ընթրիք `բուսական աղցան, կարմիր ճարպային ձկների մի փոքր մասը, թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենով խառնուրդով (ծառայությունը պետք է հեշտությամբ տեղադրվի աղցանի վրա):
- Ընթրիք `բուսական աղցան եւ պանրի կտոր, ինչպես նաեւ պինդ եփած ձու կամ հավի կրծքամիս (100 գ):
Դիետիկ «Բարեկամություն» Մալախովան հավասարակշռված է, եւ դուք կարող եք այս ձեւով երկար ուտել, առավել եւս, առանց վնասելու առողջությանը:
Այս դիետայում շատ կարեւոր է դիտել կերակուրների ուտելու կարգը. Օրինակ, ճաշի առաջինը կերակրում է միայն աղցան, եւ միայն դրանից հետո կարող եք գնալ երկրորդ ճաշատեսակ: Երեկոյան դուք կարող եք գնել եփած շոգեխաշած բանջարեղենները, որոնք կփոխարինեն քաղցր ու վնասակար խառնուրդներ:
Մի ընտրեք այս ցանկը բառացիորեն. Դիետայի հեղինակը պնդում է, որ ճաշատեսակները պետք է լինեն տարբեր: Դուք օրվա ընթացքում երկու անգամ չեք կարող ուտել նույն աղցանը, եւ նույն սնունդը երկու օր անընդմեջ չեք ուտում: Ճաշացանկը պետք է բազմազան լինի եւ զերծ լինի բոլոր տեսակի վնասակար արտադրանքներից. Սա այն մոտեցումն է, որը հնարավորություն է տալիս առողջ սննդի սովորություն ձեւավորել եւ նույն համակարգի օգնությամբ հեշտ է պահպանել քաշը:
Դիետա Տատյանա Մալախովա. Բաղադրատոմսեր
Տատյանա Մալախովան առաջարկում է դիետիկ եւ մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք թույլ են տալիս պատրաստել համեղ ու առողջ ուտեստներ.
- Աղցան նախաճաշի համար : Կիսել կես մեծ գազար, մեկ նեխուր արմատ եւ ավելացնել այն մեկ երրորդը peeled եւ կտրել մեջ կտոր գրեյպֆրուտ. Աղցան շաղ տալ քնջութի սերմերով եւ շաղ տալ կիտրոնի հյութով:
- Նախաճաշի համար շիլա : Վերցրեք 3 ճաշի գդալ փաթիլներ, ցանկալի է արագ պատրաստման համար: Ներծծում են կես բաժակ կեֆիրի կես բաժակ, թող մնան մոտ 20 րոպե:
- Կոկտեյլ «Սիբիրիտ» : Ձեռքի կամ խառնուրդով խառնել յուղազերծ կաթնաշոռի, մեկ կիվի, կես կիտրոնի եւ գրեյպֆրուտի քառորդ մասը: Կոկտեյլը կարող է մի փոքր զտվել ճարպային մածունի հետ:
- Աղցան ճաշի եւ ընթրիքի համար : Կտտացրեք մի փոքր կաղապարով գազարով եւ քաղցկեղի կեսը: Խառնել աղցան եւ քաղել այն 1/2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով:
Նման պարզ բաղադրատոմսերը դարձնում են «Բարեկամություն» դիետան Մալախովան էժան, անսովոր եւ հաճելի է համով: Շնորհիվ քաղցր բանջարեղենի առատության պատճառով, անպտուղ քաղցրավենիքի խառնուրդը, ինչպես հրուշակեղենի արտադրանքը, խտացնում են, եւ սննդակարգի եւ հավի կրծքի շնորհիվ, որոնք մտնում են օրական դիետա, ապահովվում են սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի օպտիմալ հավասարակշռությունը: