Եկեք խոսենք դիետաների մասին, չափավոր իրական մարդկանց համար: Դուք չեք կարող կորցնել քաշը մեկ անգամ եւ ամեն օր `հացադուլի 2 օրվա ընթացքում, անկախ նրանից, թե ինչպիսի հեղինակներ են իրենց բեռնաթափման արագ դիետան դնում: Ինչ վերաբերում է ավելի երկար ժամկետներին: Օրինակ `քսան օր: 20 օրվա ընթացքում սննդակարգով դուք իսկապես կարող եք դանդաղ եւ վստահորեն նիհարել, եւ նույնիսկ հնարավորություն ունեք վերակառուցել ձեր ապրելակերպը եւ սնուցումը, որպեսզի երկու տասնամյակ անց դուք այլեւս չեք ցանկանում ճարպային դարբասներ ունենալ:
Ձեզ համար մենք 20 օրվա ընթացքում պատրաստել ենք երկու ամենատարածված դիետաները:
Անգլերեն դիետա
Դիետան միայն իրական կանանց համար է, ովքեր կկարողանան գոյատեւել առաջին 20 օրը ցերեկային օրերը ամբողջ 20 օրվա ընթացքում: Հետագայում դա ավելի հեշտ կլինի:
Այսպիսով, առաջին երկու օրերը: Մի օր դուք իրավունք ունեք 1 լիտր կաթ, 1 բաժակ տոմատի հյութ, սեւ հացից 2 հատ: Եվ բոլորը: Այս երկու օրերի համար, իհարկե, եւ կլինի առավելագույն քաշի կորուստ:
Հաջորդը, ըստ անգլերենի 20-օրյա սննդի կանոնների, այլընտրանքային սպիտակուցային եւ բուսական օրեր: Երկու օր `սպիտակուցը, երկու բանջարեղենը եւ այլն, մինչեւ 20 օրվա վերջը:
Սպիտակ օր:
- նախաճաշ. սուրճ, սեւ հացի մի կտորով, smeared ½ ճաշի գդալով: յուղ եւ մեղր;
- ճաշ: մսի արգանակ, եփած ձուկ / միս, 2 tbsp. կանաչ ոլոռ եւ մի կտոր հաց;
- կեսօրին թեյ `թեյ` կաթով եւ ½ թեյի գդալով: մեղր;
- ճաշ: մի կտոր հաց, 50 գ պանիր, մի խոզապուխտ, 2 պինդ խաշած ձու, 1 tbsp: կեֆիր:
Բուսական օր.
- նախաճաշ. երկու տարբեր մրգեր.
- ճաշ: բանջարեղենային ապուր, աղցան, վինախաղ, մի կտոր հաց;
- կեսօրին խորտիկ. երկու տարբեր մրգեր;
- ընթրիք `թեյ` ½ թեյի գդալ մեղր եւ բուսական աղցան :
Եթե դիետան պետք է խստացվի, կարող եք լքել մեղրը եւ հացը ճաշացանկում:
Սպիտակուցի բուսական դիետա
Շատ նման է անգլերենին, սպիտակուցային դիետան, որը տեւում է նույն 20 օր: Այստեղ ցավալի օրեր `1, 2, 7: Այս օրերին տրվում եք (մեկ օրում). 1.5 լիտր կեֆիր եւ մի քանի հատ:
Բացի այդ, 3, 4, 8 եւ 9 սպիտակուցային օրերն են: Օրվա ընթացքում կերեք մի քանի պինդ խաշած ձու, արգանակ, խաշած տավարի կամ հավի, կաթնաշոռ `մածուն:
5, 6, 10 եւ 11 օրերին դուք միայն ուտում եք ուտում `հում,
Իսկ 12-րդ օրից կրկնում եք սպիտակուցային օրերի ցիկլը, ապա `բուսական:
Դա շատ կարեւոր է երկու սննդի ընթացքում, չմոռանալով մեծ քանակությամբ խմիչքի մասին: Դուք կորցնում եք քաշը, չկա վիճաբանություն, բայց ճարպերի տարրալուծման արտադրանքը պետք է ցուցադրվի ինչ-որ բանով: Որքան ակտիվ քաշի կորուստը , այնքան շատ ջուր պետք է սպառվի: Բացի այդ, ջուրը նույնպես օգնում է բավարարել սովի զգացումը:
Դիետայի ընթացքում 19.00-ից հետո մի կերեք: