Քաշի կորուստը հնարավոր է 5 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում, բայց ամեն ինչ կախված է չափերի սկզբնական ցուցանիշներից: Բացի այդ, դուք իսկապես պետք է ջանքեր գործադրես, ցանկալի արդյունքների հասնելու համար: Կարեւոր է ոչ միայն փոխել սնունդը, այլեւ զբաղվել սպորտով: Լավագույն արդյունքները տրվում են ուժի վերապատրաստման եւ սիրտ-բեռի համատեղում, այնպես որ վստահ եղեք, վազել, ցատկել կամ լողալ:
Դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում նվազագույնը 5 կգ
Ավելորդ քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ է փոփոխություններ կատարել սննդի մեջ: Կարեւոր է խուսափել բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից, այսինքն `ոչ քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, ճարպեր, թթուներ, երշիկեղեն, խորտիկներ եւ այլն: Մշակել ձեր մենյունը պետք է առաջնորդվի ամենաարդյունավետ քաշի արտադրանքի կորստի համար, բանջարեղեն, մրգեր, դիետիկ միս, ձուկ, ծովամթերք, թթվասեր եւ այլն: Խոհարարությունը լավագույնս արվում է այնպիսի ձեւերով, ինչպիսիք են շոգեխաշել, եփել, թխել կամ գոլորշիանալ: Մեկ այլ կարեւոր բան պատշաճ է `մասշտաբային սննդի պահպանումը, այսինքն, սովորական ուտելիքները պետք է լրացվեն նախուտեստներով : Քաշի կորստի համար կարեւոր ջրային հաշվեկշիռ է, որի պահպանման համար պետք է մեկ օրում խմել 1,5-2 լիտր ջուր:
Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթից `զորավարժությունները
Լավ արդյունքների հասնելու համար կարեւոր է բոլոր մկանային խմբերը հավասարապես բեռնավորել: Մինչ օրս շատ զորավարժություններ կան, որոնք կարող եք անել տանը եւ մարզադահլիճում:
Շաբաթվա զորավարժությունների համալիր:
- Մամուլում : Այս վարժությունը տալիս է բեռներ վերին եւ ստորին մկանների վրա: Տեղը հատակին եւ ձեռքերը թեքում են կողպեքների վրա, պահեք գլխին: Պոկել ձեր գլուխը եւ ուսերը, որպեսզի վերին սյունը կարողանա ստանալ բեռը: Ծնկների վրա թեքում են ոտքերն ու բարձրացնում, եւ վերջում վերջանում է հատակից եւ գոտկատեղից: Ստորեք ոտքերը, բայց փորձեք չխանգարեք հատակին:
- Համարների համար : Եթե ցանկանում եք նիհարել շաբաթական 5 կգ-ով, ապա ներգրավեք ձեր բլոգում այս վարժությունը, որը պետք է կատարվի լրացուցիչ քաշով: Ձեռքերում վերցրեք բեռը, օրինակ, բարից նրբաբլիթ: Կանգնեք ուղիղ ձեր ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Գուլպաներ եւ ծնկներ պետք է փոքր-ինչ զուսպ լինեն կողմերի վրա: Մի ոտքով, օգնության ոտքից խորքային քայլ կատարեք: Նստելուց առաջ առջեւի ոտքի կեղտը դառնում է հատակին զուգահեռ: Կարեւոր է զգալ gluteus մկանների ձգումը: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքի, կրկնում է մյուս ուղղությամբ:
- Ձեռքերի եւ կրծքավանդակի համար : Ամենապարզ, բայց արդյունավետ վարժությունը բեռնում է վերին մարմինը: Վերցրեք շեշտը, ստախոսությունը, ձեռքերը ձեր ուսերին: Եթե դա դժվար է, ապա դուք կարող եք անել կրկնօրինակները ձեր ծնկներից: Դարձրեք մարմնի հնարավորինս ցածր մակարդակը, մինչ էլլսարները պահելով ճանապարհից եւ պահել դրանք մարմնի մոտ: Այնուհետեւ վեր կացեք, բայց մի ամբողջովին ուղղեք ձեր ձեռքերը `վնասվածքներից խուսափելու համար:
- For hips . Գեղեցիկ ոտքերը `հսկայական թվով կանանց երազանքն է, ուստի պետք է համալիրի մեջ հիպերի վրա աշխատել մեկ շաբաթում քաշի կորստի համար: Մենք առաջարկում ենք Ձեզ ընտրել squats squats, բայց ոչ պարզ, բայց բարդ տարբերակով - մենք կկատարենք այն կանգնած ձեր ոտք ունեցող մարդ: Ձեր ոտքերը ավելի լայն են, քան ձեր ուսերին, փոքր-ինչ առաջացնելով ձեր ոտքերը եւ ծնկները: Գնացեք եւ միեւնույն ժամանակ ծալեք գուլպաները: Փորձեք իջնել, քանի դեռ հետույքը հատակին զուգահեռ:
- Կախովի համար : Այս տարածքի ուսումնասիրման համար անհրաժեշտ է իրականացնել «Լողորդ» վարժությունը: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա եւ ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջեւ: Ձեռքերն ու ոտքերը անցկացնելով օդի մեջ, տեղափոխեք նրանց վերեւ եւ ներքեւ:
Բոլոր ներկայացված զորավարժությունները պետք է կրկնվեն առնվազն 15 անգամ, իսկ 3 մոտեցում: Եթե ցանկանում եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, ապա դա ամեն օր կատարեք, փոխարինելով ներկայացված համալիրի եւ սրտի բեռի կիրառումը: