Քաշը նվազեցնելու համար մարդիկ ստիպված են լինում դիտարկել հատուկ դիետա, սահմանափակել սննդամթերքի քանակը եւ լվացման ծավալները: Իսկ կրճատված կշիռը կրկին վերադարձվում է: Դիետա Կովալկովան, հայտնի բժիշկ եւ դոկտորանտ, մեծ դերակատարություն է ունեցել դրա պատճառով, դա քեզ սոված չի դարձնում, բայց սովորեցնում է, թե ինչպես ճիշտ ուտել:
Դոկտոր Կովալկովի դիետան
Դիետիկ Ալեքսեյ Կովալկովի կողմից մշակված քաշի կորստի համար քայլ առ քայլ տեխնիկան համարվում է առավել արդյունավետ: Այն նախատեսված է ազատվել ավելորդ kilograms եւ վերականգնել նորմալ նյութափոխանակությունը. Նպատակն անց է կացվում առողջ դիետայի եւ լիարժեք ապրելակերպի: Տեխնիկան ներառում է ֆիզիկական վարժություններ, աերոբիկ եւ ուժային եւ պատշաճ սնուցում , ըստ Կովալկովի առանձին: Հիմնական կանոնների շարքում. Սննդի չափավորությունը եւ սննդամթերքից հրաժարումը `առաջացնելով շաքարի աճ: Կովոկկովի մենյունը խիստ է միայն առաջին օրերին: Դիետայի հիմքը `
- Թարմ բանջարեղեն, աղցաններ, ձիթապտղի յուղով:
- Մրգեր:
- Հացահատիկներ, շիլա դրանցից: Այն ավելի օգտակար է, եթե եռացող ջրով խառնվել է:
- Միս, ձուկ, ծովամթերք, ջեռոցում պատրաստված կամ շոգեխաշած:
- Ձու:
- Թթու կաթնամթերք:
Դիետա Կովալկովա - փուլեր
Կովոկկովի սննդակարգը տարբերվում է սովորական արագ եւ խիստ մոնո-դիետայից, քանի որ այն նախատեսված է երկար ժամանակով: Գործընթացը կտեւի ավելի քան մեկ ամիս, սակայն արդյունքները արժանի են: Ըստ ստեղծողի, ներդաշնակության ճանապարհին առաջին քայլը պարզել է ավելցուկային քաշի եւ հստակ նպատակների առաջացման պատճառները: Բարոյական եւ հոգեբանական տրամադրությունը զգալի դեր է խաղում հաջող քաշի կորստի ժամանակ: Եվ սննդի նկատմամբ վերահսկողությունն իրականացվում է փուլային փուլում.
- Առաջին փուլում նախապատրաստական (14-ից մինչեւ 30 օր) պահանջվում է սովորական մենյուի վերամշակում եւ վնասակար բաղադրիչներից բացառություն:
- Առաջին փուլում, որն անցնում է միջինը 1-2 ամսվա ընթացքում, մարդը հավատարիմ է հատուկ մենյուին:
- Երկրորդ փուլը ամրագրում է առաջինի արդյունքները եւ պահպանում է քաշը նորմայում: Այն տեւում է նաեւ 30 օրից եւ ձեւավորում նոր կանոններ: Այս պահին մարմինը արդեն սովոր էր ածխաջրածնի պակասի եւ «վերակառուցված» սպասումների համաձայն:
Կովալկովի նախապատրաստական փուլը
Առաջին փուլը համարվում է ամենադժվարը, որի վրա մարդը պետք է փոխի սովորական մենյուից եւ առաջ շարժվի դեպի նոր մարմին: Առաջին շաբաթվա ընթացքում կարող է լինել դժվար եւ անսովոր, սակայն կարեւոր է չվախենալ: Այս փուլում սնունդը բաժանում է. Անհրաժեշտ է կազմակերպել 5 ճաշ եւ չմոռանանք ջրային հավասարակշռության մասին `հեղուկի օրական խմել մինչեւ 2 լիտր: Դա անհրաժեշտ է ճարպային այրվող հորմոնների ավելացման համար: Կարեւոր է զարգացնել սովորելու շատ սովորություն, սովորել, թե ինչպես կարգավորել դիետան, եւ լիովին հրաժարվել վնասակար ուտելիքից: Կովալկովի խոսքերով, նման ճշգրիտ սննդի մեջ ասվում է.
- տապակած;
- ապխտած;
- պահածոյացված;
- ալկոհոլ
- սոդա;
- քաղցրավենիք, շոկոլադ (եւ ընդհանուր շաքար):
Դիետա Ալեքսեյ Կովալկով - նախապատրաստական փուլում
Դիետայի առաջին շաբաթվա ընթացքում Կովալկովի մշակած ճաշացանկը թերեւս առավել սահմանափակ է: Բացի վնասակար արտադրանքներից (վերը հիշատակված) ցանկալի է մոռանալ:
- հաց եւ ցորենի ալյուրից պատրաստված ցանկացած հրուշակեղեն,
- չորացրած պտուղ եւ մեղր;
- հողի բրինձ;
- կարտոֆիլ, գազար, գազար, դդում;
- կենդանական սպիտակուցներ;
Ճաշացանկում պետք է ներկայացնել ապուրներ եւ հացահատիկներ, թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր (խնձորներ, նարինջներ եւ այլ ցիտրուսային մրգեր, նախաճաշից առաջ), եւ դուք չեք կարող հերքել ճարպը: Թույլատրված է `
- ընկույզներ;
- հացահատիկ (հատկապես լավ խնձոր);
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
- պանիր;
- ձվի սպիտակեցում;
- Շաբաթը մեկ անգամ դուք կարող եք խմել մի բաժակ կարմիր գինի:
Դիետա Կովալկովա - 1 փուլ
Կովալկովի առաջին փուլը հիմնականն է: Առաջին շաբաթվա ընթացքում գաղափարի մարմինը ստացել է ածխաջրածին կախվածությունից եւ անհրաժեշտ է մաքրել աղեստամոքսային տրակտը եւ կարգավորել նյութափոխանակությունը : Ամենակարեւոր կանոնն է պահպանել օրվա ռեժիմը: Կովալկով կերակրման համակարգը նախատեսված է այնպես, որ ավելորդ քաշը աստիճանաբար թողնի: Դիետետիկայի կարեւոր տարրը սպորտն է: Այս փուլում քաշի կորուստը թույլատրվում է մեծացնել մասերը, սակայն պայմանով, որ բեռներն ավելանում են: Դա կարող է լինել,
- լող;
- քայլում կամ վազում;
- լող;
- լիցքավորելու դարբնոցներով;
- ուժ զորավարժությունները (այս դեպքում մենյուը պարտադիր է ներկայացնում շիլա):
Կովալկովի դիետայի առաջին փուլը մենյուն է
Որպեսզի թույլատրված արտադրանքի որոշակի ցուցակին հավատարիմ մնան, դժվար է աշխատել: Կովալկովի դիետայի առաջին փուլի մենյունը նախապատրաստական փուլից չի տարբերվում, բայց այստեղ անհրաժեշտ է ճիշտ բաղադրիչները ներդնել: Մենք չպետք է մոռանանք ջրի մասին եւ թույլատրվում է վիտամիններ ընդունել, ինչը կբավարարի օգտակար նյութերի պակասը: Օրվա մոտավոր ռեժիմն ու դիետան հետեւյալն են.
- Առավոտյան խմորով մի բաժակ տաք ջուր է խմում:
- Այնուհետեւ հետեւում է aerobic բեռը `զբոսանք է թարմ օդում, վազք կամ լիցքավորման:
- Նախաճաշ - կեֆիր, խմորով կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն, թեփով (100 գ), ընկույզով:
- Ճաշ - ցանկացած միրգ կամ ծովամթերք:
- Կեսօրից հետո պատրաստվում են ապուրը (բանջարեղեն, ձուկ կամ հավի արգանակ), որը համալրված է շոգեխաշած միսով կամ ձկով բանջարեղենով :
- Խորտկարան `առանց կաթի:
- Ընթրիքը բաղկացած է աղցանի եւ ձվի սպիտակուցից:
Կովալկովի սննդակարգի 2-րդ փուլ
Դոկտոր Կովալկովի սննդակարգը լավ է, քանի որ նա խիստ առաջարկություններ չունի: Nutritionist- ը խորհուրդ է տալիս, թե ինչպես ուտել նիհարել եւ որոշակի մակարդակի վրա թողնել: Շատ ուշադրություն է բոլոր փուլերում եւ հատկապես եզրափակիչում պետք է տրվի արտադրանքի գլիկեմիկ ինդեքսին: «Կանաչ լույս» բժիշկը սնուցում է 50-ից պակաս ցուցանիշով: Դուք կարող եք ստուգել սեղանի վրա ապրանք գնելուց առաջ հատուկ սեղանի միջոցով: Կովալկովի դիետայի երկրորդ փուլը նիհարեցնողների հաճույքի համար տալիս է որոշակի հաճույք `դիետային սահմանափակումով, սակայն զորավարժությունները ներկայացվում են:
Կովալկովի դիետայի երկրորդ փուլի մենյուն
Դոկտոր Կովալկովի սնունդը համակարգված է երկար ժամանակով: Երկրորդ շրջանը չունի հստակ սահման եւ ավարտվում է այն ժամանակ, երբ մարդը հասել է ցանկալի արդյունքի: Հետեւաբար, քաշը կորցնելը շարունակում է պահպանել պլանավորված ռազմավարությունը `միավորել սպորտը (երկու տեսակի բեռների) եւ պատշաճ սնունդը: Կա երկար ժամանակ մոռացված արտադրանք:
- կարտոֆիլ (թխած կամ խաշած);
- ամբողջ հացահատիկի հացը;
- կարագ;
- շոկոլադ (դառը);
- սուրճ:
Յուրաքանչյուրը մենյուն է մշակում ըստ նախասիրությունների: Ընտրանքներից մեկն այն է,
- Նախաճաշի համար `կեֆիր կամ մածուն, թեփ, տոստ:
- Խորտիկ - կաթնաշոռ, բանջարեղենային հյութ կամ թեյ:
- Ճաշի ընթացքում դուք կարող եք ուտել ձուկ, որը բաղկացած է մի կողմի ուտեստի կամ հավի կրծքամթերքով մի քանի զովացուցիչ բանջարեղենի հետ:
- Խորտիկ - մի քանի մրգեր կամ բուսական աղցան:
- Երեկոյան `ձվի սպիտակեցում (4 հատ):
Դիետա Կովալկովը ունի հստակ սահմանափակումներ եւ առաջարկություններ (որը կարող է եւ չի կարող լինել), եւ դա անհատական է: Յուրաքանչյուր ինքնուրույն միավորում է սննդի տարբեր տեսակներից բաղկացած դիետա `թարմ կամ անցնող ջերմային բուժում, ընտրում է ցանկալի բեռը: Հիմնական բանը հասկանալն է, որ ներկայացված տեխնիկայի օգնությամբ կարճ ժամանակում հնարավոր չէ նիհարել: Սա երկար, ձգձգված գործընթաց է: Ռուս դիետիկին եւ նրա համակարգին, մարդիկ փոխում են ոչ միայն իրենց մարմինը, այլեւ կյանքի ռեժիմը: