Վզնոցների պարապմունքները, որպես կանոն, հետաքրքիր են այն անձանց համար, ովքեր խնդիրներ են ունեցել այս ոլորտում: Նրանք հաճախ են հայտնվում այն մարդկանց մեջ, ովքեր շատ ժամանակ են ծախսում անիվի ետեւում, ինչպես նաեւ այն աշխատողները, որոնք աշխատում են համակարգչում կամ նստարանին: Մենք կքննարկենք զորավարժությունները `ամրացնելու մկանների մկանները, որոնք կօգնեն եւ հեռացնեն արդեն հայտնված ցավային սինդրոմը եւ կանխարգելեն այն, ինչը պարզապես նկարագրված է:
Վզնոցում ցավերի համար վարժություններ
Իդեալում, պարանոցի վարժությունների համալիրը պետք է ամեն օր կամ շաբաթը 3-4 անգամ լինի: Այս մոտեցումը թույլ կտա ձեզ հանգստանալ ձեր մկանները, հեշտացնել ցավային սինդրոմը եւ, ամենակարեւորը, խուսափել տհաճ հետեւանքներից, որոնք տեղի են ունենում, եթե ուշադրություն չեք դարձնում ժամանակին պարանոցի խնդիրներին: Բացի այդ, համալիրը աներեւակայելի պարզ է.
- Նստած կամ կանգնած, զենքերը ազատ են արձակվել: Անջատեք գլուխը ծայրահեղ ճիշտ դիրքի վրա, ապա այն թույլ է շաղ տալ եւ կրկնել ձախ կողմը: Կատարել 10 կրկնություններ:
- Նստած կամ կանգնած, զենքերը ազատ են արձակվել: Նստեք ձեր գլուխը, սեղմելով ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակի մեջ: Նուրբ գարշահոտ շարժումներով, ձեր գլխին շարժեք նույնիսկ ավելի ցածր: Կատարել 10 կրկնություններ:
- Նստած կամ կանգնած, զենքերը ազատ են արձակվել: Վերադարձեք, քաշեք ձեր կզակը: Նուրբ գարշահոտ շարժումներով, ձեր գլխին շարժեք նույնիսկ ավելի ցածր: Կատարել 10 կրկնություններ:
- Նստել, ճարմանդով մեկ ափի մեջ: Սեղմեք ձեր ափի մեջ ձեր ճակատին եւ ճակատին ձեր գլխին 10 վայրկյան, ապա հանգստանալ: Կատարել 10 կրկնություններ:
- Նստած կամ կանգնած, զենքերը ազատ են արձակվել: Բարձրացրեք ձեր ուսերը եւ սպասեք 10-15 միավոր այս դիրքում: Այնուհետեւ հանգստացեք, տարածեք ձեր ուսերը եւ դրանք իջեցրեք: Կատարել 10 կրկնություններ:
- Նստած կամ պառկված, ձեռքերը ազատ են իջեցվում: Մերսում տարածքի տարածքը սրտամկանի ոսկրերի եւ փափուկ մասի օքսիպուտի միջեւ: Ակտիվ գործել, բայց նրբորեն: Սա պետք է առնվազն 3-4 րոպե տեւի:
- Նստած կամ պառկված, ձեռքերը ազատ են իջեցվում: Ձեր մատների հետ միասին մերսել է սկեպուլայի վերին ներքին մասը (ավելի մոտ է ողնաշարի): Ակտիվ գործել, բայց նրբորեն: Սա պետք է առնվազն 3-4 րոպե տեւի:
Վզնոցը ամրացնելու համար նման զորավարժությունները լավ կօգնեն հանգստանալ եւ մկանները հանգեցնել տոնուսին աշխատանքային օրվանից հետո, երկարատեւ կամ երազանքից հետո: Նախ, որոշ զորավարժություններ եւ մերսման մեթոդներ կարող են առաջացնել ցավ, բայց առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք կզգաք, թե որքան անհարմարություն է պակասում, եւ պարանոցի եւ հետի վարժությունները բոլորն ավելի ողջունելի են եւ երկար սպասված:
Վարժություններ գեղեցիկ պարանոցի համար
Ամեն մի մարդու համար անհրաժեշտ է գեղեցիկ պարան, բայց եթե ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ կան, դուք չեք հասնի գեղեցիկ կեցվածքի եւ հպարտությամբ բարձրացված գլուխ: Այս բնագավառում բոլոր խնդիրները հաղթահարելու համար հարկավոր է կանոնավոր սովորել կանոնը: Եթե դուք գնում եք պիլատես կամ յոգա, ապա ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ դասեր: Եթե ձեր աղյուսակում այսպիսի բան չկա, ապա պետք է առնվազն մի բարդ համալիր բերեք:
Նման զորավարժությունները մեծ են նրանց համար, ովքեր պարզապես ուզում են իրենց ծնկներն ավելի առողջ ու գեղեցիկ դարձնել, իսկ նրանց համար, ովքեր տառապում են օստեոխոնդրոզից .
- Կանգնեք, ձեռքերը «կողպեքի մեջ»: Ձեռքդ ձեռքերդ դրեք ձեր կզակի վրա, իսկ ձեր կզակը ձեր ձեռքերում այնքան դժվար է, որքան հնարավոր է, 10 վայրկյան: Կրկնել 10 անգամ:
- Կանգնեք, ձեր չամիչը դրեք ձեր կրծքավանդակի վրա: Անջատեք ձեր գլուխը ձախից եւ աջից այս դիրքից: Կրկնել 10 անգամ:
- Կանգնեք, բարձրացրեք ձեր կզակը. այս պաշտոնից, գլուխը վերցրեք ձախից եւ աջից այս դիրքից: Կրկնել 10 անգամ:
Այս պարզ վարժությունները կարող եք հեշտությամբ կրկնել ամեն օր, քանի որ դրանք շատ ժամանակ չեն պահանջում: Ձեր աշխատասիրության համար պարգեւը կլինի գեղեցիկ եւ առողջ պարանոց:
)