Օստեոխոնդրոզը այսօր ամենատարածված հիվանդություններից մեկն է: Այն հաճախ կոչվում է անձի վճարում արդարության համար, քանի որ ողնաշարն ցավի կենտրոնն է: Ավելորդ քաշը, հետեւի բեռը, նստած աշխատանքի, զորավարժությունների բացակայությունը, այս ամենը կարող է հանգեցնել օստեոխոնդրոզի երեւույթի: Եվ նրանք կարող են տառապել թե մեծահասակների, թե պատանիների հետ: Սակայն, չնայած բոլոր լրջությանը եւ վշտությանը, այս հիվանդությունը ենթակա է կանխարգելման եւ բուժման: Եվ առավել տարածված ձեւը մարմնամարզությունն է:
Օպտիկական օստեոխոնդրոզով բուժվող վարժություններ
Բժշկության մեջ օստեոխոնդրոզը բաժանված է մի քանի ենթատիպով:
- Արգանդի վզիկ : Այն արտացոլվում է որպես ծակոտաժային ցավ, ինչպես նաեւ պարանոցի կողային հատվածները: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում գլուխի ցանկացած շարժում դժվար է դառնում, եւ ցավը կարող է տրվել ձեռքին կամ մատների վրա եւ առաջացնել «գլխուղեղի» սենսացիա: Սա ամենավտանգավոր տեսակների մեկն է, քանի որ դա պարանոցի տարածքում է, որ կան կարեւոր անոթներ եւ ուղեղները, որոնք կերակրում են ուղեղը:
- Թորաքար : Նա հաճախ շփոթում է սրտի կաթվածի, անգինա պեկտորատի, թոքաբորբի եւ այլ հիվանդությունների հետ: Կա կրծքավանդակի օստեոխոնդրոզը ցողունի տեսքով ցավերի տեսքով, որը զգացվում է խորը շնչով, մարմնի սուր բծերով կամ ֆիզիկական ուժով:
- Lumbar . Օստեոխոնդրոզի ամենատարածված ձեւը: Այն արտացոլում է որպես ետեւում եւ լոկերային շրջանում ցավի կամ ցավ: Ցավից սկսած, մաշկի եւ վերջույթների մեջ զգայունություն կա: Հիվանդը չի կարող թեքել կամ շրջել: Այս դեպքում ցավը կարող է նաեւ հանկարծակի հեռանալ, ինչպես սկսվեց:
- Համակցված : Նման օստեոխոնդրոզը կարող է անմիջապես առաջանալ ողնաշարի մի քանի մասում: Ախտանիշները համապատասխանում են վերը նկարագրված տարածքներին:
Մարմնամարզությունը ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար մարմնի բնական շարժումների հիման վրա կանխարգելման եւ բուժման լավագույն միջոցն է: Այսօր յուրաքանչյուր բաժանմունք ունի իր զորավարժությունները: Մենք վերլուծելու ենք ամենապարզ եւ առավել արդյունավետ:
- Մարմնամարզություն պարանոցի համար osteochondrosis (զորավարժությունները կատարվում են կանգնած):
- Ուղղեք ձեր մեջքը եւ զբաղեցնում է ոտքի մեկնարկային դիրքը ուսի լայնության վրա: Դանդաղորեն քաշեք ձեր գլուխը եւ այն պահեք այն այս դիրքում 10 վայրկյանում, մի փոքր նոսրացնելով ձեր մկանները: Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Նույնն էլ մյուս ուղղությամբ լանջին եղեք: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն 15 անգամ.
- դանդաղորեն թեքեք գլուխը առաջ, պահեք 10 վայրկյան եւ լարեցեք պարանոցի եւ օքսիպուտի մկանները: Անմիջապես վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Դանդաղ ձգեք ձեր գլուխը, առանց ձեր պարանոցի հետեւի հպման եւ եւս 10 վայրկյան անցկացրեք: Կրկնել 15 անգամ:
- Անջատեք ձեր գլուխը եւ փորձեք հասնել ձեր ուսին մինչեւ 10 վայրկյան: Վերին գլուխը վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքում եւ միեւնույնն է մյուս ուղղությամբ: Կրկնեք 15 անգամ:
Մարմնամարզությունը արգանդի վզիկի հատվածի օստեոխոնդրոզով կարող է կատարվել նստած դիրքում: Այս զորավարժությունները լավ կօգնեն հանգստանալ աշխատանքի ընթացքում հոգնածության փոքր նշաններով:
- կանգնել շիտակ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի: Դանդաղ եւ հարթ «ետեւում» մեջքը եւ քորոցը քաշեք դեպի ստամոքսը: Shoulders- ը պետք է ձգվի միմյանց նկատմամբ: Կանգնեք այս դիրքում 10 վայրկյան եւ սկսեք դանդաղորեն հետեւել ձեր մեջքին, վերցնելով ուսի շեղբերները եւ գլուխը մի փոքր նետեք: Կանգնեք եւս 10 վայրկյան եւ կրկնում կատարեք 10 անգամ.
- կանգնած ուղիղ շարժումներ կատարելու համար ուղիղ շարժումները 10 անգամ առաջին անգամ ետեւում են, իսկ հետո `առաջ;
- Ձեռքերն ամրացրեք բռունցքներով եւ հանգստացրեք նրանց ուսի շեղբերով: Թեքեք մեջքին եւ մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան: Այնուհետեւ դանդաղորեն փաթաթեք ձեր մեջքին եւ ձանձրացրեք առաջ, կոտրելով ձեր ձեռքերը: Կրկնել 10 անգամ:
Այս մարմնամարզությունը նաեւ հարմար է արգանդի վզիկոթորասիական օստեոխոնդրոզին:
- կանգնել ուղղահայաց, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը իրանով: Դանդաղորեն ուղիղ ետով, մարմնին առաջ շարժեք: Վերադառնալ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ ուղիղ հետեւի հետ նիհար, քանի որ այն կվերանա: Կատարեք իրականացնել 10 անգամ.
- Միեւնույն դիրքում մնալը լանջերին ուղիղ ետ է դարձնում կողմերին: Կատարել 10 կրկնություն;
- մարմնամարզություն, որովայնային օստեոխոնդրոզով կարող է կատարվել սուր վիճակում: Դրա համար պառկեցեք ձեր ետեւից եւ հանգստացեք: Ձգեք ձեր որովայնային մկանները եւ փորձեք սեղմել ձեր մեջքը հատակին:
Կանգնեք 10 վայրկյան եւ կրկնում կատարեք 10 անգամ: Բացի այդ, նաեւ ձեր մեջքին պառկած, ծնկի իջեք: Մի կողմից, մի ձեռքը ձգվում է հակառակ ոտքի ծնկներին: Նույնը նույնն է մյուս կողմից: Կրկնել 10 անգամ: Քաշեք ձեռքերը ձեր գլուխը եւ ձգեք որքան հնարավոր է:
Հիշեք, որ թերապեւտիկ օստեոխոնդրոզով եւ նրա այլ ձեւերով բուժիչ մարմնամարզությունը դանդաղ է: Մի հանկարծակի շարժումներ արեք: դա կարող է ավելի մեծ վնաս հասցնել ձեր ողնաշարի: Օրական 15 րոպե հերթական զորավարժությունները կօգնեն խուսափել ցավից եւ կլինեն ողնաշարի այլ հիվանդությունների լավ կանխարգելում: