Բոլոր բժիշկները եւ մարզիչները համաձայն են, որ լիցքավորումը օգտակար է մարմնի եւ մարմնի համար: Այն օգնում է արագ արթնանալ, տոնել մարմնին, սկսել նյութափոխանակությունը եւ ուրախացնել: Առավոտյան դասընթացների համար միայն օգտակար եւ արդյունավետ լինելը կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է իրականացնել լավագույն զորավարժությունները եւ դրան ներգրավվեն վարժություններ: Կարեւոր է հասկանալ, որ առավոտյան զորավարժությունները ուժով չեն բերելու ցանկալի արդյունքը:
Ինչպես կարող եմ վարժեցնել:
Դուք պետք է սկսեք նպատակներ դնելով, այսինքն, որոշեք, թե ինչ պետք է վաղ առավոտյան եւ զորավարժությունները կատարեք: Օրինակ, ինչ-որ մեկը դա անում է, որպեսզի կորցնեն քաշը, իսկ մյուսները `ամրապնդելու անձեռնմխելիությունը:
Առավոտյան զորավարժությունների կանոնները:
- Համալիրը պետք է բաղկացած լինի տարբեր մկանային խմբերից վարժություններով:
- Լիցքավորման ժամանակը չպետք է գերազանցի 20 րոպե:
- Սկսեք դասը մի քիչ ջերմությամբ `ջերմացնել մկանները:
- Կիրառեք լավագույնը դատարկ ստամոքսի վրա, որն օգնում է սկսելու նյութափոխանակությունը եւ ճարպի այրման գործընթացը:
- Շատ կարեւոր է շնչել խորը զորավարժությունների ընթացքում, որն ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը եւ օգնում է թթվածնի բջիջները հագեցնել:
Քաշի կորստի համար զորավարժությունների անցկացումը պետք է պարբերաբար կատարվի, քանի որ «պատահական» վերապատրաստումը որեւէ արդյունքի չի հանգեցնի:
Զորավարժությունների համար պարապմունքներ.
- Գտնվում է տարբեր ուղղություններով գլուխը եւ թեքությունը:
- Ձեռքերի, ուսերի եւ զենքի շրջանաձեւ շարժումները, որոնք թեքում են ուսերին:
- Կատարյալ վարժություն, վերին մարմնի համար `մղել-վերերը: Դուք կարող եք նրանց ծնկներից դարձնել:
- Մամուլի համար կարելի է կատարել վերին մարմնի վերելակներ: Կանգնեք ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեցրեք եւ առանց վախեցեք ձեր պարանոցին, բարձրանալով, որպեսզի ձեր կզակը նայվի:
- Որպեսզի պտտվող կեղեւները եւ հետույքները ձեզ հարկավոր է նստել : Կարեւոր է, որ կրունկները դուրս չեն գալիս գագաթից եւ ծնկները չեն գնում գուլպաներ: Ձեռքերը կարող են քաշվել ձեր առջեւ:
Սկսեք յուրաքանչյուր զորավարժության 10 կրկնությունից եւ աստիճանաբար ավելացնեք գումարը: