Կանանց մարմնի ամենատարածված խնդրահարույց գոտին որովայնն է: Շատերը հավատում են, որ սեղմելով մամուլը, դուք կարող եք արագ հասնել լավ արդյունքների: Սխալն այն է, որ գեղեցիկ պոմպացված մկանները կլանված յուղի շերտի տակ չեն երեւում: Հետեւաբար, հասկանալով, թե ինչպես կորցնել քաշը եւ մղել մամուլը , պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն ֆիզիկական գործունեությանը, այլեւ սնունդը:
Ինչպես պատշաճ կերպով մղել մամուլը:
Զորավարժությունները մամուլի համար լավ հայտնի են, բայց նրանցից շատերը սխալ են կատարում, ուստի ցանկալի արդյունք չկա: Խախտելու համար սխալ է, դուք պետք է իմանաք դրանք:
- Մամուլը մղելու ամենաարագ ձեւը թուլանում է: Շատերը, այս վարժությունը կատարելով, փորձել են հնարավորին չափ բարձրացնել մարմինը, բայց դա սխալ է: Մամուլի մկանները օգտագործելու համար անհրաժեշտ է «հոտ»: Շատերն ավելի շատ են ձգտում իրենց ոտքերին մի բանի համար, բայց դա նաեւ խորհուրդ չի տրվում: Ոտքերը լավագույնս ծնկների մեջ են:
- Մամուլում տարածված մեկ այլ հանրաճանաչ վարժությունը ոտքերը բարձրացնում է դիրքերը: Արդյունք ստանալու համար կարեւոր է, որ նոպանը դուրս գա հատակից, այնպես որ չպետք է բարձրացնել ձեր ոտքերը:
- Հաճախ մարդիկ ճարպային մկանները պտտում են լանջերին կողմերին, նույնիսկ կշռով: Սկսնակների համար այս վարժանքը սովորաբար արգելված է, քանի որ կարող եք վիրավորվել: Խորհուրդ է տրվում այդ մկանները պատրաստել, կտրելով, մարմնի մի քանի սանտիմետր անցնելու, ապա մեկ ձեւով, ապա մյուսը:
Ինչպես արդեն նշեցինք, հաշվի առնելով տան մամուլը ինչպես մղել թեման, հարկավոր է ուշադրություն դարձնել սննդին : Տվեք քաղցր, ալյուր եւ ճարպ: Դիետան դարձնել, որպեսզի այն պարունակում է սպիտակուցներ, «բարդ» ածխաջրեր եւ ճիշտ ճարպեր պարունակող ապրանքներ, քանի որ դրանք կարեւոր են մարմնի նորմալ գործելու համար:
Կարեւոր խորհուրդներ, թե ինչպես պետք է մղել օգնության մամուլը.
- Վերապատրաստման համար համոզվեք, որ ձեզ հետ ջուր վերցնել, որպեսզի կարողանաք ձեր ծարավը քայքայել:
- Առավոտյան կատարեք զորավարժությունները `դատարկ ստամոքսի վրա: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա հաշվի առեք, որ բեռը պետք է տրվի նվազագույնը 2 ժամ հետո ուտելուց հետո:
- Կատարեք առնվազն 15 կրկնողություններ 3 հավաքածուներում: Լավ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է կանոնավոր կերպով ավելացնեք բեռը: Հիշեք, որ դա կարեւոր է ոչ թե արագ եւ շատ, այլ որակապես:
- Մկանները հնարավորություն ունեն սովորելու բեռի մեջ, ուստի մարզիչը խորհուրդ է տալիս կանոնավոր կերպով փոխել զորավարժությունները:
- Ամեն ինչ անխուսափելիորեն արեք առանց հանկարծակի շարժումների: Մկանային լարվածությունը պետք է տեղի ունենա ոգեշնչման եւ հանգստանալու մասին հանգստության վրա: