Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում մարզվելը շատ սիրված է: Workout- ը փողոցային վարժանք է բարերի վրա եւ հորիզոնական բար: Շատերն ասում են, որ սա զվարճանք է դեռահասների տղաների համար, սակայն այսօր ավելի ու ավելի շատ կանայք եւ աղջիկները, որոնք նախընտրում են փողոցային հետապնդումները եւ ունեն գերազանց ֆիզիկական ձեւ: Նրանք ստիպված չեն շատ գումարներ ծախսել ֆիտնես ակումբներում, ամեն ինչ, որ անհրաժեշտ է լավ մարզվելու համար `մարզական համազգեստ, բակում հորիզոնական բռունցք եւ լավ տրամադրություն:
Ի դեպ, շատ կասկածներ կան, որ կարող եք, օրինակ, առանց ետ դնելու ետը: Եվ դուք նայեք շուրջը եւ նայում եք բակում գաղտնի խաղերի սիրողին, նման մարդու ֆիզիկական ձեւը գրեթե կատարյալ է, եւ իր ուսուցումում նա չի օգտագործում մեկ կիլոգրամ երկաթ, բացառությամբ հորիզոնական բարերի եւ ճառագայթների տեսքով սարքավորման:
Ինչպես մղել ձեր ետ: վարժություններ
Այսօր մենք ձեզ պատմելու ենք, թե ինչպես արագ շտապել մայթի մկանները, բարում եւ բարերում:
- Քաշեք դեպի կրծքավանդակը : Ձեր ձեռքերը հնարավորինս լայնացրեք: Դանդաղորեն քաշեք, փորձելով շերտը շոշափել ձեր կրծքավանդակի հետ եւ վերադառնալ սկզբից: Մի մոռացեք, որ զորավարժությունների ընթացքում ետքի մկանները պետք է աշխատեն, այլ ոչ թե բիսեպսը:
- Կրծքավանդակի լայն ծածկոցը քաշելով : Ձեռքերդ լայնացրեք, պահեք բռնելով: Դանդաղորեն քաշեք, փորձեք դիպչել հորիզոնական բարը ձեր կրծքավանդակի հետ, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Դասընթացի ընթացքում փորձեք չմկրտել:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը : Բռփեք բարը ձեր ձեռքերով: Դանդաղ բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը մինչեւ հատակին զուգահեռ կամ ծնկի իջեցրեք հնարավորինս բարձր, 2-3 վայրկյան մնացեք այս դիրքում, ինչպես նաեւ դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների, վերադառնալու մեկնարկային դիրքի: Այս զորավարժությամբ դուք կհզորացնեք ոչ միայն հետի մկանները , այլ նաեւ որովայնը: Կրկնել յուրաքանչյուր վարժության 20-25 անգամ:
Ինչպես տեսնում եք, անհրաժեշտ չէ շտապել ֆիտնես ակումբին, գտնել իդեալական գործիչ, մկների մկանները մղել բարում, երբեմն բավարար է միայն տնից դուրս գալ բակում եւ նվիրվել 15-20 րոպե: Մի մոռացեք, որ ցանկացած զորավարժությունների անցկացում պահանջում է նախնական ջերմություն: Մի ծույլ եւ միանգամից տաքացնել 7-10 րոպե, նախ, դուք կնվազեցնեք վնասվածքի վտանգը, եւ երկրորդ, դասը ավելի արդյունավետ կդառնա: Եվ հիշեք, որ դուք ինքներդ ձեզ համար զբաղված եք, ձեր գեղեցկությունն ու առողջությունը, այնպես որ մի խառնաշփոթ եւ չկատարեք բոլոր վարժությունները որակապես, եւ շատ շուտով դուք կստանաք ձեր երազանքի մարմինը, որը ամեն օր աչքի է վայելում: