Յուրաքանչյուրս ուզում է տպավորիչ լինել, լինել գեղեցիկ եւ բարակ: Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ ուշադրություն են դարձնում ոչ միայն տեսքին, այլեւ առողջ ապրելակերպին: Առավոտյան նայելով պատուհանին, անպայման կտեսնեք մեկ կամ մի քանի վազող մարդկանց: Եվ սա ոչ միայն հարգանքի տուրք է նորաձեւության համար: Գեղեցկությունն ու առողջությունը անբաժանելի են: Հատկապես կարեւոր են վազող ժամանակակից, նստակյաց կենսակերպով եւ, իհարկե, լողափերի սեզոնի սկիզբով, հատկապես սուր է ինքն իրեն ձեւացնելու հարցը: Եվ ամենապարզ եւ ամենապարզ ձեւն աշխատում է: Ինչպես վարվել առավոտյան:
Որտեղ է սկսել:
Սկսելու համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար: Առաջին անգամն է 10 րոպե: Եթե դուք ավելաքաշ եք, կարող եք փոխել արագ վազք: Առավոտյան ճիշտ վազք չպետք է լինի ամեն օր: Մի ծանրաբեռնեք մարմինը, քանի որ սկիզբը շաբաթը երեք անգամ բավարար կլինի: Երկրորդ շաբաթից դուք կարող եք 5 անգամ ավելացնել ժամանակը, աստիճանաբար հասցնելով կես ժամ ժամ:
Առավոտյան պատշաճորեն վազում պետք է անպայման սկսեն զորավարժություններ ջերմացնեք: Կատարեք որոշ նստատեղեր, ցատկեք, ձեր ոտքերը դարձրեք:
Ինչ պետք է իմանաք:
Առավոտյան վազքի կանոններ կան.
- Մի արթնացեք, արթնանալուց հետո, թող ամբողջ մարմինը արթնանա: Սկսեք դասընթացներ 30-40 րոպե: հետո արթնացան:
- Առավոտյան վազքի կանոնները թույլ չեն տալիս վերապատրաստել դատարկ ստամոքսի վրա: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է նախաճաշեք: Մի բաժակ թեյ:
- Հագուստի ճիշտ ընտրություն: Հագուստը, որը մարմնի հետ շփվում է, պետք է պատրաստված լինի լավ հիգրոսկոպիկությամբ: Հատուկ ուշադրություն դարձնել կոշիկների ընտրությանը: Ցանկալի է, որ դա կոշիկ է, որը հատուկ նախատեսված է վազքի համար: Բացի այդ, պիտանի սպորտային կոստյումները պիտանիության համար : Շատ արտադրողներ առաջարկում են սպորտային կոշիկներ, որոնք նախատեսված են հաշվի առնելու այս սպորտաձեւի հատկությունները: Հատուկ, գարշահոտ միակ, ներդիրը `հենվելով ոտքի լարվածությունը, նպաստել նրա ճիշտ դիրքորոշմանը, առաջացնելով վնասը եւ վնասվածքները:
- Առավոտյան վազքի կանոնները ներառում են, բացի ձգվողից, շնչառական ճիշտ մեթոդների օգտագործումը: Համոզվեք, որ վերահսկեք շնչառությունը: Շնչեք ձեր քթի միջոցով, ուրվագծեք ձեր բերանը: Ռիթմը պետք է լինի այնպես, որ շնչառության պակաս չկա: Ավելի լավ է դանդաղորեն վազել, բայց նույնիսկ շնչել: Սա երաշխիք է, որ դուք կօգտվեք ձեր ուսուցանից:
- Հսկողության սիրտը: Օպտիմալ արժեքները մեկ րոպեի ընթացքում կկազմեն 120-150 բիթ: Եթե 5 րոպե հետո: ճոճումից հետո զարկերակ չի վերադառնում նորմալ, ապա բեռը չափազանց բարձր է, եւ այն պետք է կրճատվի:
- Առավոտյան վազքի կանոնները ներառում են մարմնի որոշակի դիրքեր, երբ վազում են: Դիտեք ձեր կեցվածքը: Զենքը թեքում է անկյունում, աջ անկյուններում:
- Մի կանգնիր: Եթե դուք հոգնած եք, գնացեք քայլելու, բայց ոչ մի դեպքում դադարեք:
- Եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, փոխարինեք վազքի ինտենսիվությունը: Օրինակ `10 րոպե: միջին տեմպով `5 րոպե: արագությամբ: Առավոտյան ճամփորդությունը ավելի արդյունավետ է, քան երեկոյան քաշը կորցնելու առումով: Համոզվեք, որ հետեւեք պատշաճ շնչելու համար:
Առավոտյան ճամփորդել ճիշտ ուղեւորվում է մարմնի տոնուս եւ ամբողջ օրվա համար գանձում է: Աստիճանաբար ավելացրեք հեռավորությունը եւ վազքը:
Եթե առաջին նստաշրջանից հետո ցավ եք զգում ձեր ոտքերում, ապա բեռը չափազանց մեծ է: Շարունակեք վերապատրաստումը, մի փոքր նվազեցնելով բեռը: Արդյունքների համար համակարգված է կարեւոր: Մի ընդհատեք ձեր ուսումնասիրությունները: Թող անցնեն ավելի քիչ ժամանակատար եւ ինտենսիվ, ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք ուժեր տարածել, վերահսկել ձեր շնչառությունը եւ իրական հաճույք կստանաք ձեր ուսումնասիրություններից:
Եթե դուք ունեք սրտի խնդիրներ կամ varicose veins, խորհրդակցեք խորհրդակցելու համար ձեր բժշկին խորհրդակցելու համար: Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես վարվել առավոտյան: Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է, կամ, ավելի ճիշտ, ձեր ոտքերը: