Ամռան մոտեցումը նրբորեն հիշեցնում է մեզ, որ դա տոների ոչ միայն տաք սեզոն է, այլեւ բաց զգեստների ժամանակ: Վա՜յ, այս անգամ միշտ անակնկալ է մեզ բռնում:
Ձեռքեր `կին մարմնի առանձին թեմա: Դե, ինչու են ծանր սննդի պարկերը եւ չմշակված տապակած տապը, որը մեր ձեռքերով չի ընկալվում որպես ձեռքի մկանների վարժություններ : Կանայք միշտ էլ իրենց ծանրաբեռնված պահվածքը կրում են իրենց հետ, եւ այդ անիծված triceps դեռ շարունակում են սահում:
Խնդիրն այն է, որ նախիռի ստորին հատվածը, որը կախված է եւ որտեղից տեղադրված են triceps, պետք է վերապատրաստվեն մեկուսացման մեջ: Այսինքն, պետք է զորավարժությունները ուժեղացնել ձեռքի մկանները, որոնք կատարվում են լրացուցիչ քաշով:
Մտածեք ձեռքի մկանների զորության զորավարժությունների մի քանի տարբերակներ:
- Խրոցակներ `այս դեպքում, ձեր ձեռքի մկանները հաշվի են առնում ձեր մարմնի քաշը, որը չի կարող ապահովել նրանց ավելի քան լիարժեք բեռ: Առավել «օգտակար» հրացանները `դասական պառկած, երբ ձեր գուլպաների եւ ձեռքերում ուղիղ ոտքերով պահում եք: Որքան ավելի շատ եք դնում ձեր ձեռքերը, այնքան ուժեղ կլինի բեռնվածությունը triceps. Համապատասխանաբար, մեծ դարակ պատրաստում է երկկողմանի բիստեր:
- Դիմակները, սկսած 1 կգ-ից մեկ ձեռքով, չեն հալածում մեծ քաշից հետո: Ձեռքերի մկանները մղելու համար կանանց համար նախատեսված զորավարժությունները պետք է բաղկացած լինեն 10-ից 20 կրկնություններից: Քաշը կարող է աստիճանաբար ավելացնել, ցանկության դեպքում: Բայց մեկ կիլոգրամ բավական է ձեր ձեռքերի համար գրավիչ օգնության ձեռք բերման համար:
- Խրտվիլակներն այսպես կոչված «հետ-բոց» են: Կատարելով այս արդյունավետ վարժությունը ձեռքի մկանների համար, դուք պետք է հասկանաք աթոռի թիկնոցը ձեր ձեռքերով, քաշեք պալվիաները եւ քաշեք ոտքերը առաջ: Ձեռք բերելով, ձեր ձեռքերը ձգելով, բարձրացնում է կույտը, ամբողջ մարմնի ուղիղ գծի ձեւավորումը: Մենք նետում ենք մեր ձեռքերը եւ ցածր ենք:
Զորավարժություններ
Եվ հիմա մենք կկատարենք դասական համալիր զորավարժություններ , ձեռքի մկանների համար, ապտակներով: Սովորաբար կանայք վախենում են ծաղրածուներից, քանի որ հավատում են, որ այդ կիլոգրամային կույտերը կարող են դրանք կատարել մարմնավաճառներ: Բայց մի կարծրատիպի վրա չընկնի. Կանանց մարմնում չափազանց քիչ testosterone կա, ուստի մենք շատ ավելի քիչ հակված ենք ուժի ուսուցմանը, եւ այդ պատճառով ճարպը շատ հեշտությամբ պահվում է մարմնի ցանկացած մասում:
- Մեկ ծունկով նստելը, առջեւի ոտքը թեքվում է աջ անկյուններով: Ուղղեք մամուլը եւ նիհար առաջ: Դիմակները անցկացվում են կրծքավանդակի դիմաց: Մենք կվարձենք դրանք կողմերին հրմշտոցի վրա եւ նվազեցնելով ինհալացիա: Մենք 10 անգամ կատարում ենք, փոխում ենք ոտքը եւ կրկնում վարժությունը:
- Մենք ստանում ենք մեր ոտքերը, մեր ձախ ոտքը գտնվում է առջեւի, կիսով չափ, ճիշտ ուղիղ ետեւից: Ձախ ձեռքով: Ներխուժման մասին մենք բարձրացնում ենք այն, մենք իջեցնում ենք ինհալացիա, եւ վառվում ենք այն վերադարձնելու համար: Ձեռքը բացարձակապես ուղիղ է: Նոր սկսնակների համար `10-15 կրկնողություններ, ժամանակին դրանց քանակությունը կարող է ավելացվել: Մենք փոխում ենք ոտքը եւ ձեռքը եւ կրկնում ենք երկրորդ կողմը:
- Ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, մենք ամրացնում ենք մեր զենքը ծնկների հետ, կրծքավանդակի մակարդակին, վազում ենք մեր զենքը, վառվում է: Մենք հետեւում ենք ետին եւ մամուլին, ստամոքսը պետք է հեռանա, մկանները լարված են: Մենք 10 անգամ կատարում ենք:
- Դարբիններով ձեռքերը բախվում են ետեւից, գրեթե ականջների կողպեքներից, ուղղում են ձեռքերը դեպի վիշապը, ոգեշնչման վրա, որը մենք իջեցնում ենք այն FE- ին: Արկը պետք է ուղիղ լինի, իրան ոչ մի դեպքում չի կարող թեքվել:
- Մենք պառկեցինք հատակին, հետեւի վրա, ոտքերը կիսով չափ էին, իսկ ստորին հետեւը սեղմված էր հատակին: Մենք ձախողում ենք մեր ձեռքերը մերկների հետ, դիմաց կրծքավանդակի վրա, խայթում են այնպես, որ նախափառությունը փաթաթված է հատակին, մենք զենք ենք գնում: Ներխուժման մասին մենք ուղղում ենք մեր ձեռքերը դեպի վերը, նրանց մղելով նրանցից, եւ ներթափանցելով նրանց թեքում ենք: Մենք 10 անգամ կատարում ենք:
- IP- ն նույնն է: Ձեռքերը ձգվում են վերեւում, արտաշնչում, մենք մեր ձեռքերը տարածում ենք դեպի հնարավորինս ցածր, բայց առանց հատակին հպելով, ապա մենք կրճատում ենք դրանք եւ վերադարձնում դրանք IE- ի կրծքավանդակի ուժով: Զորավարժությունները որքան հնարավոր է դանդաղ: Մենք 15 անգամ կատարում ենք: