Յուրաքանչյուր կին երազում է կորցնել քաշը մեկ անգամ եւ բոլորի համար, բայց կա այնպիսի գերծանրքաշային դիետա, որը կհամապատասխանի բոլորին: Ի վերջո, քաշը կորցնելը անհատական գործընթաց է, եւ դուք պետք է ընտրեք դիետա ձեր մարմնի հատկությունների համար: Մենք ձեզ հետ կիսում ենք համընդհանուր առաջարկությունները, որոնք օգնեցին ոչ թե արդար սեռից որեւէ մեկին, որքան լրացուցիչ ֆունտների դեմ պայքարում
Սուպեր դիետային կանոններ արագ քաշի կորստի համար
- Կերեք պարբերաբար, ամեն երեք ժամը: Այսպիսով, դուք կարգավորում եք արյան շաքարի մակարդակը, ավելացնում նյութափոխանակությունը, եւ մարմինը կկորցնի քաշը:
- Կրճատել կալորիաների քանակությունը: Նվազագույն արժեքը, որը մարմնին տալիս է անհրաժեշտ էներգիան, 1200 է: Կան նաեւ շատ բանաձեւեր, որոնք թույլ են տալիս հաշվարկել այս համարը ինքներդ:
- Կերեք առողջ ճարպեր, օրինակ, ձիթապտղի յուղ, որը օգնում է ցածր խոլեստերինին:
- Սննդամթերքի սննդակարգի մենյունը պետք է ներառի բարդ ածխաջրեր , որոնք կարելի է գտնել հացահատիկային եւ բանջարեղենում: Նրանք երկար ժամանակ օգնում են պահպանել հագեցածության զգացողություն:
- Մի մոռացեք սպիտակուցի մասին, այն պետք է շատ լինի, ուստի անպայման ձկների, մսի, կաթնամթերքի ուտելուց, բայց միայն ցածր յուղայնությամբ:
- Միանգամից, հրաժարվեք շաքարավազից: Այն կարող է փոխարինվել չոր մրգերով կամ մեղրով:
- Խմելու ջուրը, քանի որ դրա պակասը կարող է հանգեցնել աշխատանքային կարողությունների նվազմանը եւ նյութափոխանակության նվազմանը: Սուպեր արդյունավետ դիետայի ընթացքում օրական ջրի նորմը 2 լիտր է:
- Կերեք հանգիստ մթնոլորտում, նստած սեղանի վրա եւ մանրակրկիտ խմեք ուտելիքը: Եթե դուք չեք անում դա, ապա դուք արագ սոված կստանաք, ինչը նշանակում է, դուք ստիպված կլինեք նորից ուտել, եւ դա ավելորդ կալորիա է:
- Տեղափոխեք կյանքը, այնպես որ գնացեք ոտքով եւ գնացեք սպորտով: Super դիետան եւ կանոնավոր վարժությունը կօգնի արագացնել քաշի կորուստը եւ հասնել գերազանց արդյունքների:
- Եփել պտուղները զույգերով կամ ջեռոցում: Նաեւ թույլատրվեց բարկանալ կամ շաղ տալ:
Այսպիսի պարզ կանոնները կօգնեն ձեզ կատարել ձեր մարմնի համար իդեալական դիետա, եւ այդպիսով դուք կարող եք կորցնել քաշը եւ ապագայում նոր քաշեք:
Սուպեր դիետայի օրինակ
Ճաշացանկը բաժանված է 5 ճաշ `2 նախաճաշ, ճաշ, կեսօրվա թեյ եւ ընթրիք:
Օր 1:
- ձու, սուրճ;
- մի կտոր տավարի միս, մածուն;
- հավի արգանակ, միս միս, աղցան, կաթնաշոռ, սուրճ;
- խնձոր;
- ձիթապտուղ, աղցան, թեյ:
Օր 2:
- կաթնաշոռ, սուրճ;
- մի կտոր տավարի, տոմատի հյութ ;
- հավի արգանակ, հավի մի կտոր, աղցան, չորացրած պտուղ, հյութ;
- ընկույզ, հյութ;
- մի կտոր միս, ոլոռ, յոգուրտ:
Օր 3:
- մի կտոր ձուկ, կարտոֆիլի աղցան, հյութ;
- Ելակ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով;
- հավի արգանակ, մի կտոր միս, աղցան, սուրճ;
- կաթնաշոռ, թեյ;
- մի կտոր տավարի միս, բուսական շոգեխաշել, յոգուրտ:
Օր 4:
- 2 ձու, մի կտոր հաց, սուրճ;
- 2 բանան, դդումի խյուս;
- հավի արգանակ, շոգեխաշած կրոյցաններ, կարտոֆիլի աղցան, յոգուրտ;
- մյուզի կաթով, թեյից;
- ձիթապտուղ, աղցան, թեյ:
Օր 5:
- խոզապուխտ, աղցան, սուրճ;
- կաթնաշոռ, հյութ;
- հավի արգանակ, մի կտոր կրծքամիս, լոբի աղցան, սուրճ;
- մրգեր;
- մի կտոր ձուկ, տապակած կարտոֆիլ, տոմատի հյութ:
6-րդ օրը `
- մսամթերքի աղցան, սուրճ;
- հատապտուղներ, մրգեր, թեյ;
- հավի արգանակ, միս միս, աղցան, հյութ;
- պանիր, սուրճ;
- խոզապուխտ, կարտոֆիլ, կեֆիր:
7-րդ օրը `
- 2 ձու, լցված ձուկ եւ սուրճ;
- մրգեր;
- հավի արգանակ, միս միս, աղցան, հյութ;
- մյուզի կաթով, սուրճով;
- մի կտոր միս, աղցան, թեյ: