Շատ հայտնի է սպիտակուցային սննդակարգը, որը հորինել է ֆրանսիացի դիետիկ Պիեռ Դուկանտը:
The Ducane դիետան բաղկացած է հետեւյալ փուլերից `« Attack »,« Cruise »,« Consolidation »եւ« Stabilization »: Նրանցից յուրաքանչյուրը տարբերվում է նախորդից եւ օգնում է ձեւավորել դիետա, որը դուք կարող եք վայելել ձեր ողջ կյանքը: Ducane դիետայի բոլոր փուլերում դուք կարող եք նաեւ ոչ սպիտակուցային կերակուրներ ունենալ, որոնք պարունակում են նվազագույն ածխաջրեր եւ ճարպեր, օրինակ `կանաչ թեյ, քացախ, դարչին, սուրճ եւ այլն:
Ducane դիետայի առաջին փուլը
«Հարձակման» տեւողությունը գտնելու համար օգտագործեք ավելորդ քաշի եւ օրերի քանակը:
- մինչեւ 20 կգ, բեմը կավարտվի ձեզ համար, ոչ ավելի, քան 5 օր:
- 20-ից մինչեւ 30 կգ-ը, ապա ձեզ համար փուլը կտեւի 5-ից 7 օր:
- ավելի քան 30 կգ, ապա փուլը տեւում է առավելագույնը 10 օր:
Այս կարճ ժամանակում դուք կկարողանաք բարելավել ձեր ներքին վիճակը եւ ազատվել 6 կգ ավելցուկային քաշից: «Հարձակման» բեմադրության կանոնները.
- Մի օգտագործեք այս փուլը ավելի քան 10 օր, քանի որ դուք չեք կարողանա հասնել լավ արդյունքների:
- Կորցնելով քաշը կարող է ուղեկցվել չոր բերանից, մարմնի թուլությունից եւ գլխապտույտից:
- Խորհուրդ է տրվում հավելյալ օգտագործել վիտամիններ եւ հանքանյութեր:
- Ամենօրյա օգտագործումը 1.5 ճաշի գդալ: հացահատիկի աղացած գդալ:
- Դիետան բաղկացած է սպիտակուցային սննդից, որը պարունակում է նվազագույն քանակությամբ ճարպեր եւ ածխաջրեր:
- Ուտեք այնքան, որքան ուզում ես եւ երբ ուզում ես:
- Խաշեք գոլորշու վրա, ջեռոցում կամ եփել:
Այս փուլում թույլատրելի արտադրատեսակների ցանկը `ցածր ճարպը եւ խոզապուխտը, սպիտակ թռչնաբուծական միսը, նապաստակը, տավարի կամ հորթի լեզուն, հավի կամ տավարի լյարդը, ձկան; ծովամթերք, խավիար, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ , կաթ եւ մածուն:
Dukan դիետայի երկրորդ փուլը
Քրյուսապատման տեւողության տեւողությունը 15 օր է: Հիմնական սկզբունքն է, սպիտակուցի եւ բանջարեղենի օրերի փոխարինումը: Բազմացումների քանակը կախված է մնացյալ ավելորդ կիլոգրամներից:
- եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կորցնել 10 կգ-ից պակաս, սպիտակուցային եւ բուսական օրերը պետք է փոխարինեն 1: 1 կամ 3: 3;
- եթե կա ավելի քան 10 կիլոգրամ ավելցուկ քաշով, ապա փոխարինումը պետք է լինի 5: 5:
- Այս փուլում դուք կարող եք ազատվել առնվազն 4 կգ ավելցուկային քաշից:
«Կռուիզ» բեմի կանոնները.
- Եթե դուք զգում եք անհանգստություն եւ վատ եք զգում, ապա ավելի լավ է կրճատել այս փուլի տեւողությունը:
- Այս պահին դուք կկարողանաք հասնել ձեր նորմալ քաշը:
- Ամեն օր օգտագործեք 2 ճաշի գդալ: գդալներ, վարսակի հատիկ:
- Դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք եւ երբ ուզում եք:
- Արգելված արտադրանքի ցանկը այս փուլում `կարտոֆիլ, հացահատիկ, մակարոն, լոբազգիներ, ավոկադոներ եւ ձիթապտուղներ:
Ducane դիետիկ դիետա
«Կոնսոլիդացման» տեւողության տեւողությունը կախված է այն kilograms- ի քանակից, որոնք դուք արդեն իջել եք, համամասնությունը հետեւյալն է. 1 կգ-ը հավասար է 10-օրյա այս փուլին:
«Կոնսոլիդացիա» բեմի կանոնները.
- Այս փուլում դուք կարող եք նետել բավարար չափով ավելորդ քաշը:
- Այս փուլը կօգնի ձեզ ամրապնդել ձեռք բերված արդյունքը եւ չվերադառնալ սկզբից:
- Ամեն օր քաղում է մինչեւ 2.5 աստիճան: գդալներ, վարսակի հատիկ:
- Այս փուլում դուք կարող եք ավելացնել ձեր
հետեւյալ սննդամթերքները `1 պտուղ եւ պանրի մի կտոր: - Դուք կարող եք կերակրել շաբաթական 1 անգամ օսմանային սննդի մի մասը, օրինակ, կարտոֆիլը, բրինձը կամ մակարոնեղենը:
- Բացի այդ, շաբաթը մեկ անգամ կարող եք ուտել ձեր սիրած արգելված կերակուրները: Սա կարող է լինել առաջին, երկրորդ եւ դեսերտ, միայն մասերը պետք է լինեն միջին չափի:
- Շաբաթվա առաջին օրը դուք պետք է ուտեք միայն սպիտակուցային սննդամթերք, ինչպես առաջին փուլում:
«Կայունացման» վերջին փուլը կարող է տեւել ձեր ամբողջ կյանքը: Պիեր Դյուքանի դիետայի փուլերը կօգնեն ձեզ ազատվել լրացուցիչ ֆունտից եւ ձեր մարմնին նորմալացնել: