Որովայնը ներառված է կանանց մարմնի առավել խնդրահարույց տարածքների ցանկում: Գտեք ճարպից եւ կնճիռներից այս ոլորտում դժվար է, եւ գործընթացը երկար է: Քաշի կորստը կորցնելու համար արդյունավետ է յոգա: Simple asanas- ը մատչելի է շատերի համար, եւ որ ամենակարեւորն է, դրանք կարող են կատարվել ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած վայրում: Կարեւոր է ոչ միայն պահպանել տեխնիկան, այլեւ վերահսկել ձեր շնչառությունը եւ վերահսկել ձեր հոգեբանական վիճակը:
Յոգա քաշի կորստի համար
Նախ, եկեք հաշվի առնենք այս սպորտային ուղղության առավելությունները: Յոգան օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը, եւ ամերիկյան գիտնականների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունը կարող է նվազեցնել ստամոքսի ծավալը: Դրա շնորհիվ սննդամթերքի կերակրման թիվը նվազում է եւ քաշը կորցնելու գործընթացը սկսվում է: Ճիշտ շնչառությունը թույլ է տալիս արյունը հագեցնել թթվածնով, որը տարածվում է ամբողջ մարմնին:
Յոգան վարելու համար որովայնի եւ կողմերի քաշը կորցրել է արդյունքը, դուք պետք է հետեւեք որոշակի կանոններին.
- Դասը պետք է տեւի առնվազն 40 րոպե, իսկ դասընթացների կեսը պետք է լինի դինամիկ, այսինքն, տատանվում է միմյանց առանց միջամտության:
- Կատարեք հեշտասներ միայն ամուր եւ բարձր մակարդակի վրա: Կարեւոր է ամեն ինչ անել դանդաղ, զգալով մկանները: Նախ, տեխնիկան տիրապետեք, ապա այն ժամանակի ավելացրու: Գտնելով յուրաքանչյուրի համար ժամանակի համար, միջինում 15-20 վայրկյան:
- Յոգայի կաթվածների կատարման ընթացքում, տհաճ թեքում, չպետք է տհաճ սենսացիա չլինի, քանի որ դա նշանակում է տեխնիկայի ավելորդ բեռնում կամ չկատարում:
- Արդյոք հեշտասերը պետք է միայն դատարկ ստամոքսի վրա, հակառակ դեպքում բացասական զգացմունքների առաջացումը չի կարելի խուսափել:
Սկսեք կատարել համալիրը ջերմությամբ, որը պետք է նախեւառաջ ուղղված լինի հոդերի զարգացմանը: Բացի այդ, այն օգնում է ջերմացնել մկանները:
Յոգան վարում է ստամոքսի ճարպային այրման համար.
- Պարփուռնա Նավասանա : Հանգստացեք ցողունների վրա, ծնկի իջեցնելով եւ ոտքերը տեղադրեք հատակին: Հանգստացեք ձեր ետին մոտ, մոտավորապես 60 աստիճանով եւ ուղիղ պահեք: Բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը նույն տեսանկյունից եւ հավասարակշռություն պահպանեք, հենարաններին զուգահեռ տարածեք ձեր ձեռքերը, ձեր ափերը ձեր ոտքերին մոտենալու համար: Կպցնել մինչեւ 30 վայրկյան:
- Ուտանասանա : Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը միասին դնելով: Նահանջ առաջ, ծալովի կեղեւի հոդերի մեջ: Միեւնույն ժամանակ, հետեւը պետք է հանգիստ լինի: Քաշեք ձեր ձեռքերը, շեշտը դնելով մատների վրա, որոնք պետք է առաջ շարժվեն: Քաշեք ձեր մեջքը նույնիսկ ավելի դժվար: Շնչեք հարթ եւ խորը: Կպցնել 1 րոպեի ընթացքում:
- Ardha Navasana . Տեղադրել ինքներդ հատակին, ձգելով ձեր ոտքերը առաջ: Կլոր ձեր մեջքին, որպեսզի ուսերին եւ կրծքավանդակի տարածքը քաշի վրա: Կարեւորն այն է, որ ետնապահները սեղմված լինեն հատակին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը մոտ 30 աստիճանով եւ ձգեք ձեր ձեռքերը զուգահեռ ձեր ոտքերի վրա `մատնացույց անելով ձեր աչքերի մեջ: Յոգայում կարեւոր է քորոցը քաշել այնպես, որ մամուլը լարված լինի: Մնացեք առաջին 5-10 վայրկյան առաջ, հետո աստիճանաբար ավելացրեք 3 րոպե: եւ ավելին:
- Բյուզանդասանան : Այս կեցվածքը կրում է երկրորդ անունը `կոբրայի պոզը: Տեղադրել ինքներդ ձեր ստամոքսի վրա եւ տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր ուսերին: Ներխուժելով, դանդաղորեն բարձրացրեք մարմինը, ստորին հետեւի խոռոչը: Ձեռքերը պետք է մնան մի փոքր թեքում անկյուններում: Դրանից հետո վերցրեք երկու խորը շունչ եւ վառեք եւ բարձրանա, կծկվեք եւ լրացրեք ձեր ձեռքերը: Վերջնական կետում պետք է ավելի խորը թեքել քրոնիկ շրջանում եւ ձգվել պարանոցի մեջ: Ցրվածը պետք է լինի հետույքը:
Ի վերջո, հանգստանալ ամբողջ մարմնին, խորհուրդ է տրվում պառկել ձեր մեջքին, փոքր-ինչ տարածելով ձեր ոտքերը եւ ձեռքերը կողմերին: Կարեւոր է հանգստանալ մարմնի բոլոր մկանները թագից մինչեւ ոտք ունեցողներին: Դուք այս դիրքում եք 20 րոպե: ոչ թե իր շունչը պահելը: