Ակնկալվում է, որ շնչառական, ինտենսիվ շնչառությամբ մարդը ավելի նյարդայնանում է, հեշտությամբ շարժվում է: Նուրբ շունչը համապատասխանում է հանգիստ, հավասարակշռված եւ ներդաշնակ պետությանը: Արդյոք դա գիտական տեսանկյունից բժիշկներին հարց է: Բարեբախտաբար, ի տարբերություն մեր կյանքի շատ տհաճ կողմերի, մենք կարող ենք շտկել մեր հայեցողությամբ, ինչը նշանակում է ազդել մեր կյանքի եւ տրամադրության որակի վրա: Ահա թե ինչու շնչառական զորավարժությունները այնքան տարածված են սթրեսի օգնության համար:
Շնչառական զորավարժությունների համար շատ զորավարժություններ կան: Ճշգրիտ շնչառությունը հիմնված է թերապեւտիկ եւ կանխարգելիչ եւ վերականգնողական գործողությունների բազմաթիվ մեթոդների եւ մեթոդների վրա: Եկեք քննենք թոքերի արդյունավետ օգտագործմանը ուղղված դեղամիջոցների ամենատարածված բարդույթները, որոնք կապված են բժշկության հետ:
Յոգա
Յոգան հինավուրց մարմնամարզություն է, որը բաղկացած է հեշտասներից (posesay) եւ pranayams (զորավարժություններ շնչելու համար): Ցանկացած ասանան յոգայի մեջ կատարվում է միայն շնչառական տեխնոլոգիաների սկզբունքների հետ ծանոթանալուց հետո պարզ վարժությունների օրինակով եւ, իհարկե, ավելի լավ է դա անել հրահանգչի հետ: Առաջին հայացքից պարզ էժան կատարումը կարող է հղի լինել խնդիրներով:
Յուրաքանչյուր pranayama ունի իր անունը, համապատասխանում է որոշակի մակարդակի հմտության եւ կատարվում է միայն հատուկ poses, հիմնականում նստած է հատակին հետ ուղիղ ետ. Կատարեք ավելի լավ դատարկ ստամոքսի եւ միեւնույն ժամանակ:
Յոգայի շնչառական մարմնամարզության զորավարժություններից է անուլոմայի վոլոմա: Երբ դա արվում է, փակեք աջ անկյունը ձեր գլխիկով եւ ներծծվում է ազատ նոսրով: Անցկացրեք ձեր շունչը, բայց մի չափազանցեք: Դրանից հետո, փակեք ազատ նոսրը ձեր մատով եւ շատ դանդաղ է ճիշտ օգնությամբ: Եվ անմիջապես ներշնչեք դրա միջոցով: Ձախ անկման միջոցով վազեցուց հետո pranayama ցիկլը կավարտվի: Ներխուժումը, ձգձգումը եւ վառելիքը կապված են տեւողությամբ `1: 4: 2:
Սակայն սկսնակները, իհարկե, ավելի լավ են զբաղվել յոգայի հիմնական շնչառական վարժությամբ, որը բաղկացած է երեք փուլից եւ ներառում է թոքի բոլոր բաժինները: Ուղիղ կանգնել, բարձրացնել գլուխը, ստորացնել ձեր ձեռքերը, փակել ձեր աչքերը եւ հանգստանալ: Մենք սկսում ենք վարժությունը դիֆրագմատիկ շնչով. Մենք ցածրեցնում ենք դիաբրագմը եւ աշխատում ենք որովայնի հաշվին, իսկ այսպես կոչված ստորին փական (մենք քաշում ենք պալվիկ օրգաններում): Այնուհետեւ սահուն անցնում ենք կրծքավանդակի շնչառության վրա `ընդլայնում ենք կրծքագեղձը եւ մի փոքր խստացնում է ստամոքսը: Եվ, վերջապես, անցնում ենք վերին շունչը. Բարձրացրեք վերին կողիկներ, ուղղեք, առանց վերացնելու, ուսերին: Մի պահեք ձեր շունչը, մենք ակտիվ ներխուժում ենք նույն կարգի «ներքեւից»: Հանգստացնել ստորին կողպեքը եւ սկսում քաշել իր մեջ, ապա կողոսկրները ընկնում են եւ վերջում `կողիկներն ու ուսերը:
Qigong
Հատուկ շնչառական զորավարժությունները նույնպես ներառում են հին չինական «qigong» համակարգում `որպես շատ կարեւոր բաղադրիչ: Տեխնիկան հիմնված է նույն սկզբունքների վրա, ինչպես յոգայի երեք փուլերի վերոհիշյալ շնչառական վարժություններում: Beginners- ը խրախուսվում է բաժանել փուլերը եւ մշակել յուրաքանչյուր շնչառական վարժությունների առանձին `ստորին, միջին եւ վերին: Դուք կարող եք թրջել ինչպես բերանից, այնպես էլ քթի միջոցով:
Շնչող հսկողության հմտությունների ճիշտ վերապատրաստումից եւ ձեռքբերումից հետո հնարավոր կլինի անցնել լիարժեք Qigong զորավարժություններին: Հերթական պրակտիկայում դուք նշում եք ոչ միայն առողջության վրա ազդեցությունը,
Իհարկե, կարելի է թերահավատորեն վերաբերվել շնչառական վարժությունների համալիրի կախարդական ազդեցությանը: Բայց, իհարկե, մի բան, անկախ նրանից, թե որքան լավը, բուժիչ-կանխարգելիչը կամ պարզապես սպորտային բարդույթը չեք ստացել, ամեն դեպքում շնչառության վերաբերյալ առաջարկություններ կլինեն: Նվազագույն առմամբ, վերցրեք խորը շունչ եւ իրականացրեք շնչառական վարժությունը եւ նույնիսկ նայում շնչառական ռիթմը: Միայն հիշելն է `բոլոր շնչառական վարժությունները, որպես կանոն, մի ամբողջ համալիր գործունեության եւ պրակտիկայի մի մասն են եւ ամեն ինչ փոխկապակցված է դրան, որն ուղղված է անձի ինքնապարգացմանը: Նման գործողությունները պահանջում են լուրջ եւ պատասխանատու մոտեցում: Անզգայացում առանց անհրաժեշտ գիտելիքների եւ հասկացությունների, ինչպես է աշխատում ամեն ինչ, առանց մասնագետների հետ խորհրդակցելու կարող է վնասել ձեզ:
Շնչեք լիակատար կրծքով, ուրախությամբ եւ ձեր սեփական հաճույքի համար: