Այնպես որ, դուք կարող եք արագորեն արթնանալ առավոտյան, ուրախացնել եւ բարձրացնել մարմնի տոնուսը, որը դուք պետք է կատարել զորավարժություններ քաշի կորստի համար: Առանձնացնելով առավոտյան զորավարժությունները պատշաճ սննդով , դուք կհասցնեք գերազանց արդյունքներ եւ ձերբազատվեք լրացուցիչ ֆունտից:
Ինչու է անհրաժեշտ նիհարել առավոտյան:
Այսպիսով, դուք կարող եք ոչ միայն կորցնել քաշը, այլեւ բերել ձեր մարմնին `ամրացնել մաշկը, կատարել ճկուն մկանները եւ բարելավել մարմնի ճկունությունը, լիցքավորումը պետք է դառնա ձեր լավագույն ընկերը: Նման վերապատրաստման տեւողությունը կազմում է մինչեւ 40 րոպե, որի հետ կարող է հաղթահարել ցանկացած ֆիզիկական պատրաստվածության կին:
Քաշի կորստի համար արդյունավետ լիցքավորումը ունի մի քանի կանոններ.
- Դուք պետք է ավելացնեք բեռը աստիճանաբար, այնպես որ դուք չեք ուզում ուտել հենց մարզվելուց հետո:
- Շատ կարեւոր է դասերի կանոնավորությունը: Միայն ամենօրյա բեռները կստանան ցանկալի արդյունք:
- Քաշի կորստի համար լիցքավորումը կարող է առաջանալ bedtime- ից (բայց ավելի քիչ ինտենսիվ) կամ ցանկացած այլ ժամանակահատվածում: Հիմնական բանը այն է, որ կա զգալի ժամանակ եւ սննդի ընդունման միջեւ:
- Պայմանավորվող լիցքավորման տարբերությունը միայն մեկ է `վերապատրաստման տեւողությունը:
- Զորավարժությունների միջեւ պետք է լինեն նվազագույն ընդմիջումներ, ոչ ավելի, քան 1 րոպե:
- Ամեն օր փոխեք զորավարժությունները, նախ `մամուլը, հաջորդ օրը, ուսուցանեք կրծքավանդակը, ապա կեռասը:
Արագ քաշի կորստի համար
- Մենք սկսում ենք տաքացում, տեւողությունը 15 րոպե է: Քայլ տեղում եւ աստիճանաբար շարժվում դեպի վազք: Այս պահին ձեռքերը տարբեր ուղղություններով կախում են մարմնի տաքացումն ու արյան շրջանառությունը բարելավելու համար:
- Կայուն վիճակում դուք պետք է միանաք ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց եւ սեղմեք դրանք 3 վայրկյան: Դուք պետք է զգաք լարվածությունը ձեր կրծքավանդակի եւ զենքի մեջ: Կատարեք 15 կրկնություն:
- Տեղի վրա հենակետը կատարել push-ups: Սկսեք, սովորեք, թե ինչպես ծածկել ճիշտ ձեր ծնկները, խաչել ուժեղացնել ձեր ոտքի բեռը: Լավ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել զորավարժությունները երեք մոտեցումներում: Նախ, զենքը պետք է լինի ուսի լայնությունը, այնուհետեւ ավելի լայն, ապա հնարավորինս լայն: Կատարեք 15 կրկնություն:
- Ձեր hips- ը գեղեցիկ եւ առաձգական դառնում է հետեւյալ վարժությունը: Կանգնեք ուղիղ եւ ստացեք առաջ: Տեղադրել ձեր ձեռքերը իրան վրա: Կարեւոր է, որ ծնկները շատ առաջ չեն գնում:
- Ընդունեք ստամոքսային դիրքը, ուղիղ զենքը տարածեք եւ ծանրացեք ծնկները: Գոտկատեղը սեղմեք գետնին: Արտազատման ընթացքում բարձրացրեք վերարկուը եւ ներծծումից հետո այն ցածրացրեք դեպի հատակին: Կատարեք 15-20 կրկնություն:
- Եվ, իհարկե, պետք է մղել մամուլը: Դասական վարժանքը `մեկնարկային դիրքորոշումը, նաեւ ձեր ձեռքերը տեղադրում է ձեր ղեկավարի ետեւում: Անկյունները տարածված են եւ հետեւում են, որ դրանք չեն կրճատվել: Մի շտկեք ձեր գլուխը, միշտ նայեք դեպի վեր: Կատարեք այս վարժությունը 10 րոպե:
- Վերջին գործողությունը, որը դուք պետք է ավարտել լիցքավորման համար, բարը: Կենտրոնանալ գուլպաների եւ անկողնու վրա: Ձեր մարմինը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Այս պաշտոնում պահեք 20-30 վայրկյան:
- Դասընթացը պետք է լինի շրջանաձեւ, այսինքն, անհրաժեշտ է մի քանի մոտեցումներ իրականացնել: Սա նշանակում է, հետեւեք բոլոր վերը նշված զորավարժություններին, մի քանի րոպե հանգստացեք եւ կրկին կրկնում: Իդեալում, եթե դուք երեք մոտեցում եք անում: Ձեռք բերեք այնքան ժամանակ, որ դուք ուրախ եք զգում, հոգնած չեք: Եթե որեւէ զորավարժություն դժվար է անել, փոխարինեք այն: