Ցերեկից ազատվելու գերազանց եւ մատչելի միջոց եւ նույնիսկ ողնաշարի հետ խնդիրներ ունենալը, հետեւի կաշվից: Կան բազմաթիվ տարբերակներ իրենց սեփական հատկանիշներով: Ընտրված եւ ճիշտ օգտագործման համար կան մի քանի խորհուրդ:
Վերադառնալ բարձիկ - դիմում
Եթե ողնաշարի հետ խնդիրներ կան, ապա խորհուրդ է տրվում ունենալ ձեր տան մեջ օղակ , որի հետ դուք կարող եք լուծել բազմաթիվ խնդիրներ, օրինակ, այն կորցնում է ողնաշարի սթրեսը, պաշտպանում է իր մեջ բնական բռունքը, քաշում է մկանային կորսետը եւ օգնում է հաղթահարել սկոլիոզը: The ոլորապտույտ համար հետեւի ռելիեֆը կարող է օգտագործվել ցանկացած ժամանակ, եւ նախ դուք պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր սեփական զգացմունքների վրա եւ անհանգստություն առաջացնել անհարմարության հետ:
Rollers- ը կարող է տեղավորվել քնի ներքո իր մեջ, ինչը թույլ կտա հանգստանալ ներքեւի հետեւի մկանները: Նրանց օգնությամբ կարող եք կանխել ողնաշարի դեֆորմացիան: Վերին մասի ռելիեֆը կարող է դրվել պարանոցի տակ, եւ դա կօգնի ձերբազատվել գլխացավից, անքնությունից եւ անհանգստությունից, պարանոցի եւ ուսերի մեջ: Աթոռների համար հատուկ հարմարություններ կան, եւ դրանք հատկապես կարեւոր են նստած աշխատանքի համար զբաղվող մարդկանց համար:
Փորձագետները մի քանի խորհուրդներ են տալիս, որոնք պետք է դիտարկվեն մարմնի վնաս հասցնելու ռիսկը նվազեցնելու եւ իրավիճակը խորացնելու համար:
- Դուք չեք կարող զբաղվել թիկնոցով, հետեւի հետ կապված խնդիրների սրման հետ, օրինակ, օստեոխոնդրոզով կամ հերնիայով: Եթե ետեւում սուր ցավ կա, ապա հետաձգեք նիստը:
- Եթե վարժվելու դեպքում, ստորին հետեւի մեջ ուժեղ անհանգստություն կա, ապա մի փոքրիկ տրամագծի հետեւի կողմը վերցրեք:
- Կրճատեք զորավարժությունների տեւողությունը, բայց չի ավելանում, քանի որ դա չի բարելավում արդյունքը, բայց դա կարող է վնասել: Առավելագույն ժամանակը 5 րոպե է:
- Դուք կարող եք ստանալ արդյունքը, եթե դուք պարբերաբար զբաղվեք: Դրական փոփոխությունները կզգան առաջին մարզումից հետո:
- Կարեւոր է ծանոթանալ վարժությունների ընթացքում առաջացող բարդությունների, օրինակ, ետ մկանների ցավը, սուր ցավը, սրտխառնոցն ու գլխապտույտը, գիտակցության կորուստը եւ այլն: Եթե վատ եք զգում, ավելի լավ է բժիշկ տեսնել:
- Մի մոռացեք գոյություն ունեցող հակադրությունները, այնպես որ արգելված է ողնաշարի վնասվածքների, հերնիի, արյունահոսության, ջերմաստիճանի եւ ավելացած ճնշման հետ: Անհնար է իրականացնել զորավարժություններ, երբ ձեր ոտքերին եւ ձեռքերին հաճախ սայթաքում են:
Մերսում ետ բարձ
Այս խմբի արտադրանքը կարող է օգտագործվել ոչ միայն հետեւի, այլեւ մարմնի այլ մասերի համար, օրինակ, կան բազմաթիվ դրական պատասխաններ ոտքով մերսման համար կիրառման վերաբերյալ: Առաստաղի դիմակահանդեսը հետեւի վրա ունի իր մակերեսային հատուկ ձգափոկներ, որոնք վարում են մկանների խորը խթանումը, բարելավում են արյան շրջանառությունը եւ լիմֆային հոսքը, ինչպես նաեւ ազատում են սպազմերը: Կարեւոր է օգտագործել այս սարքը ուշադիր, քանի որ ելքային ձգափոկները ուժեղ ճնշում են բերանի վրա, ինչը կարող է առաջացնել ցավ եւ այլ խնդիրներ:
Հոլովակ, հետեւի ֆիթնեսի համար
Օգտագործման համար գործածության համար օգտագործվում են տարբեր հարթակներ, որոնք ունեն առանձնահատկություններ:
- Ստանդարտ փուլ մոդելներ: Ֆիտնես բարը կարող է ունենալ 90 սմ երկարություն եւ մինչեւ 1,5 մ երկարություն, իսկ հաստությամբ, այս պարամետրը 6-15 սմ է: Քանի որ այն ունի գլանաձեւ ձեւ, անհրաժեշտ է պահպանել հավասարակշռությունը, ինչը մեծացնում է մարմնի վրա բեռը եւ բարելավում է արդյունքը:
- Semicylindrical մոդելներ: Զորավարժությունները կարող են իրականացվել այնպիսի արտադրանքների վրա, որոնք բաժանված են մխոցով: Այն չի փոխում ձեւը նույնիսկ հաճախակի օգտագործման համար:
- Մայքլ Քինգի ծրագրավորողը: Այս տարբերակը օգտագործվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր ունեն ողնաշարի հետ խնդիրներ, որպեսզի ավելի ճկուն դարձնեն: Պիլատեսի համար ռելիեների հետ պարապմունքները կօգնեն ավելի բարդ զորավարժություններին նախապատրաստվելու, լարվածության նվազեցման եւ ողնաշարի վերականգնելու համար: Զորավարժությունների ընթացքում կարեւոր է վերահսկել պատշաճ շնչառությունը:
Հեծանիվը հետեւի մեջ քաշի կորստի համար
Դուք կարող եք ոչ միայն ձեր կեցվածքն ուղղել եւ բարելավել ձեր առողջությունը, այլեւ հարմարեցնել ձեր գործիչը: Սպորտային ողնաշարը օգտագործվում է տարբեր զորավարժությունների համար, սակայն առավել արդյունավետ է դոկտոր Ֆուկուզիուիի առաջարկած տեխնիկան, որը հետագայում կքննարկվի: Իր օգնությամբ հնարավոր է նորմալացնել ողնաշարի դիրքը, որը կնպաստի որովայնի կրճատմանը, իսկ միջքաղաքային մկանները ձգվում են, եւ դա կհանգեցնի որովայնի ճարպի շերտի ճիշտ բաշխմանը:
Զորավարժություններ ողնաշարի համար
Առաջին հայացքից, զորավարժությունները կարող են թվալ պարզ, բայց իրականում նրանք ուժեղ լարվածություն են հաղորդում ետեւում, իսկ հետ խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է բժշկի ստուգում անցնեն `սկսելու գործելուց առաջ: Նման վարժություններ ռետինով են հետին լավ խորհուրդ է տրվում.
- Ձգվող երախի եռանկյունին ձգելու համար հետեւեք հետեւի վրա (ներքեւի տակ ներքեւի բարձը): Ձեռքերն անցան կրծքավանդակը եւ տարածեցին ուսի շեղբերները: Բարձրացրեք ձեր կծիկները, ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր մեջքին: Դանդաղ ձախ, ապա աջ կողմը: Իր հերթին վերջացրեք կես րոպե:
- Հետեւյալ զորավարժությունները օգնում են ձգվող մկանների ձգվելը, եւ դա նախորդի նման է, բացառությամբ, որ հետեւի կողմը պետք է լինի իր մեջ: Դարձնել ամեն կետում ուշացումով:
- Պտտեցեք վերին մասում գտնվող սալիկի վրա, որպեսզի այն գտնվում է իրանման տարածքում: Վերցրեք խորը շունչ եւ միեւնույն ժամանակ ձեր ծնկները քաշեք դեպի ձեզ: Դրանից հետո, նախանձեք եւ ոտքերն իջեցնեք նախնական դիրքի: Եթե հետին լուրջ խնդիրներ կան, ապա ավելի լավ է նման գործողություն իրականացնել, քանի որ ստորին հետեւի բեռը ուժեղ է:
Հոլովակը ներքեւի հետեւի համար զորավարժություն է
Պարզ վարժությունների միջոցով կարող եք կարգավորել սրտերը , կարգավորել հորմոնների մակարդակը, բարելավել արյան շրջանառությունը եւ լիմֆային հոսքը, նաեւ ազատվել հոգնածությունից եւ նվազեցնել ցավը ստորին հետեւից: Բացի այդ, ետեւի տակ գտնվող ռելիեով հետնամասի վարժությունը կօգնի հանգստանալ ուսերին եւ նվազեցնել գլխացավերը: Այն իրականացվում է պատերի մոտ գտնվող այս սխեմայի համաձայն.
- Տեղի հետեւի մեջ եւ տեղադրեք գլան գոտիի տակ: Երբ մարմինը հանգստանում է, դանդաղ ձգեք ձեր ոտքերը պատի մեջ:
- Ձեռքերը տարածվում են եւ դրանք ուղղակի անկյուններում թեքում են: Շնչեք սովորական տեմպերով եւ երեք րոպե մնացեք այս պաշտոնում:
- Երբ ներքեւի մեջ ուժեղ լարվածություն է լինում, դնում է ծանր հոլով, որովայնի եւ պատի միջեւ:
Սկավառակի տակ գլան շարժիչ - վարժություն
Մեկ այլ տարբերակն այն է, որ օգտագործվի գլանաձեւ կամ բարձ: տեղադրեք այն ուսի շեղբերով: Արդյունքում, կրծքագեղձը կբարձրանա դեպի վեր, եւ ցնցուղները կընկնի, ինչը հանգեցնում է ուսերի բացմանը եւ շնչառության բարելավմանը: Փոխադրման համար ուսի շեղբերի տակ գտնվող գլանաձեւը իդեալական լուծում է, եւ նրա օգնությամբ դուք կարող եք ձգվել ողնաշարի եւ նույնիսկ տեսողական բարձրացնել կրծքավանդակը: Դասընթացը ավարտելու համար հետեւեք հրահանգներին.
- Տեղադրել ձեր մեջքին, ձեր ուսի շեղբերով տեղադրեք գլան:
- Ոտքերը ծունկ են ծունկում եւ տարածում են կողմերին, ոտքերը միացնում են միասին:
- Հանգստացեք մի քանի րոպե, հետեւելով ձեր զգացմունքներին:
Վզնոցների վիզով վարժություններ
Շատերը զգում են անհարմարություն պարանոցի մեջ, եւ բոլորը համակարգչի վրա աշխատում են, կամ օգտագործելով հեռախոսը սխալ դիրքորոշման պատճառով: Դերերի հետ վարժությունները օգնում են հանգստանալ մկանները , բարձրացնել սկավառակների սնունդը եւ կարգավորել արյան շրջանառությունը, հանգստացնել գլխացավը: Կազմակերպեք հորիզոնական մակերեւույթին (գերադասելի է հատակին) եւ տեղադրեք գլան գլխի տակ, որպեսզի գլուխը փոքր է կախված: Դանդաղ պտտեք ձեր գլուխը տարբեր ուղղություններով մի քանի րոպե:
Ճապոներեն հետի վարժանք ռոլլով
Դոկտոր Ֆուկուտուջին առաջարկեց յուրահատուկ տեխնիկա, ուստի արդյունավետ է ողնաշարի հետ կապված խնդիրների լուծման եւ հիվանդների վերականգնման գործում: Իմանալով, թե ինչպես օգտվել բարձի հետեւի մասից, թե ինչպես կարելի է ստել դրա արդյունքը ստանալու համար եւ որքան ժամանակ կարող եք վերականգնել ողնաշարի դիրքը: Կատարեք հատակին վարժությունը `ներքնակ տեղադրելով:
- Դանդաղ նետեց գետնին, ռոլյումին, այնպես, որ այն իրան տակ է, ծղոտի տակ:
- Legs պետք է տեղադրվեն ուսի լայնությունը, կապելով ձեր մատնաչափերը: Ձեռքեր ձգվում են ձեր գլխին եւ կապեք փոքր մատները:
- Այս կեցվածքում դուք պետք է լինեք մի քանի րոպե, իսկ հետո մի քանի ուսուցողական ժամանակ պետք է ավելացվի մինչեւ 5 րոպե: Եթե դուք զգում եք անհանգստություն, ապա դադարեցրեք մարզումը:
- Ձեռքից դուրս գալը հնարավոր չէ, քանի որ դա կարող է վնասել ողնաշարը: Լավ է, որ ձեր կողմն անցնեք:
Ինչպես ընտրել բարձի հետեւի համար:
Գոյություն ունեն տարբեր չափերի ժապավեններ, որոնք տեղադրվում են պարանոցի շուրջը, ներքեւում կամ օգտագործվում են բարձի փոխարեն: Ձեր ապրանքի ընտրությունը ձեզ համար անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր սեփական զգացմունքները, քանի որ օրթոպեդիկ սարքավորումները չպետք է զգան ցավը: Արծաթե տրամվայը պետք է ունենա 8-10 սմ տրամագծով: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բազան պետք է լինի կոշտ: Կան տարբեր լրացումներ `պոլիուրեթանային փրփուր, լատեքս, վիկկոսոլաստիկ եւ հնդկացորեն խմոր: Ընտրելով գլան, առաջնորդվեք նման չափանիշներով `անվտանգության, ամրության, հարմարության եւ հիպոալերգենիկության:
Juniper բարձ վերադարձի համար
Ժողովրդական բժշկության մեջ հատուկ գորշաթթուներից պատրաստված հատուկ ժապավեններ հայտնի են: Նրանք ունեն հաճելի բուրմունք, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն: Կան տարբեր տարբերակներ, սակայն ամենատարածված երկարությունը 30 սմ է, իսկ տրամագիծը `8-10 սմ: Դերասանների հետ կռուի համար պարապմունքները կայունացնում են արգանդի վզիկի հատվածը , հեշտացնում են խնդիրները, բարելավում են ուղեղի շրջանառությունը, օգնում են ռնգային սիբումի բորբոքումների բուժմանը, եւ անքնություն, եւ նրանք նույնպես ամրացնում են անձեռնմխելիությունը:
Առաստաղի համար վերարկու վերարկու
Եթե չկա հատուկ ռոլեր գնելը, դա դասընթացից հրաժարվելու պատճառ չէ: Կա մի պարզ եւ մատչելի ելք, իմանալով, թե ինչպես կատարել սոսինձի հետեւի դեր: Դուք պետք է գլորում այն ամուր հոլով եւ ամրացնել այն պարանով կամ այլ եղանակով: Արդյունքում, այն պետք է ունենա 8-10 սմ տրամագծով, այնպես էլ միջին չափի սրբիչ: Մի քանի րոպե հետո առաջընթացի համար կարող եք վերցնել ավելի մեծ սրբիչ, այնպես, որ գլանաձեւը ավելի մեծ լինի տրամագծով: