Յուրաքանչյուր ոք, ով իր կյանքի գրաֆիկում տեղ է հատկացրել ֆիզիկական ուժ կիրառելու համար, առաջին նիստից հետո, դիմակայում է մկանների ցավից առաջացած խնդիրներից: Ավելի վատն է, եթե նման ցավը չի առաջանում, նշանակում է, որ մարդը բավարար չափով չի պատրաստվում: Շատ քիչ հաճախ մկանային ցավը վերապատրաստումից հետո կարող է հայտնվել ավելի փորձառու մարզիկների կողմից, սպորտային գործունեության երկարատեւ ընդմիջումից հետո: Նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով վարժվում են վերապատրաստումից հետո, որպես կանոն, զգում են միայն հաճելի տոն մկանների մեջ: Սակայն ցանկացած նոր վարժանք կամ ավելի ինտենսիվ բեռ կարող է հանգեցնել մկանների տհաճ սենսացիաներին: Հետեւաբար, նրանք, ովքեր պատրաստվում են սկսել ֆիթնես կամ այլ սպորտային գործունեություն, պետք է պատրաստ լինեն դրա համար:
Մկանային ցավի հիմնական պատճառները.
- ֆիզիկական ուժի հետեւանքով մեր մարմնի մկանները թուլացնում են, ինչը հանգեցնում է կաթնաթթվի ձեւավորմանը: Լակտիկ թթու կուտակում է մկանների մեջ եւ առաջացնում է ցավ: Ցավը տեղի է ունենում մկանային լարվածության, ինչպես նաեւ ճնշման հետ: Բարեբախտաբար, այս ցավը կարճատեւ է:
- Մկանների ցավը կատարվում է միկրոտնտեսության պատճառով: Ամենափոքր մկանային վնասվածքը առաջացնում է բորբոքային պրոցեսը եւ նյարդայնացնում է ցավազրկողներին, ինչը տհաճ սենսացիա է առաջացնում: Սովորաբար նման ցավը տեղի է ունենում ուսուցանման օր անց: Մկանային հյուսվածքի փոքր ցնցումների շնորհիվ ցավն առաջանում է, որպես կանոն, սկսնակների մոտ, ժամանակի ընթացքում մկանային մանրաթելերը ամրապնդվում են եւ 4-5 պրոցեսից հետո տհաճ սենսացիաներ չեն երեւում: Ցավը առաջին մարզումներից հետո 3-4 օր անցնում է ինքնուրույն.
- ցավը կարող է առաջանալ շատ երկար եւ ինտենսիվ վերապատրաստումից հետո: Մկանների մեջ ծանր բեռների արդյունքում ցավերի ընկալիչների զգայունությունը դառնում է սուր: Իսկ հյուսվածքներում հեղուկի եւ աղի բնական հարաբերակցությունը խախտելու պատճառով տհաճ սենսացիաներ կան: Այս երեւույթը կարող է հանգեցնել ցավի ցածր ետեւում ուսուցումից հետո կամ ոտքերի մեջ ցցվելուն: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս այս դեպքում օգտագործել մարմնի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար ուղղակիորեն օգտագործելով հեղուկը:
- ցավը մկանների եւ հոդերի վրա, երբ իրականացվում է մարմնին, եթե մարմինը գերազանցված է: Որպես կանոն, ցավից բացի, մարդը զգում է ուժի անկում, թուլություն եւ սովորական ծավալով ֆիզիկական վարժություններ կատարելու անկարողություն: Այս դեպքում, ինչպես նաեւ մարմնի բիոքիմիական նյութերի մնացորդը խանգարում է: Եթե այդ ախտանիշները դիտվում են երկար ժամանակ, դուք պետք է անմիջապես բժիշկ եք զանգահարել, հակառակ դեպքում մարմինը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել:
Ինչպես ազատել ցավը մարզվելուց հետո.
- Մաստից ցավի վերապատրաստման լավագույն միջոցը ծովային աղով ջերմ բաղնիք է: Խողովակի ջուրը չպետք է տաքանա, ոչ ավելի, քան 39 աստիճան:
- դուք կարող եք ազատվել մկանային ցավից, վերապատրաստվելուց հետո տաք տաք կամ սեղմելով, որը պետք է կիրառվի մարմնի հիվանդացած մասի նկատմամբ,
- մերսումից հետո մկանային ցավի համար բարձր արդյունավետ միջոց է: Մերսման ընթացքում աճում է արյան շրջանառությունը, ինչը նպաստում է մարմնի ջրի աղի հավասարակշռության արագ վերականգնմանը: Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար դուք կարող եք օգտվել դրանից
մերսել յուղ, նախապատրաստել այն ձեր ձեռքերում: Կարեւոր է, որ այս ընթացակարգը որեւէ անհանգստություն չի առաջացնում: Մերսումն ավելի լավ է, քան որեւէ այլ միջոց, վերապատրաստման արդյունքում ետ ցավից ազատվելու համար: - Մկանային ցավից փրկելուց հետո վերապատրաստումը կարող է լինել հատուկ քսուքներ եւ բալասաններ, որոնք վաճառվում են գրեթե ցանկացած դեղատուն: Այդպիսի գործակալների կազմը ներառում է հատուկ փափկիչներ կամ ակտիվ բաղադրիչները, որոնք գործում են ցավազրկողներին:
Հիշեք, որ վերապատրաստումից հետո մկանների պարբերական ցավով դուք պետք է նվազեցնեք բեռը, որպեսզի չվնասեք ողջ մարմնին: