Կա քաշի ուսուցում, հարմար տան համար: Նրանց նպատակն է շտկել ցուցանիշը եւ մշակել հիմնական խնդիրները: Մկանային ծավալը մեծացնելը նման վերապատրաստման հետ, ամենայն հավանականությամբ, չի աշխատի, քանի որ դա պահանջում է ավելի լուրջ սարքավորումներ:
Ուժային վարժություններ տանը
Նախքան տնային բարդույթը կատարելը, դուք պետք է անպայման ջերմացեք մկանային տոնով բերելու եւ վնասելու ռիսկը: Քննենք մի քանի հանրաճանաչ վարժանքներ տնային ուսուցման համար:
- Պլանկ : Հիմնական ուժ զորավարժություններ, որոնք տարբեր մկանների բեռ են տալիս: Տեղադրել ինքներդ հատակին, կենտրոնանալով elbows եւ գուլպաներ. Մարմինը պետք է լինի ուղիղ եւ տաք: Խորհուրդ է տրվում այս դիրքորոշումը մեկ րոպե անցկացնել երեք մոտեցումների համար: Այս ուժը կարող է բարդ լինել, օրինակ, ձեռքի առաջ կանգնեցնելով կամ բարձրացնել ձեր ոտքը:
- Gluteal կամուրջը : Տեղադրել ինքներդ հատակին եւ ձեր ոտքերը քաշեք ձեր ոտքերին, կախել ձեր ծնկներին: Էքսհալացիաում բարձրացրեք ուղեղի վերին մասերը, որպեսզի մարմինը եւ բշտիկները ձեւավորեն մի գիծ: Որոշ ժամանակ անց, պահեք եւ հետո կրակեք դուրս գալ կրունկներից, բարձրացնելով ավելի բարձր, պահպանելով մարմինը: Տնային կանանց համար այս ուժի զորավարժությունների համար ծանրաբեռնվածության բարձրացման համար դուք կարող եք վերցնել նրբաբլիթ եւ տեղադրել այն մամուլում:
- Ձախակներով ձեղնահարկում : Այս վարժությունում մեկնարկային դիրքը վերցնելը պետք է ձեր ոտքերը դնեք ուսի նույնական լայնությամբ: Ձեռքերում պետք է խարույկ պահել: Շնչելով, դուք պետք է դանդաղորեն իջնեք, մինչեւ հետույքը զուգահեռ հատակին: Էքսկուրսիայի ժամանակ, կրկին, դանդաղ բարձրացեք: Կարեւոր է ոչ թե ձեր ոտքերը տեղափոխելը, եւ ոչ էլ նրանց հեռացնելը: Հարկավոր է փոխարինել այն, որ եթե զուգահեռից ընկնես, ապա բշտիկի բեռը մեծանում է:
- Ձեռքերի հետ ամուսնալուծության հետ : Այս իշխանությունը տանը տանն է կանանց համար լավ բեռ է տալիս մկանների հետեւի վրա: Ընդունեք այս դիրքորոշումը. Ծնկների մակարդակներում ոտքերը փոքր-ինչ թեքում են ծնկների վրա: Ուղղեք առաջ, բերեք ուսի շեղբերները եւ պահեք ձեր հետեւի հարթակը: Քաշեք մինչեւ ստամոքսը, ձեռքերը ծնկների հետ պետք է մի փոքր թեք լինեն անկյուններում եւ պահել դրանք ձեր առջեւ: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը կողմերին, մատնացույց անելով ձեր անկյունները: