Եթե լրջորեն ներգրավված լինեք ինքնուրույն զարգացման կամ քաշի կորստի սպորտի մեջ, ապա կարեւոր է ինչ - որ կերպ հետեւել ձեր առաջընթացին: Այս պարագայում հեշտությամբ կարող եք օգնել պարզ եւ հարմար ձեւով, որն ապահովում է վերապատրաստման օրագիր:
Ինչու պահեք ուսումնական օրագիր:
Դասընթացի ընթացքում դուք, անշուշտ, հիշեք ձեր բոլոր հաջողությունները, որքան քաշեք, եւ որքան կրկնել եք կատարում, եւ որքան եք քաշել, բայց շատ քիչ ժամանակ կպահանջվի, եւ այս բոլոր թվերը կհամապատասխանեն ձեր հիշողությունից: Այս պարագայում դժվար է հետեւել առաջադիմության առաջընթացին, եւ իսկապես սեփական հաջողությունների մասին մտածելն, հավանաբար, լավագույն մոտիվացիան է, որը թույլ է տալիս ոչ թե կորցնել ձեր ճանապարհը:
Դասընթացի օրագիրը թույլ կտա ձեզ վերահսկել ձեր քաշը, մարմնի ծավալը եւ ուժը, այսինքն, մոտեցումների քանակն ու քաշը, որը դուք օգտագործում եք: Բացի այդ, վերապատրաստման մեջ պետք է փոփոխություններ կատարվեն, հակառակ դեպքում մարմինը օգտագործվի, եւ բեռը չի ազդի: Պարբերական կամ էլեկտրոնային ուսուցման օրագիր հեշտացնում է այս խնդիրը եւ ճիշտ եւ հետեւում եք այն, ինչ եւ երբ եք վարում:
Ինչպես պահել ուսուցողական օրագիր:
Աղջիկների վերապատրաստման օրացույցը պետք է ներառի հետեւյալ տեղեկությունները.
- ամսաթիվը, ուսումնական շաբաթը (եթե դուք զբաղվում եք մարզադահլիճում, առաջարկվում է ընդմիջում անցկացնել յուրաքանչյուր 10-րդ շաբաթից հետո);
- ձեր քաշը, կրծքավանդակի ծավալը, իրան, կեռասը, կավատը եւ ձեզ հետաքրքրող այլ պարամետրերը.
- ձեր համալիրի զորավարժությունների կրկնությունը.
- ծխախոտի կշիռը եւ այլն, որոնք օգտագործում եք;
- ջերմության առկայության մասին տեղեկանք, ձգում, ձգում եւ այլն;
- ժամանակին դուք նվիրել եք ուսուցմանը.
- ձեր առողջությունը ձեր մարզվելուց առաջ եւ հետո.
- 5 կամ 10 բալանոց սանդղակի վրա վերապատրաստման գնահատում:
Եթե դուք մարզադահլիճում պահպանում եք մարզումների օրագիր, ապա դուք պետք է նշեք այն սիմուլյատորի վրա, որը դուք աշխատում եք: Եթե դուք տանը եք, գրեք այն վարժությունները, որոնք դուք կատարում եք, կրկնությունների եւ մոտեցումների քանակը:
Դասընթացների արդյունքներն ամրագրելով `դուք կարող եք հեշտությամբ հետեւել ձեր առաջընթացին, հաշվարկել անհրաժեշտ աշխատանքը եւ շարունակել աշխատել ձեր մարմնի վրա:
Առանձին-առանձին պետք է խոսել բարեկեցության մասին: Լռելյայն, այն համարվում է նորմալ: Այնուամենայնիվ, դասընթացների միջեւ դուք պետք է հետեւեք ձեր կարգավիճակին հետեւյալ պարամետրերի համաձայն, եւ եթե դրանցից որեւէ մեկը նորմալ չէ, ապա արժե մատնանշել.
- ընդհանուր առողջություն;
- պատրաստվելու ցանկություն.
- քնի բնույթը;
- ախորժակ;
- աշխատունակությունը;
- մկանների ցավի բացակայություն:
Իհարկե, այս բոլոր ցուցանիշները բավականին սուբյեկտիվ բնույթ ունեն, բայց դա բավական է չափազանց ցածր կամ հակառակը, չափազանց բարձր բեռ: Եթե այդ ցուցանիշները նորմալ չեն, ապա պետք է հանգստանաք լրացուցիչ օրով, որը, անշուշտ, կօգնի մարմնին վերականգնել:
Առցանց ուսուցողական օրագիր
Այժմ, ինչպես նաեւ տարբեր ինտերնետային ծառայություններում ուսումնական օրագրի տարբերակներից բացի, կան նաեւ տարբեր ծրագրեր, որոնք տեղադրվում են Android կամ Iphone պլատֆորմի վրա սմարթֆոնների վրա: Բացի այդ, կա նաեւ այնպիսի մեթոդ, որը հին լավ նոթատետր է, որը ճշգրիտ է
Այնուամենայնիվ, նման ծրագրերում եւ առցանց օրագրերում որոշակի իմաստ կա. Եթե նոթատետրում դուք ինքնուրույն նշում եք ձեր սեփական հաջողությունները, արհեստական հետախուզությունը դա ձեզ համար կկատարի: Հետեւաբար, եթե համոզված եք, որ դուք չեք խանգարում այս տարբերակին, կարող եք օգտագործել առաջընթացի ձեռքբերումները: Այնուամենայնիվ, եթե հաշվի առնեք, որ ինչ-որ պատճառով էլեկտրոնային օրագիրն անհարմար է ձեզ համար, ապա ավելի լավ է դիմել վավերացված թղթային տարբերակին: