Գարնանային Expander- ի հետ վարժությունները հիանալի արդյունք են տալիս, ինչը նկատելի է մի քանի դասընթացներից հետո: Այն կարող է օգտագործվել որպես ձեռքի , վերին, կրծքավանդակի տարածման համար: Այս սպորտային սարքավորումների հետ կապված, պետք է հիշել բեռի աստիճանական աճի մասին: Դա անելու համար պարզապես ավելացրեք աղբյուրների քանակը:
Զորավարժությունները ուսի գարնան Expander- ի հետ
Երբ ուսուցանվում է ուսի արտահոսող, կրծքավանդակի մկանները, ետ եւ ուսի գիրը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս առավոտյան դասեր անցկացնել `օրվա ընթացքում տոնուսում մնալու համար: Մենք ձեր ուշադրությանը ենք բերում մի քանի պարզ վարժություններ.
- Կայուն վիճակում վերցրեք տարածիչը ձեր ձեռքերում եւ բարձրացրեք այն, ափերը ներկեք: Ինհալացիա- ձեռքի ձեռքի վրա, արտաշնչման վրա վերադառնալու է մեկնարկային դիրքի: Կատարեք այնպիսի վարժություն, որ մակերեսը չի թեքում ոչ ետ, ոչ էլ առաջ:
- Առանց փոխելու իրավիճակը, բարձրացրեք ձեռքերը, որպեսզի ձեր ափերը դուրս գան: Փորձեք տարածել ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է, առանց ձեր կողպեքների: Նրանք պետք է լինեն ձեր ետեւից:
- Ապահովեք ձախ ոտքի ոտքի վրա գարնանման տարածիչի բռնակը, երկրորդը ձեր ձեռքերում: Ձեռքերդ դնեք ձեր կրծքավանդակին, նիհար առաջ, ապա ուղղեք եւ թեքեք կրկին: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը `ավելացնելով հեռացող աղբյուրները:
- Սկսնակ դիրքը չի փոխվում: Ձախ ձեռքը սեղմված է կրծքավանդակին, ձախը `վերացնելով եւ աստիճանաբար տեղափոխվում է մի կողմ: Այնուհետեւ վերցրեք աջ ձեռքը դեպի կողմը: Փորձեք թեքել նրանց: Իրականացնել յուրաքանչյուր ձեռքի համար իր հերթին:
Զորավարժություններ կրծքի գարնան ընդլայնիչով
Գարնան կրծքավանդակի արտազատիչը խեցեղեն է, որը բաղկացած է աղբյուրներից, որոնք ամրացվում են ծայրերում, բռնակներով: Այս Expander- ի հիմնական առավելությունն այն փոքր չափը եւ ցածր արժեքն է: Նախ, սովորեք մի քանի պարզ վարժություններ.
- Սկսնակ դիրքորոշումը կանգնած է, ոտքերը ուսի լայնությունն են: Պահպանեք ձեր ձեռքերում: Հագցնել աջ ոտքը դեպի կողմը, ձեռքերը դեպի աջը կրծքավանդակի մակարդակում: Էքսկուրսիայի ժամանակ ձախ թեւը ամրացվում է անկյունային կողմում, իսկ աջը ուղղում է: Շնչառությունը `սկսած դիրքորոշումից:
- Նույն տեղում, ձախ թեւը թեքեք անկյունում, որպեսզի խոզանակը դիպչի ուսին: Աջ ձեռքը ցածր է նետվել աջ կողմում, ափերը, դուրս. Շնչելով դուրս շնչելը, բարձրացրեք ձեր ձախ թեւը, վերադառնալ դեպի մեկնարկային դիրքը, դուրս գալուց հետո:
- Հանգստանալով ձեր ետին, ամրացրեք ձեր ձախ ոտքի վրա տարածողը, բարձրացնելով այն 70-90 աստիճանով: Exhale - դանդաղ բարձրացնել ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլուխը, ինհալացիա վերադառնալ մեկնարկային դիրքի. Դուք պետք է կատարեք վարժություն յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Գարնանային արտանետմամբ դասերը շատ արդյունավետ են, քանի որ այս դասընթացով գրեթե բոլոր մկանային խմբերն ընդգրկված են աշխատանքում: Հիշեք, որ դասերը պետք է կանոնավոր լինեն, ապա դուք կկարողանաք հասնել ցանկալի արդյունքի: