Չեմ կորցնում քաշը, իհարկե, ես ուզում եմ հեշտությամբ եւ արագ, բայց ես կցանկանայի իմանալ, թե ինչպես ... Թեեւ սկզբունքորեն ձեւակերպումը լիովին ճիշտ չէ, քանի որ գիտեք, թե ինչպես եւ մենք բոլորս գիտենք `հավասարակշռված սնուցում (պակաս սպառում, քան ծախսել) եւ ֆիզիկական վարժությունները: Բայց մեր խնդիրն այն է, որ մենք ցանկանում ենք տեսնել առաջին դասերից հետո արդյունքը, եւ նա, ցավոք, նման շտապում չէ: Բացի այդ, մենք հեշտությամբ կորցնում ենք հավատը, որ սովորաբար վարժությունները կարող են օգնել քաշի կորցնել: Այսպիսով, այսօր մենք խոսելու ենք վարժությունների արագ քաշի կորստի մասին, ավելի ճիշտ `վարժությունների կատարման կանոնները, որոնք անպայման հանգեցնում են արագ արդյունքների:
Ուսումնասիրելիս:
Արդյունավետության հիմնական կանոնն այն է, որ դա առավոտյան: Այո, առավոտյան ծուլություն եւ ուզում եմ քնել, ցուրտ է, զզվելի է ջերմ պատշգամբից դուրս գալ, բայց ինչ կարող եմ անել: Լողափերի սեզոնին պատրաստելը երբեք ուշ չէ եւ միշտ համապատասխան է: Առավոտյան զորավարժությունները կօգնեն պառակտել ճարպերը, որոնք թաքցնում են ձեր գլխարկի գոտին: Գիշերվա ընթացքում լյարդում պահվող գլիկոգեն պահեստը ծախսվել է վերականգնման գործընթացներում, իսկ առավոտյան, նախաճաշից առաջ եւ փոխարինել ածխաջրածին ֆոնդը, պետք է մեկ ժամ աշխատի: Այնուհետեւ ճարպերը այրվելու են, քանի որ մարմինը չի գտնի էներգիայի այլ աղբյուրներ:
Սա չի նշանակում, որ դուք այլեւս չպետք է կատարեք ֆիզիկական վարժություններ այլ արագ քաշի կորստի համար, հենց առավոտյան նրանք առավել արդյունավետ են:
Դասընթացից հետո
Նախաճաշից հանգստացեք առնվազն մեկ ժամ դասերից հետո: Դասընթացի ավարտից հետո ճարպերը շարունակում են ակտիվորեն պառակտել, չեն խանգարում նրանց: Հաշվի առնելով, որ ձեր մկանները, զորավարժություններից հետո, պահանջում են վերականգնում, նախաճաշի համար սպիտակուցներով կերակրեք:
Ինչպես զբաղվել:
Քաշի կորցնելու ազդեցությունը հասնելու համար անհրաժեշտ է սրտային բեռներ եւ ուժ զորավարժություններ: Cardio- ն արդյունավետ վարժություն է քաշի կորստի արագության համար, քանի որ այնպիսի զորավարժությունների ընթացքում է, որ սրտի կշիռը մեծանում է եւ շնչառությունը արագանում է: Այս երկու գործոնները նույնպես այրում են տխրահռչակ ճարպը:
Ուժեղ ուսուցումն անհրաժեշտ է մկանային տոնով բարձրացնել, խստացնել բորբոքված կեղեւները, զենքերը, ստամոքսը: Հզորության վերապատրաստման ազդեցությունը միայն տեսանելի կլինի, երբ դուք կորցնում եք ճարպի առյուծի բաժինը: Այնպես որ, եթե արդյունքները չնկատեն, մամուլը երեք անգամ ավելի երկար չի սեղմում, ավելի լավ է ցատկել եւ փախչել:
Ստամոքս
Առանձին թեման վարժություններ է որովայնի արագ քաշի կորստի համար: Կարծը կին մարմնի առավել խնդրահարույց տարածքն է, ըստ էության, այս տեղը պատասխանատու է մանկական ֆունկցիայի համար, եւ այստեղ ճարպերը կուտակվում են սերունդների համար: Որպեսզի կորցնել քաշը որովայնի մեջ, ձեր էներգիայի ծախսերը պետք է լինեն իսկապես բարձր, մարմնին պարզապես այլընտրանք չունենա, այլ էներգիա քաշել որովայնի վրա գտնվող ճարպից:
Խնդիրն այն է, որ շատ կանայք նախորդ որովայնի մկանների ձեւը կլորացված է եւ դանդաղ: Այս խնդիրը կարելի է լուծել միայն պլաստիկ վիրաբույժի գլխիկի տակ: Բայց դա անհրաժեշտ է: Եթե դուք պատրաստվում ու լավ ուտում եք, որովայնի կլորությունը նվազագույնի է հասցվում, եւ միայն այն, ինչ իսկապես չի կարելի հեռացնել ճարպային այրումը, մնացել է: Ընդ որում, տղամարդիկ նույնիսկ շատ են սիրում կանացի տապիները (թույլատրելի գեղեցկուհի կանոններում): Ուստի, ամեն ինչ արեք, որը կախված է ձեզանից, եւ դուք կստանաք բավարար արդյունք:
Գրապահոց
Արագ քաշի կորուստի համար մի փոքր հեշտ վարժություն, դուք նույնպես պետք է օգնության կարիք ունենաք: Օրինակ `ծաղրածուներ, խանութ, ֆոտբոլ , կախազարդ : Սրանք ամենալավն ու մատչելի միջոցն են գեղեցկության համար, որը պետք է լինի ցանկացած ինքնահռչակ կնոջ զինանոցում:
Այս բոլոր տարրերը կօգնեն լրացուցիչ բեռ դարձնել մկանների վրա եւ խթանել տարբեր սահուն տեղերի քաշումը:
Սկզբունքորեն, քաշը կորցնելը նման բարդ գործընթաց չէ, պարզապես անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչ եք անում կյանքում: Չկա բավարար շարժում, մկանները լարված են `աշխատելուց առաջ կամ հետո աշխատել, մի քիչ շատ ճարպ - ապա այն ժամանակն է վերանայել ձեր դիետան: