Շատ կանայք հակված են զբաղվել պարային, աերոբիկա , ցողունային եւ ֆիզիկական այլ տեսակների հետ, որոնք չեն վտանգում բորբոքված մկանների առաջացմանը: Իրականում, կանանց համար քաշի վերապատրաստումը չի դարձնում ձեզ փափագում, առնվազն երկար տարիներ առանց սպորտի հատուկ սննդի եւ ուսուցման ժամերի:
Կիրառական ուժերի զորավարժությունների համալիր
Սկսել վարպետության դասընթացներ վարել սրահի կամ դամբլերի տան բաժանորդագրության ձեռքբերումից առաջացած բարակ ծախսերի համար: Ցանկալի է ընտրել ոչ չափազանց մեծ աշխատանք եւ սկսել պարզ վարժություններ.
- Պարանոցի մեջ ընկնում (2-3 հատ 15-20 անգամ):
- Դիմֆլերներ ծաղրածուներով (2-3 հատ 15-20 անգամ):
- Սեղմեք մատնահարդարիչը (2-3 հատ 15-20 անգամ):
- Հենվելով ձողը ստամոքսին (2-3 հատ 15-20 անգամ):
- Հպարտանալ տիեզերների վրա (2-3 հատ 10-20 անգամ):
Նույն ծրագիրը նույնպես հարմար է մարզասրահում վերապատրաստման համար, որը թույլ է տալիս օգտագործել այն գրեթե ցանկացած պայմաններում `արձակուրդում, տանը եւ ֆիտնես ակումբում: Սկսելու համար բավական է շաբաթը 2 անգամ վերապատրաստել, բայց երկու ամիս անց դուք պետք է գնաք 3-ժամյա ուսուցում:
Տղամարդկանց համար ուժեղ զորավարժություններ
Տանը ներգրավվելու համար կանանց համար ուժային համալիր զորավարժությունները պահանջում են առնվազն ծաղրուծանակների առկայություն: Համալիրը կարող է լինել նույնը, ինչպես նկարագրված է վերեւում: Այն կարող է համալրվել մամուլում վարժություններով, որոնք ծանրաբեռնված են, կողոպտիչների հետ մեռած: Մի մոռացեք, որ ամեն դեպքում պետք է լինի ջերմություն սկզբից եւ ձգվելուց հետո `նստաշրջանի վերջում: Դասընթացը պետք է կանոնավոր լինի, որտեղ էլ վարվեք: Եթե դուք ժամանակ առ ժամանակ դա անեք, ապա որեւէ ազդեցություն չի լինի: