Յուրաքանչյուր մարդ, ով զբաղվում է ֆիզիկական ակտիվությամբ, լավ գիտի, թե ինչ է մկանային ցավը: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր չէ, թե ինչպիսի սպորտաձեւեր են զբաղվում մարդը, եւ որի մկանները առավել մեծ ազդեցություն են ունենում բեռի վրա: Որպես կանոն, մարդկանց մեծ մասը դա դրական է ընկալում, հավատալով, որ եթե մկանները վնասվեցին վերապատրաստումից հետո, դա լավ է: Իրականում, մի մոռացեք, որ ցանկացած ցավ մարմնի ազդանշան է, եւ դա նշանակում է, որ որոշ հյուսվածքներ ենթակա են չափազանց մեծ ազդեցության: Նախեւառաջ մենք առաջարկում ենք հասկանալ, թե ինչ է պատճառը մկանային ցավը եւ այն, ինչ առաջանում է:
Ինչ անել վարժությունից հետո մկանային ցավը:
Մկանային ցավի պատճառներից մեկը կաթնաթթվի գերբարձրն է: Եթե դուք սպորտով եք զբաղվում, ապա դուք, իհարկե, զգացվում եք զորավարժության ընթացքում վառվող սենսացիա, որն ուժեղացված է ավարտված մոտեցումների քանակից: Մարմնը փոխհատուցում է էներգիայի բացակայությունը լակտիկական թթու պատճառով, որը կուտակում է այն մկանների վերապատրաստման ընթացքում, որոնք ենթակա են առավել ծանր սթրեսի: Մի մոռացեք, որ դա լավ է, երբ մկանները ցավում են վերապատրաստումից հետո, բայց ֆիզիկական ցավը սթրեսն է, եւ արդյունքում այն կարող է դառնալ դրդապատճառային գործոն դահլիճում աշխատելու համար: Ոչ մի դեպքում սպորտը չպետք է տառապի: Հետեւաբար, կարեւոր է չանցնել ցավը:
Երբեմն մկանային ցավը տեղի է ունենում բեռից մի քանի օր անց: Նորույթներն այս երեւույթի համար առավել խոցելի են: Բանն այն է, որ մարմինը անմիջապես չի հարմարվում նոր սենսացիաներին եւ սթրեսին: Փորձառու մարզիկների նման պլանի ցավը կարող է առաջանալ զորավարժությունների նոր հավաքածուներից հետո կամ ծանրաբեռնվածության բարձրացման եւ վերապատրաստման տեւողությամբ: Այս ցավը բացատրվում է հետեւյալ կերպ. Մկանային մանրաթելային մանրաթելերներ են առաջանում, որոնց հետ, որպես կանոն, մարմինը ինքնուրույն հաղթահարում է: Սակայն, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ, ավելի լավ է, քան երկու ամսվա ընթացքում իրականացնել մեկ զորավարժությունների ծրագիր: Այս ընթացքում մարմնին հարմարվում եւ ստանում է բեռնվածություն, եւ արդյունավետությունը կնվազի:
Կարեւոր է նաեւ, որ մարմնի վրա ավելորդ սթրես չլինի. Լուրջ վնասվածքներ կարող են առաջանալ գերագնահատումից: Ախտանիշը անհասկանալի ցավն է, որը ինտենսիվ վերապատրաստումից մի քանի ժամ անց առանց պատճառի: Այս ցավը նույնպես անսպասելիորեն անցնում է, ինչպես սկսվեց: Բացասական հետեւանքներից խուսափելու համար ավելի լավ է նվազեցնել բեռը, եւ ավելի լավ է վերականգնել փոքր ժամանակահատված:
Ինչպես ազատել մկանային ցավը վերապատրաստումից հետո:
Մկանային ցավի առաջացման պատճառների հետ կապված մենք առաջարկում ենք զբաղվել այն հարցի շուրջ, թե ինչ անել, երբ մկանները ցավում են վերապատրաստումից հետո: Ստորեւ բերված խորհուրդները կօգնեն ցնցել ցավը եւ բարելավել մարմինը:
- Որպեսզի մեղմել մկանների ցավը, զորավարժություններից հետո կօգնեն խմել: Սա խթանում է երիկամները եւ արագացնում նյութափոխանակությունը: Սառը ցնցուղի եւ ջերմ բաղնիքի համադրությունը կնպաստի արյան հոսքին եւ օգնում մարմնին վերացնել կաթնաթթու:
- Ասկորբինաթթու, վիտամին A կամ E- ը կօգնի վերականգնել մարմինը: Չամիչը, խաղողը, կաղամբը լավ նախընտրելի են նախուտեստների ընտրության ընթացքում կամ հետո: Մկաններում բորբոքումը կօգնի վերացնել ընկուզենի, ազնվամորու, հաղարջի, կիտրոնի, Սուրբ Հովհաննեսի սիսեռի, կիտրոնի կամ երիցուկի հեռացումը:
- Մերսում կամ լողավազանը օգնում է վերականգնել մկանները: Եվ, իհարկե, առողջ, ուժեղ քունը առողջ մարմնի հիմնական գործոնն է: