Running- ը հիանալի միջոց է օրվա ընթացքում կուտակված զգացմունքային սթրեսը թեթեւացնելու, առողջության ամրապնդման համար: Շատերը հարցնում են. Օգտակար է առաջադրվել երեկոյան ժամերին: Այս հարցի պատասխանը միանշանակ դրական է: Դա օգուտ է վազում երեկոյան, որը առավել զգայուն է մարմնի համար: Նախ, մարմինը արդեն պատրաստ է դասերին, ի տարբերություն առավոտյան: Երկրորդ, երեկոյան վազողը օգտակար է լարվածությունը եւ սթրեսը թեթեւացնելու համար: Ընթացքում հյուսվածքների աճը, արյան մատակարարումը եւ թթվածնի մատակարարումը մեծանում են: Բացի այդ, վազում է քաշի կորուստը շատ արդյունավետ է:
Որքան վազել:
Երեկոյան ժամացույցի գրաֆիկը կարող եք կատարել, ելնելով գերբնակվածությունից: Դասերը պետք է լինեն շաբաթը 2-4 անգամ: Ավելի հաճախ մարմինը ժամանակ չունի հանգստանալու, պակաս հաճախ `անբավարար բեռ: Դասընթացի լավագույն ժամանակը 19-ից 22 ժամ է: Բայց դասերը հետաձգեք, հակառակ դեպքում դժվար կլինի քնել: Երեկոյան վազքի տեւողությունը կազմում է 30-45 րոպե: Խորհուրդ է տրվում ճաշից հետո մեկ ժամ անց դուրս գալ երեկոյան ժամերին: Մի վազեք ճանապարհի երկայնքով: Ցնցող, աղտոտված օդը չի օգտագործվի: Ավելի լավ է ընտրել այգի կամ սպորտային հող: Նախապես պլանավորեք:
Ինչպես գործարկել:
Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում փոխարինել արագ եւ դանդաղ փուլերը: Տեղափոխեք վագը երեք մասի մեջ: Սկսեք դանդաղ կայուն միջնորդությամբ, երկրորդ փուլը արագացված տեմպերով եւ վերջնական մասը շատ դանդաղ տեմպով առաջադրվելն է: Մի մոռացեք սկսել լույսի մարզվելը: Կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ (բծերը, շնաշերը, ոտքերի հետ ոտքերը): Ճակատամարտի ընթացքում, առաջին անգամ դուք ստիպված կլինեք անընդհատ վերահսկել ձեզ: Անհրաժեշտ է վերահսկել շնչառության եւ վարման մեթոդները: Որն է լավագույնը դա անելը.
- Շնչառության վերահսկում: Ուղղակի շնչառությունը կօգնի ձեր ռիթմը հաստատել, որը թույլ կտա վարժություններ վարել արդյունավետությամբ, առանց կողմնակի դիպուկահարության կամ ցավի պատճառով: Շնչեք ձեր քթի հետ: Արտահայտեք բերանով: Եթե դուք շնչում եք միայն ձեր բերանից, շուտով կհայտարարեք, որ դուք սպառված եք, դուք կունենաք շնչառության շեղումներ եւ ստիպված կլինեք դադարեցնել պրակտիկան: Շնչառության վերահսկումը վազքի կարեւոր կանոններից մեկն է:
- Վազում տեխնիկան: Չափազանց արժե, երբ սուզում է շատ ալիք: Դիտեք ձեր կեցվածքը: Արկը պետք է լինի հարթ, մի փոքր առաջ շարժվի: Զենքն ամրացվում է անկյունային անկյուններում `աջ անկյունում: Ոտքերը մի փոքր թեքում են ծնկների վրա: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, չպետք է ցավ եւ անհանգստություն առաջանա: Շատերը հետաքրքրված են այն հարցով, թե ինչպես պետք է սկսել երեկոյան ժամերին: Շատ կարեւոր է դասերի տեւողությունը աստիճանաբար բարձրացնել: Սկսեք 5-10 րոպե: Առաջին շաբաթվա ընթացքում սա բավականին բավարար է: Ապագայում շաբաթական 5 րոպե ավելացրեք:
Եթե դուք հանգստի կենսակերպ եք վարում, կարեւոր է վերահսկել բեռը: Դրա համար հարկավոր է չափել ատամնաբույժը նիստից հետո: Այն չպետք է գերազանցի 150 րոպե մեկ րոպե: Եթե առաջին փորձից հետո դուք ցավ եք զգում հորթի մկանների մեջ, մի ընդհատեք վարժությունը: Մկանների վերապատրաստման մեկ շաբաթ անց կսկսվի ազդանշան եւ ցավն անհետանում է: Դուք նկատում եք, որ երեկոյան վազում է օգտակար: Համոզվեք, որ լսեք ձեր մարմնին, դուք պետք է գտնեք շարժման ձեր ռիթմը, այլ ոչ թե դարձնելով գերբեռնվածություն, որը երկար ժամանակ կարող եք շարժվել:
Ավարտեք ցնցուղը ցնցուղով
Ջերմ ցնցուղը հեռացնում է ավելցուկային լարվածությունը եւ թույլ է տալիս, որ մկանները հանգստանան:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, վազելով, ապա պետք է մտածես առավոտյան ճոճում կամ երեկոյան ժամը: Անհրաժեշտ չէ ընկերություններ հավաքել երեկոյան աշխատանքների համար: Դուք կարող եք վերցնել խաղացողը ձեզ հետ, եթե ձանձրանաք: Որպես կանոն, առաջադրանքներից մեկի գործընկերների կողմից աշխատանքի դադարեցումը ազդում է ձեր ուսումնասիրությունների վրա:
Երեկոյան պատշաճ վարժությունը դրական ազդեցություն կունենա ողջ մարմնի վրա: Մի հապաղեք երկար ժամանակ, քանի որ ճիշտ է երեկոյան վազել, ուղղակի գնալ վազքի եւ արդյունք չի տա ձեզ սպասել: