Ճամփորդության եւ այլ գործողությունների ընթացքում ներքին ձագերի մկանները գրեթե չեն ներգրավված, ուստի ժամանակի ընթացքում նրանք դառնում են փխրուն եւ նայելու անտարբեր: Նման խանգարումներից խուսափելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես խստացնել ներսը: Պարզ է, որ բավականաչափ պարբերաբար իրականացնել պարզ վարժություններ : Անհրաժեշտ չէ առանձին համալիր դարձնել, դուք կարող եք ընտրել մի քանի վարժություններ եւ դրանք դասավանդել:
Ինչպես ամրացնել ներքին բակի մակերեւույթը:
Քննեք մի քանի արդյունավետ վարժություններ, որոնց կանոնավոր իրականացումը լավ արդյունքներ կտա:
- «Մկրատներ» : Նստեք հատակին եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Անհրաժեշտ է խստացնել իրան գետնին: Ցավոտ եւ ցածրացրեք ձեր ոտքերը դանդաղ տեմպով: Կատարեք առնվազն 20 կրկնողություն: Կարեւոր է զգալ լարվածությունը մկանների մեջ: Կատարեք վարժությունը, ձեր ոտքերը բարձրացնելով տարբեր բարձունքների վրա:
- Մահին մի կողմ : Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե որքան արագ է ձգում ներսը, ապա համոզվեք, որ այս վարժությունը օգտագործեք: Սկզբնական փուլերում այն կարող է իրականացվել օժանդակությամբ, որի համար աթոռը հետ է, իդեալական: Կանգնեք նրա կողքին եւ անում է մահանուն ձախ կամ աջ ոտքը: Ամեն ինչ արեք, դանդաղ, 4 անգամ 25 անգամ: Կարեւոր է պահել ձեր ոտքը հարթ եւ ձեր ծխախոտը դեպի վերը:
- Squots «Սումո» : Ներդրեք ձեր ոտքերը ավելի, քան ձեր ուսերին եւ ձեր գուլպաները մի փոքր դեպի կողքին: Ինհալացիաում, բշտիկների առաջ ընկնելը, հատակին զուգահեռ: Կնեզները ծունկ են ծալում եւ քաշում են կափարիչը: Դուք կարող եք իրականացնել զորավարժությունը `լրացուցիչ քաշով կամ առանց ավելորդ քաշի:
- Pilates տեխնիկայի բարձրացումը : Հասկանալով, թե ինչպես պետք է խստացնել մկների ներքին մասի ազդր, անհրաժեշտ է ասել այս զորավարժությունների մասին, քանի որ այն տալիս է գերազանց արդյունք: Տեղը ձախ կողմում եւ պահեք ձեր ձախ ոտքը ուղիղ, իսկ աջ ոտքը `ծունկով ծունկ եւ դրեց առջեւ: Հարմար է, թույլատրվում է գլուխը ձեռքով ձեռք բերել: Էքսկուրսիայի ժամանակ ձեր աջ ոտքը գցեք գետնից եւ շնչեք, ներքեւ իջեցրեք, բայց այն հատակին չդնեք: Կատարեք 10 վերելակ յուրաքանչյուր ոտքի վրա: