Կատարեք որովայնի հարթ եւ հասնելու գեղեցիկ օգնության, դուք նույնիսկ կարող եք առանց մարզասրահ: Դա անել, պարզել, թե ինչպես պատշաճ եւ արդյունավետ կերպով մեղմացնել տանը տանը: Պետք է ասել, որ դա պարզ խնդիր չէ, քանի որ այս տարածքի ճարպը չափազանց բարդ է: Մամուլի մկանները մշակելու համար հնարավոր է իրականացնել տարբեր զորավարժություններ, օրինակ, կոճկել, ոտքերն բարձրացնել, հովանավորություն բարձրացնել, «հեծանիվ» եւ այլն: Դուք կարող եք սեղմել մամուլը ոչ միայն հորիզոնական դիրքում, այլ նաեւ, օրինակ, հորիզոնական բար անցկացնելով եւ ձեր ոտքերը բարձրացնել ձեր ստամոքսին:
Ինչպես պատշաճ կերպով սեղմել մամուլը:
Եթե նայեք զորավարժություններին մամուլի մշակման համար, դրանք բոլորը պարզ եւ մատչելի են, բայց եթե չգիտեք եւ հաշվի չառնեք որոշ նրբերանգներ, սակայն վերապատրաստման արդյունքը չի լինի: Դուք չեք կարող բաց թողնել նման կարեւոր կետը, արգելվում է վերապատրաստվել, եթե առկա են առողջական խնդիրներ:
Ինչպես պատշաճ կերպով սեղմել մամուլը տղամարդկանց եւ կանանց համար.
- Դասընթացը սկսելու համար դատարկ ստամոքս է, այնպես, որ անհանգստություն չլինի, եւ արդյունքը հասավ ավելի արագ:
- Համոզվեք, որ ջերմությունը ջերմացեք մկանները, քանի որ դա կպատրաստի մարմինը բեռի համար, որը հնարավորություն կտա լավ արդյունքի հասնել:
- Մզկիթները մշտապես վերականգնվում են, այնպես որ օրվա ընթացքում կարող եք կրկնել դրանք մի քանի անգամ: Ուսուցման ժամանակը ընտրվում է ինքնուրույն, կախված ձեր տրամադրությունից:
- Կատարել վարժությունները միայն ծանր մակերեսի վրա, այնպես որ բազմոցների համար բազմոցը հարմար չէ: Լավ է, որ հատակին դնեք եւ սկսեք վերապատրաստումը:
- Ամեն ինչ արեք դանդաղ տեմպով, որը զգում է բոլոր մկանները: Խուսափեք անսպասելի շարժումներից եւ անդորրից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Միեւնույն ժամանակ, հարկ է նշել, որ կարեւոր է որոշակի տեմպը պահպանել զորավարժությունների ընթացքում:
- Մեկ այլ կարեւոր կետ, թե ինչպես պետք է շնչել, երբ դուք սփռում եք մամուլին, այնպես որ, երբ բարձրացնում եք մարմնի, այսինքն, առավելագույն բեռի վրա, արժե դրսեւորել, եւ հանգստանալիս, ներշնչել:
- Եթե դասընթացի ընթացքում զգացվում է մամուլում այրվող սենսացիա, ապա դա ցույց է տալիս, որ ամեն ինչ ճիշտ է կատարվում, եւ արդյունքը անպայման կհասնի:
- Պարզելով, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով սեղմել մամուլը լանջային նստարանին կամ հորիզոնական հարթությունում, կարեւոր է ասել, որ անհրաժեշտ է պահել հենը սեղմված հատվածին, վերացնելով եւ վերին հատվածի վերին հատվածի մարմնի իջեցումը: Սա թույլ կտա կենտրոնանալ բեռը ճիշտ մկանների վրա եւ նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
- Հիմա բեռի մասին, որը պետք է աստիճանաբար աճի: Դուք պետք է սկսեք նվազագույն թվով կրկնողություններից, ոչ ավել, քան 15-20: Լավագույնն այն է, որ իրականացնել 3 վարժություններ, որոնց միջեւ պետք է լինի փոքր ընդմիջումներ:
- Որովայնային մկանները բաժանվում են ուղիղ եւ շեղված, այնպես որ լավ արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է ձեռնարկել յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար վարժություններ: Կարեւոր է հետեւել վերապատրաստման ընթացքին եւ սկսեք ցածր սեղմումով (բարձրացնելով ոտքերը), ապա անցեք դեպի ճեղքված մկանները (հակառակ ուղղությամբ թեքելը) եւ
ավարտվում է վերին սեղմումով (բարձրացնելով կոկորդը): - Ձեռք բերելով վարակված դիրքորոշումից, չպետք է ձեր ձեռքերը չկանգնեք ձեր ղեկավարի ետեւում, քանի որ այդպիսով ավելանում է պարանոցի բեռը: Լավ է նրանց ականջներին մոտ դնելը: Վերցրեք կզակ եւ նշեք չին մինչեւ առաստաղը:
Կարեւոր է իմանալ ոչ միայն այն մասին, թե ինչպես պատշաճ կերպով պակասեցնել ցածր եւ վերին ճնշումը, այլեւ հաշվի առնել պատշաճ սնուցման անհրաժեշտությունը , քանի որ արդյունքը 70 տոկոսից կախված է նրանից, թե ինչ է այն անձը ուտում: Պետք չէ մոռանալ մարմնի ջրի հաշվեկշռի պահպանման մասին, օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր: Խմեք ջուրը պետք է լինի եւ վերապատրաստման ընթացքում, այնպես որ ձեզ մոտ կպցրեք մի շիշ ջուր: