Ինչպես կորցնել քաշը 3 ամիս:

Սննդաբանները համաձայն են, որ կարճ ժամանակում լավ արդյունքներ ստանալու անհնար է: Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե արդյոք իրատեսական է նիհարել 3 ամսվա ընթացքում, պատասխանը մխիթարական է, քանի որ դա նվազագույն ժամանակահատված է, որի համար մարմինը կարող է վերադասավորվել: Բացի այդ, այս քաշի կորուստը չի վնասի առողջությանը, եւ դուք չեք կարող վախենալ, որ ֆունտը կվերադառնա, քանի որ այն տեղի է ունենում, երբ դիտարկվում է կարճ եւ խիստ դիետաները:

Ինչպես կորցնել քաշը 3 ամիս:

Լավ արդյունքների հասնելու համար մենք առաջարկում ենք բոլոր հատկացված ժամանակը բաժանել երեք հավասար փուլերում, եւ յուրաքանչյուր ժամանակահատվածը կունենա իր նրբությունները:

Առաջին ամիսը : Այն սկսվում է քաշի կորստի օրագիր գնելուց, որտեղ դուք կարող եք գրանցել անհրաժեշտ տեղեկատվությունը եւ, իհարկե, արդյունքները: Ամենակարեւորը սննդի սկզբունքները փոխում է: Պարզելով, արդյոք հնարավոր է նիհարել 3 ամսվա ընթացքում եւ ինչպես հասնել արդյունքների, մենք կքննարկենք դիետիկների հիմնական կանոնները.

1. Վերացնել ճարպային, քաղցր, թխված ապրանքները եւ այլ տհաճ, բայց համեղ, սննդամթերք:
2. Պետք է անցնել մի բաժակ ուտեստ, օրական հինգ անգամ սնունդ ձեռք բերելով: Սա կօգնի պահպանել նյութափոխանակությունը եւ մտածել սովի մասին: Ամենահամեղ ճաշը նախաճաշ է, բայց ճաշի համար պետք է ընտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք հեշտ է ստամոքսի համար:
3. Համոզվեք, որ դիետայի մեջ մտնում են մանրէով հարուստ բանջարեղեն եւ պտուղներ, որոնք անհրաժեշտ են մարսողական համակարգի պատշաճ գործելու համար:
4. Ամենօրյա մենյուը պետք է մշակվի առողջ կերակրատեսակների միջոցով `դիետիկ միս, ձուկ, գինու ալյուրից, հացահատիկից, թթու կաթից եւ կանաչիներից:
5. Խոհարարություն պատրաստելու համար օգտագործեք cooking, stewing, cooking կամ cooking մասին steamed կամ grilled.
6. Համոզվեք, որ խմեք մաքրված ջուրը, այնպես որ օրական գինը չպետք է պակաս լինի, քան 1.5 լիտր: Բացի այդ, դուք կարող եք խմել բնական հյութեր, առանց շաքարի թեյի, ինչպես նաեւ բուսական ճարպեր:
7. Շաբաթը մեկ անգամ կարող եք ծախսել բեռնաթափման օրեր, որոնք ուղղված են մաքրելու մարմինը: Խնձոր, կեֆիր կամ հնդկացորենի շիլա հարմար է բեռնաթափման համար:

Օգտագործելով հայտնի բանաձեւեր, հաշվարկելու օրական կալորիականության արժեքը եւ նվազեցրեց ստացված արժեքը 250 միավորով: Պետք է նշել, որ օրական գինը չպետք է պակաս լինի 1200 կկալի:

Համոզվեք, որ ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնեք եւ լավագույնս ուշադրություն դարձնել ադամանդային վարժություններին, որոնք թույլ են տալիս ճարպը վառել: Շաբաթը երկու անգամ արժե անել, չափավոր ինտենսիվությունից հետո: Դուք կարող եք վազել, ցատկել պարանով, հեծանիվով լողալ կամ լողալ:

Երկրորդ ամիսը : 3 ամսվա ընթացքում քաշը կորցնել 25 կգ-ով, դուք պետք է կրկին նվազեցնել դիետայի կալորիական բովանդակությունը `հեռացնելով 500 միավորից, բայց հիշեք անհրաժեշտ նվազագույնը: Հետեւեք սննդի կանոններին, որոնք նկարագրված են վերեւում:

Ինչ վերաբերում է վերապատրաստմանը, ապա խորհուրդ է տրվում ավելացնել ավելի քան երկու դասարան, թեթեւ ինտենսիվությամբ (մարդը կարող է երգել), 30-60 րոպե:

Երրորդ ամիսը : Հասկանալով, թե ինչպես պետք է նիհարել 3 ամսվա ընթացքում, արժե նշել, որ այս ամսվա ընթացքում, բոլոր կանոններով, քաշը հեռանում է ավելի վստահ: Դրա համար խորհուրդ է տրվում ընդգրկել եւս երկու միջակայք բարձր ինտենսիվության դասընթացներ, նախատեսված ժամանակացույցին 30 րոպե: Լավ է կիրառել զորավարժությունները բարձր տեմպերով 30 վայրկյանում, ապա 90 վայրկյանում կատարելու սկզբունքը: կրճատված դրույքաչափով եւ ամեն ինչ կրկնվում է: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել ուժի ուսուցում, որը թույլ է տալիս բեռնասպառել մկանները եւ դրանք դաջել: Ինչ վերաբերում է սնունդը, ապա բոլոր կանոնները պետք է շարունակվեն հարգել, բայց այս պահին կալորիականությունը պետք է նվազեցվի մինչեւ 1200 կկալ:

Շատերը շահագրգռված են, թե որքան է նիհարել 3 ամսվա ընթացքում, այնպես որ դուք չեք կարող ճշգրիտ արժեք տալ: Դիետոլոգները ասում են, որ դա ճիշտ է եւ անվտանգ է մարմնի կորուստը շաբաթական 1-2 կգ: