Ներկա պահին դոկտոր Դուկանի սպիտակուցային դիետան շատ տարածված է, որը կօգնի ձեզ բերել ձեր քաշը նորմալ, մաքրել մարմինը, եւ որ ամենակարեւորն է `ձեր քաշը հետագայում պահել: Շատ կարեւոր է, որ Ducane- ի սպիտակուցային սննդակարգը որեւէ հետեւանք չունի: Դիետոլոգը առաջարկել է 4 տարբեր աստիճաններ, որոնք հիմնված են ցածր ածխաջրածնային սննդի կերակրման վրա: Կան պայմաններ, որոնք պետք է պահպանվեն սննդի ընթացքում:
- խմել մոտ 2 լիտր ջուր;
- ուտել թեփ, մոտ 3 tbsp. գդալներ;
- զբոսնել առնվազն կես ժամով;
- գնալ սպորտով:
Այժմ եկեք ավելի սերտ նայենք այն բոլոր քայլերին, որոնք գնում են Ducane սպիտակուցային դիետա:
«Հարձակման» փուլ
Պարզելու համար, թե քանի օր պետք է տեւի այս փուլը, դուք պետք է իմանաք հավելյալ կիլոգրամների գումարը, ապա հաջորդ համամասնությամբ որոշեք փուլի տեւողությունը.
- մինչեւ 20 կգ - 3-5 օր;
- 20-30 կգ - 5-7 օրվա համար;
- բարձր 30 կգ - 7-10 օր:
Սպիտակուցի սննդակարգի առաջին փուլը, որը կորցնում է քաշը Dyukan, կօգնի ձեզ կորցնել մոտ 6 կիլոգրամ: Ամեն օր կարող եք ուտել `steamed կամ եփած ձուկ, թռչնաբուծություն (Թուրքիա, հավի), կիտրոններ, ծովամթերք եւ ծովային լյարդ, ձու եւ ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք: Խոհարարության ընթացքում կարող եք օգտագործել մի փոքր համեմունքներ, քացախ, սխտոր եւ սոխ, ինչպես նաեւ աղը: Եվ որ ամենակարեւորն է, ուտեք, քանի դեռ ուզում եք: Բացի այդ, դուք պետք է ուտեք 1.5 ճաշի գդալ: գդալներ, վարսակի հատիկ: Թույլատրելի ըմպելիքների ցանկում ` կանաչ թեյ կամ բնական սուրճ: Այս փուլում արգելվում է շաքարավազի ու մսի ուտել, բացառությամբ վերը նշվածի: Եթե այս փուլում դուք ունեք չոր բերան, դա նշանակում է, որ դուք ամեն ինչ անում եք ճիշտ:
«Կռուիզ» փուլ
Այս փուլը հիմնված է բուսական եւ սպիտակուցային դիետայի փոխարինման վրա: Այս փուլի երկարությունը կախված կլինի կորցրած քաշի չափից: Պարզելու համար, թե ինչպես փոխարինել դիետաները, կրկին օգտագործեք համամասնությունը.
- մինչեւ 10 կգ - հաջորդ 1/1, 3/3 կամ 3/3 փոխարինող;
- 10 կգ-ից բարձր, 5/5 փոխարինող:
Թույլատրվում է ուտել ցանկացած բանջարեղեն, բայց ոչ օսլա պարունակող: Նրանք կարող են ուտել ոչ միայն հում, այլեւ շոգեխաշած, խաշած կամ թխած: Վարունգը, ցանկացած կաղամբ, պոմիդոր, սմբուկ, պղպեղ եւ ցուկկինի թույլատրվում է: Ամեն օր դուք կարող եք ընտրել 2 ապրանքատեսակ հետեւյալ ցանկից.
- adzhika;
- գուրկին;
- Կետչուպ - 1 tbsp. գդալ;
- օսլա - 1 tbsp. գդալ;
- ցանկացած չոր գինի - 3 tbsp. գդալներ;
- տաք պղպեղ;
- դերասաններ;
- սոյայի սերուցք - 2 ճաշի գդալ: գդալներ;
- կակաո - 1 ք. գդալ:
Մի մոռացեք ուտել փաթիլներ, նրանք պետք է ուտեն 2 ճաշի գդալ: գդալներ օրական:
«Սեղմող» փուլը
Այժմ ձեր խնդիրն է ամրապնդել այն արդյունքները, որոնց հաջողվել է հասնել: Այս փուլի օրերի քանակը հաշվարկելու համար կա նման համամասնություն. 1 կիլոգրամ կորցրած քաշը հավասար է 10 օրվա: Դուք կարող եք ուտել առաջին փուլի բոլոր ապրանքները, ինչպես նաեւ բանջարեղենները, որոնք թույլատրվում են երկրորդ տեղում: Plus Դուք կարող եք ավելացնել:
- բոլոր ցածր կալորիականությամբ պտուղները.
- հաց - 2 կտոր;
- պանիր `50 գ;
- երկրորդ փուլում արգելված ապրանքներ, որոնք պարունակում են օսլա, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական 2 անգամ:
Ուտել 2 tbsp. աղացած ճաշի գդալ: Եվ եւս մեկ լավ նորություն է թույլատրվում առավոտյան շաբաթական 2 անգամ `ձեր սիրած բարձրորակ կալորիականությամբ կերակրելու համար:
«Կայունացում» փուլ
Այժմ ուտեք 3 tbsp. գդալներ օրական կտրվածքով, իսկ շաբաթը մեկ անգամ, ուտում են միայն մաքուր սպիտակուցը:
Եվ վերջինը, որ մենք ուշադրություն ենք դարձնում, Դուկանի սպիտակուցի դիետայի անբավարարությունն է:
- Առաջին անգամ ձեզ շատ հոգնած կզգաք:
- Կա մարմնի մեջ վիտամինների դեֆիցիտ, ուստի դրանք ավելացրեք լրացուցիչ:
- Կերեք մի փոքր քանակությամբ բանջարեղենային ճարպեր:
Ինչպես տեսնում եք, Ducane- ի սպիտակուցային սննդակարգը նշանակալից վնաս չի հասցնում մարմնի վրա, ինչը նշանակում է, որ կարող եք կորցնել քաշը եւ չվախենալ սարսափելի հետեւանքներից: